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SEMANA 1

COMIDA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


DESAYUNO 2 HUEVOS YUCA PURE DE PAPA PURE DE GUINEO SIN Pancakes PURE DE AHUYAMA CALDO DE HUEVO
OPCIONAL MENOS PESCADO SUDADO SIN MANTEQUILLA MANTEQUILLA HUEVO EN TORTILLA CON TOMATE Y AREPA DE MAIZ
FRITO O ASADO 1 VASO DE LECHE 1 VASO DE LECHE DE 1 VASO DE LECHE DE CEBOLLA FRUTA ENTERA
BOLLO MAIZ FRUTA ENTERA DE ALMENDRA O ALMENDRA O SOYA ALMENDRA O SOYA QUESO CAMPESINO
1 VASO LECHE DE SOYA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA
ALMENDRA O FRUTA ENTERA
SOYA Y FRUTA
ENTERA

MEDIA MAÑANA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA
ALMUERZO ARROZ, LENTEJA SOPA DE VERDURAS ARROZ DE CREMA DE AHUYAMA ESPAGUETADA SOPA DE PESCADO CREMA DE BROCOLIS
GUISADA POLLO LOMITO DE CERDO VERDURAS CON ARROZ PAN FRANCES CON VEDURAS ARROZ
ENSALADA VERDE ASADO ARVEJAS PECHUGA ASADA ENSALADA DE ARROZ PECHUGA ASADA
Y FRUTA ENTERA ENSALADA Y PAPA ALITAS DE POLLO AL ENSALADA DE VERDURAS ENSALADA COCIDA LENTEJAS ESTILO
COCIDA HORNO SIN REMOLACHA Y CARNE
CONDIMENTOS ZANAHORIA HAMBURGUESA
MEDIA TARDE FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA AVENA EN HOJUELA
SIN LECHE Y
GLLETAS
CENA PAPAS AL VAPOR AREPA ASADA MAIZ PAN FRANES TORTILLAS BIMBO SAMDWICH DE POLLO PLATANO ASADO HAMBURGUESA DE
LOMITO DE HUEVO REVUELTO RODAJAS DE QUESO (TACOS) RODAJA DE QUESO LOMITO DE CERDO
CERDO ASADO CAMPESINO RELLENAS DE CAMPESINO CON VERDURAS
VERDIURAS Y CERDO
TOMAR MINIMO 6 VASOS DE AGUA AL DIA
LICUADOS DE HORTALIZAS Y FRUTA: ZANAHORIA Y PAPAYA O MANZANA
UTILIZAR SAL MARINA
SEMANA 2
COMIDA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO PAPAS TORTILLA DE HUEVO Ensalada de SAMDWICHE DE POLLO PURE DE PAPA CALDO DE YUCA AL VAPOR
CHORREADAS CON ZANAHORIA Frutas 1 VASO LECHE DE SIN MATEQUILLA VERDURAS CON HIGADO EN BISTEC
CON QUESO AREPA ASADA DE ALMENDRA O SOYA 1 VASO LECHE DE POLLO
CAMPESINO MAIZ Pancakes ALMENDRA O SOYA AREPA DE MAIZ
1 VASO LECHE DE 1 VASO LECHE DE QUESO CAMPESINO ASADA
ALMENDRA O ALMENDRA O SOYA 1 VASO LECHE DE
SOYA ALMENDRA O SOYA

MEDIA MAÑANA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA
ALMUERZO POLLO RELLENO ARROZ BLANCO CHOSUI DE POLLO PESCADO AL HORNO PAVO ASADO LOMO DE CERDO FRIJOL CABECITA
CON VERDURAS FRIJOL ROJO PAPA GRATINADA YUCA AL VAPOR ENSALADA COCIDA GRATINADO NEGRA GUISADO
ARROZ Y GUISADO ENSALADA VERDE ARROZ PAPAS CRIOLLAS AL ARROZ
VERDURAS AL HUEVO CON VAPOR PESCADO ASADO
VAPOR ESPINACA ENSALADA VERDE PLATANO ASADO
PLATANO ASADO
MEDIA TARDE FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA AVENA ENTERA Y
GLLETAS DE SODA
CENA BOLLO DE 1/2 TAZA ÑAME SAMDWICHE DE QUESO LASAÑA DE POLLO ÑAME PAPAS AL VAPOR
MAZORCA DE AVENA SIN QUESO CAPESINO AVENA SIN LECHE AHOGAO HUEVO EN TORTILLA
QUESO AZUCARN + 1/2 TZA FRUTA ENTERA QUESO CAMPESINO CON VERDURAS Y
CAMPESINO DE LECHE DE ZANAHORIA
ALMENDRA O SOYA
+ 1 CDTA DE CHÍA
Y LINAZA
TOMAR MINIMO 6 VASOS DE AGUA AL DIA
LICUADOS DE HORTALIZAS Y FRUTA: (ZANAHORIA Y PAPAYA O MANZANA)
EN AYUNAS: BREBAJE ALCALINO (AGUA CON LIMÓN Y UNA PIZCA DE BICARBONATO)
UTILIZAR SAL MARINA
SEMANA 3
COMIDA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO 1/2 TAZA 1 VASO LECHE DE PAPAS AL VAPOR BOLLO DE MAIZ BOLLO DE MAZORCA AHUYAMA CALDO DE HUEVO
DE AVENA SIN ALMENDRA O SOYA TORTILLA DE HUEVO PESCADO AL HORNO HUEVOS REVUELTOS RODAJAS DE QUESO CON VERDURAS
AZUCAR + 1/2 TZA 2 TAJADAS DE PAN CON VEDURAS Y 1 VASO LECHE DE CAMPESINO AREPA ASADA DE
DE LECHE DE FRANCES ESPINACA ALMENDRA O SOYA ENSALADA DE MAIZ
ALMENDRA O 2 REBANADAS DE 1 VASO LECHE DE FRUTAS
SOYA + 1 CDTA QUESO CAMPESINO ALMENDRA O SOYA
DE CHÍA Y LINAZA
MEDIA MAÑANA FRUTA ENTERA 1 JUGO VERDE DE FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA
ELECCIÓN
ALMUERZO SOPA DE ARROZ SOPA DE LENTEJAS ARROZ ARROZ DE POLLO Y CREMA DE VIUDA DE PESCADO
VERDURAS + ARVEJAS GUISADAS CON VERDURAS HIGADO A LA PLANCHA VERDURAS ESPINACA YUCA AL VAPOR
CILANTRO Y LOMITO DE CERDO ARROZ ENSALADA VERDE CON PAPAS CRIOLLAS AL ARROZ ENSALADA DE VERDE
PEREJIL PICADO EN BISTEC PESCADO AL HORNO BROCOLIS VAPOR LOMITO ASADO ARROZ
ARROZ ENSALADA DE ENSALAA VERDE
PECHUGA REMOLACHA Y CON FRUTAS
ASADA ZANAHORIA
MEDIA TARDE FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA FRUTA ENTERA AVENA ENTERA Y
GLLETAS DE SODA
CENA SOPA DE PASTAS TACOS DE PECHUGA ENSALADA RUSA PURE DE GUINEO PASTAS CON HAMBUERGUESA DE PLATANO ASADO
PAVO A LA CON VERDURAS LOMITO DE CERDO RODAJAS DE QUESO VERDURAS POLLO Y VERDURAS QUESO CAMPESINO
PLANCHA RELLENO CAMPECINO GALLETA DE SODA AVENA SIN LECHE

TOMAR MINIMO 6 VASOS DE AGUA AL DIA


LICUADOS DE HORTALIZAS Y FRUTA: (ZANAHORIA Y PAPAYA O MANZANA)
EN AYUNAS: BREBAJE ALCALINO (AGUA CON LIMÓN Y UNA PIZCA DE BICARBONATO)
UTILIZAR SAL MARINA
LICUADOS DE HORTALIZAS Y FRUTA
BATIDO DE PIÑA, PEPINO Y REMOLACHA
Ingredientes

1. 2 torrejas de piña
2. 1/2 pepino grande
3. 1 remolacha grande
4. 1 lt. de agua filtrada fría

BATIDO FRESCO
Ingredientes

5. 1 manzana
6. 1/4 taza agua
7. 1/4 taza espinacas
8. 8 hojas albahaca fresca

BATIDO VERDE Ingredientes

1/2 pepino
2 tallos apio
10 hojas espinaca
1/2 penca sábila
tres ramas perejil
1 manzana verde
1 limón
1 kiwi (opcional)
1/2 agua o un vaso de agua (para dos porciones)

BATIDO DESPUÉS DEL GYM Ingredientes


200 gramos aguacate
1 banano maduro
1 naranja sin cáscara
200 gramos papaya
1 cdita canela molida
1 cda miel
2 cucharas avena en hojuelas (previamente en agua)

Batido de Aloe y Jengibre Ingredientes


1 ración
5 láminas jengibre de 1 pulgada
1 manojo espinacas lavadas
1/4 de melón
1/2 pera
1 cristal de sábila
1 taza agua
Piña (opcional)

LICUADO DE UVAS Y LIMON Ingredientes


Uvas (60 g)
El zumo de un limón
Agua

LICUADO DE ARANDANOS, REMOLACHA Y LIMON Ingredientes


Arándanos (75 g)
Una remolacha pequeña
El zumo de un limón
Agua

LICUADO DE MANGO, BANANO Y LECHUGA Ingredientes


Mango maduro
2 Bananos
Lechuga
Agua
Ingredientes
SMOOTHIE VERDE -2 tazas de vegetales de hoja verde.
-2 tazas de líquido que puede ser agua, leche de avena, agua de coco.
-3 tazas de fruta fresca de color verde.

SMOOTHIE DE ZANAHORIA Y MANZANA Ingredientes


-2 manzanas picadas y peladas.
-1 zanahoria pelada y picada.
-1 tallo de apio picado.
-Jugo de un limón pequeño.
-1/2 o 3/4 de taza de agua (según prefieras el espesor del batido).
-Hielo.

Ingredientes
3 jitomates
BATIDO VITAMÍNICO 2 manzanas rojas sin semillas
1 diente de ajo chico
3 cucharadas de perejil picado
1/4 de taza de jugo de naranja y 1 cucharada de jugo de limón.

Ingredientes
6 kiwis pelados
2 tazas de uvas rojas sin semilla
BATIDO FRUTAL 2 manzanas rojas y dos tazas de agua (puedes ser menos)
licúa y toma al instante
Ingredientes
4 zanahorias
2 manzanas
BATIDO DE FRUTAS Y VERDURAS 2 rebanadas de piña
4 ramas de apio
Ingredientes
1 taza de piña natural picada
1 naranja pelada
BATIDO TROPICAL 1 manzana
1 Banano y 1 taza de agua