LUNES Pectoral y hombro Series, reps: 1x25 1x15 1x10 1x8

Bench Press Bench Press Crossover Crossover Pull Over

Inclinado Declinado Inferior Cruzado

Press Militar Press Arnold Elevación Frontal Lazo al Rostro Remo

al Frente Supino al Pecho

MARTES Cuadriceps y Femoral Series, reps: 1x25 1x15 1x10 1x8

Sentadilla Sentadilla Hack Leg Curl

Frontal pies cerrados extensión

Sentadilla Leg Curl Peso Muerto

Jefferson tumbado

MIÉRCOLES Espalda Series, reps: 1x25 1x15 1x10 1x8

Jalón Abierto Jalón Supino Remo en “T”

al Pecho al Pecho al Piso

Remo Sentado Remo con Hiper Extensión

Mancuerna

JUEVES Biceps y Triceps Series, reps: 1x25 1x15 1x10 1x8

Curl Spider Curl Concentrado Curl BI Articulado Curl Martillo

Crossover Extensión de Lazos Extensión de Barra Extensión de Barra Plana

Cruzado Triceps sobre la cabeza Plana sobre la cabeza sobre la cabeza en Supinasión

VIERNES Repetimos sesión de Lunes

SÁBADO Repetimos sesión de Martes

PANTORRILLA Diariamente Series, reps: 4x30

Costurera Prensa Punta

Abierta

ABDÓMEN Opcionales