GIMNASIA LEVE:

-Con los pies apoyados en el suelo, levantamos talón de un pie (3’’ y bajamos). 3 veces
cada pie. (36’’)

- Con los pies apoyados en el suelo, levantamos parte de adelante del pie (3’’ y bajamos).
3 veces cada pie. (36’’).

- Sentados con los pies en el suelo. Estiramos la pierna hacia delante y la volvemos a
agachar (3’’ cada vez, 3 veces cada pierna). (36’’)

- Sentados con los pies en el suelo. Encogemos la pierna hacia atrás (3’’ y bajamos, 3
veces cada pierna). (36’’)

- Sentados con los pies juntos. Abrimos las piernas y separamos las rodillas (5’’) y
volvemos a juntar (5 veces). (50’’).

- Sentados, nos levantamos y nos volvemos a sentar (5’’, *solo si es viable) (5 veces)
(50’’).

- De pie o sentados (*dependiendo del espacio y las capacidades de los usuarios). Con
las manos en las caderas (en jarras), giramos la cadera hacia la izquierda (5’’) y volvemos
al frente, giramos luego hacia la derecha (5’’) y volvemos al frente. (5 veces) (100’’, 1
minuto 40’’).

- De pie, agachamos la cadera hacia delante (3’’ y subimos) (5 veces) (30’’).

- De pie, con los brazos estirados hacia abajo en los lados del cuerpo, levantamos el brazo
izquierdo recto hacia arriba lateralmente a la altura del hombro (3’’), luego lo subimos
arriba del todo (3’’), bajamos de nuevo a la altura del hombro (3’’) y bajamos de nuevo
(3’’). (3 veces, 36’’). Luego el brazo derecho lo mismo (36’’) (TOTAL: 72’’. 1 minuto 12 ‘’).

- De pie, con los brazos hacia abajo, levantamos el brazo derecho hacia delante, hacia
arriba del todo (5’’), y bajamos y subimos el izquierdo, así vamos alternando los brazos
(10 veces) (50’’).
 - De pie, flexionamos el codo izquierdo, como haciendo pesas (3’’) (5 veces) (30 ‘’). Luego
el brazo derecho (30’’). (TOTAL: 60’’).

- Giramos las muñecas (10 vueltas para cada sentido) (40’’ aproximadamente).

- Apretamos los puños fuertemente durante 5’’, soltamos lentamente otros 5’’. Estiramos
los dedos fuertemente 5’’ y relajamos otros 5’’. (20’’) (Repetimos el ejercicio 3 veces).
(60’’).

- De pie o sentados, agachamos la cabeza hacia delante, muy despacio (3’’ abajo, 5’’
arriba para descansar y evitar mareos) (3 veces) (24’’).

- De pie o sentados, mirando hacia delante, inclinamos la cabeza hacia el lado derecho
(5’’) y levantamos (5’’). 5 veces. (50’’) Después hacia el otro lado lo mismo (50’’) (TOTAL:
100’’, 1 minuto 40’’).

- De pie o sentados, vamos girando el cuello muy lentamente hasta completar una vuelta
entera, en el sentido contrario a las agujas del reloj. (2 vueltas). (Repetir 2 veces el
ejercicio) (Aproximadamente 2’)

- Ejercicios faciales:
- Levantamos las cejas 5’’, descansamos 5’’. (3 veces) (30’’).

- Fruncimos el ceño como si estuviéramos enfadados 5’’, descansamos 5’’ (3 veces).

(30’’).

- Levantamos la nariz, como si oliéramos algo que no nos gusta 5’’ y vuelve a su posición
normal (3 veces) (30’’).

- Abrimos la boca todo lo que podamos 5’’ y cerramos apretando los labios 5’’ (3 veces)
(30’’).

- Fruncimos los labios como para dar un beso 5’’ y normal 5’’ (3 veces) (30’’).

- Sonreimos 5’’, la boca vuelve a su posición inicial 5’’ (5 veces) (50’’).

FIN.