Calentamiento físico

Movilidad articular…
Circulo de hombros:
Estirar los brazos a los lados y dibujar círculos con ellos
Mínimo(30 segundos seguidos).

Flexión cubital:
Estira el brazo, ahora con la palma dirigida hacia abajo y estira
con la mano contraria hasta que quede en posición vertical.
(De 5 a 10 repeticiones).
Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza (5 repeticiones).

Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra
(10 repeticiones por cada pierna).

Ejercicios de rotación circular de los tobillos (10 repeticiones por cada tobillo)
 Activación general :
Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo
(2 vueltas a la cancha)

(payasitos)Se trata de saltar abriendo las piernas horizontalmente y subiendo los brazos hasta que
las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los
lados en paralelo al cuerpo (15 Rep).
(tijeras) saltar abriendo las piernas horizontalmente y subiendo los brazos
hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los
pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo ( 15 Rep).

Empinarse sobre ambas piernas : Párese con ambas piernas estiradas y con
los pies juntos. Empínese sobre los dedos del pie y permanezca en esta
posición durante 1 segundo. Baje lentamente el talón hacia el piso. (Repítalo
20 veces).
• Sentadilla media: Comienza con los pies un poco más separados de anchura de
caderas, el peso del cuerpo debe estar sobre tus talones, no sobre las puntas del
pie. Comienza el ejercicio llevando la cadera atrás y flexiona las
rodillas como si te quisieras sentar en una silla.(10 Rep).