Educación Física

Ejercicios: de Equilibrio

Caminar sobre los talones: 3 repeticiones en 3 series.

Este ejercicio consiste en caminar elevando los dedos de los pies,
apoyando solo los talones o de puntillas.

Caminar sobre una línea: 4 repeticiones en 3 series.

Camina a lo largo de la cinta colocando un pie delante de otro con los
brazos cruzados. Pega el talón contra la puntera del pie de atrás. Camina
erguido.

Elevaciones de rodilla: 2 repeticiones de 20 segundos.

​ Hay que estar de pie con las piernas juntas y las rodillas relajadas
​ Desde esta posición, eleva una pierna con la rodilla flexionada. Sube
hasta que tu muslo quede en paralelo al suelo. Aguanta la postura unos
segundos, baja la pierna y repite con la contraria.

Sentadilla con piernas juntas: 2 series de 10 repeticiones.

​ Colócate de pie, con las piernas juntas y el tronco ligeramente inclinado
hacia adelante.
​ Flexiona las rodillas y desciende despacio llevando los glúteos hacia los
gemelos.

Flexión lateral de tronco con elevación de pierna: 3 series de 5

repeticiones.
​ Con de pie y con las piernas juntas flexiona el tronco hacia un lado,
(procurando no echar el cuerpo hacia adelante)
 ​ Acompaña el movimiento elevando el brazo correspondiente al lado
contrario al que te inclinas.
​ El brazo debe quedar estirado y pasar por encima de tu cabeza.
​ Luego eleva la pierna del lado contrario (igual que el brazo) procurando
mantenerla en alto unos segundos.
Plancha lateral: 3 repeticiones de 15 segundos.
​ Colócate lateralmente en el suelo, apoyándote sobre una pierna y
también sobre el antebrazo que queda pegado al suelo.
​ Eleva todo el cuerpo al mismo tiempo, para que quede apoyado solo en
uno de tus pies y en el antebrazo. El cuerpo debe formar una línea
oblicua evitando dejar ‘caer’ la cadera
​
Pierna estirada hacia atrás: 3 repeticiones de 10 segundos.
​ Desde una posición inicial erguida, dobla el tronco hacia adelante hasta
que quede paralelo al suelo, con la cabeza hacia abajo, manteniendo la
línea que marca la espalda y los brazos estirados, en cruz.
​ Eleva una pierna hacia atrás e intenta mantenerla completamente
estirada y guardar el equilibrio.
​
​