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Ejercicios Excéntricos Fase 1 Paciente

Este documento describe una rutina de ejercicios excéntricos dividida en 3 series de 15 repeticiones para cada ejercicio. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales y caderas mediante movimientos lentos que aprovechen la gravedad para generar tensión muscular de manera controlada.

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KAREN ANDREA VELASCO GOMEZ
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Ejercicios Excéntricos Fase 1 Paciente

Este documento describe una rutina de ejercicios excéntricos dividida en 3 series de 15 repeticiones para cada ejercicio. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales y caderas mediante movimientos lentos que aprovechen la gravedad para generar tensión muscular de manera controlada.

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Ejercicios excéntricos fase 1 3 series de 15 repeticiones cada ejercicio

Empiezan siempre con concéntrico de


cuadricepst y terminan con excéntrico.
Hacer extensión lenta lenta contra gravedad y
dejo caer lentamente

Iniciar sentado en la silla va hacia arriba y esta


en excéntrico de cuadricepst, luego se deja
caer lentamente

En este ejercicio vas a traer la pelota con el


talón hacia a ti sin hacer una flexión de rodilla
que supere los 90°, una vez en esa posición se
va a llevar la pelota hasta la punta del pie
contrario, pero se va a realizar muy
lentamente, de manera que se extienda la
rodilla muy lentamente
Tirar un paso hacia atrás hasta que el pie
quede en plantiflexión y la cadera en
extensión, mientras la otra pierna queda
flexionada evitando una flexión mayor a los
90°, luego la pierna que esta extendida debe
flexionar un poco la rodilla, solo un poco que
no llegue al piso ni pase los 9º°, debe quedar
las u menos en 45° y luego volver muy muy
despacio hasta la posición inicial.

La pierna izquierda siempre debe quedar


adelante.
En este ejercicio, siempre se va a partir desde
la posición de flexión de cadera con el balón
terapéutico atrás en la espalda, una vez ahí se
va a deslizar el tronco hacia arriba lentamente.

En un escalón el paciente lleva la cadera hacia


flexión y una vez en esa posición empieza a
estirar la cadera y a hacer aducción con ella
lentamente: hacer 15 repeticiones por 3 series

Caminata con estaciones de flexión de cadera


y extensión excéntrica: 15 repeticiones 3
series

Excéntrico de isquiotibiales: empezamos con


extensión de cadera y flexión de rodilla,
partiendo de esa posición vamos dejando caer
lentamente la cadera y posteriormente
dejamos caer lentamente la rodilla a favor de
la gravedad.

Ejercicios excéntricos fase 1 3 series de 15 repeticiones cada ejercicio Empiezan siempre con concéntrico de c
En este ejercicio, siempre se va a partir desde la posición de flexión de cadera con el balón terapéutico atrás en la esp

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