¿Sabías que la nutrición adecuada ayuda a tener una mejor memoria, músculos

fuertes y piel radiante? Esta juega un papel importante en nuestro bienestar así
como también ayuda a mantener nuestro cuerpo, por eso no debemos descuidarla.

Abby Sauer, RD, MPH, dietista registrada con Abbott, comparte sus cinco
mejores consejos nutricionales para que podamos sentirnos bien hoy y siempre.

    1. Mantén tu cerebro fuerte

La pérdida de memoria es un efecto secundario común del envejecimiento; sin

embargo, lo que comes o no comes también puede tener un impacto en tu función
cerebral.

Para mantener tu cerebro en forma es recomendable consumir alimentos como

frutas y verduras, como verduras de hoja verde, los guisantes, el maíz y las
zanahorias. Un estudio reciente realizado por Abbott demostró que las personas
mayores que consumen este tipo de alimentos, tienen una mayor capacidad para
retener y utilizar la información que han adquirido a lo largo de sus vidas.

Por otra parte, consumir vitamina E ayuda a la memoria, la visión y el desarollo

del lenguaje y esta la puedes encontrar en verduras como espinácas o espárragos,
mariscos o semillas de girasol.

    
    2. Di sí a las grasas saludables

Si bien la palabra grasas nos pone en alerta no todas las grasas son malas. Con el
tiempo somos más propensas a desarrollar enfermedades del corazón por lo que
hay que bajar las cantidades de grasas trans en nuestro cuerpo. Sin embargo,
otras grasas como las insaturadas y Omega-3 que  se encuentran en el aguacate,
las nueces sin sal y el pescado azul como el salmón, la trucha y el atún pueden
alimentar el cuerpo sin agregar grasas no deseadas a este.

Las mujeres que atraviesan la menopausia experimentan muchos cambios

hormonales y  consumir estas grasas nos ayudan incluso a aumentar nuestro
estado de ánimo y a reducir la ansiedad.

    3. Protége tu piel
Una piel bonita es la envidia en todas las edades, pero esta enfrenta ciertos
cambios a medida que pasan los años, ya que la elastina disminuye y hace que la
piel se vuelva más delgada, por eso es importante cuidarla. ¿Qué debemos hacer?
Hidratarla y tener una buena dieta, aumenta el consumo de antioxidantes tales
como frutas y verduras de tonos brillantes, las batatas, los pimientos, los
albaricoques, el kiwi, el brócoli y los tomates ayudarán a mantener tu piel fuerte.
Por otro lado, los alimentos ricos en Omega 3 favorecen la estimulación del
colágeno.

    4. Construye y fortalece tus músculos

Después de los 40 empezamos a perder masa muscular, por eso es importante

aumentar la cantidad de proteína y esta la puedes obtener en carnes magras y
pescado, huevos, queso, granos y fríjoles. Más allá de las proteínas, hay otros
nutrientes que también pueden ayudar como el HMB, un metabolito del
aminoácido leucina que respalda aún más los musculos, este lo puedes encontrar
en suplementos como Ensure Enlive. No hay que olvidar la salud de nuestro
huesos, por eso es importante consumir alimento ricos en calcio tales como 200
ml de leche baja en grasa, un trozo de queso del tamaño de una caja de cerillas o
un yogur pequeño.

    5. Mantente más allá de la comida

Si bien la nutrición es fundamental, esta debe ir respaldada también por el

ejercicio pues este ayuda a mejorar tu metabolismo y a evitar ese peso no
deseado. Con el tiempo se hace más difícil controlar nuestro peso, esto se debe a
la disminución natural del músculo pues la tasa metabólica cae. Por eso es
importante hacer ejercicio ya que nos ayuda a fortalecer los músculos y a
mantenernos en forma. 

Bibliografía: