Alimentación saludable para una mejor vida.

Mantiene la piel sana y con buen aspecto

La piel cubre todo nuestro cuerpo para proteger a los órganos del mundo exterior. Nos
separa de los organismos que podrían afectar nuestra salud, las sustancias químicas, la
radiación solar y la temperatura, entre otros. Como está tan expuesta, es muy importante
mantenerla saludable, aunque también muchas personas se esmeran en cuidarla para
lucir una apariencia atractiva. Si quieres que permanezca en buen estado una dieta
balanceada la mantendrá en perfectas condiciones. Hay que tener en cuenta que Es
importante beber abundante agua para mantenerla hidratada y controlar el consumo de
grasas no saludables y carbohidratos refinados.

Se recomienda consumir vitamina C, betacarotenos y antioxidantes para prevenir el

envejecimiento prematuro. Puedes encontrar estos nutrientes en frutas y tubérculos,
especialmente los de color naranja.

Otro nutriente importante para mantener las uñas y el cabello en buen estado es la
biotina o vitamina B7. Puedes encontrar este alimento en huevos, leche y plátanos. La
deficiencia de esta vitamina genera adelgazamiento del cabello y sarpullido en el rostro.
Los suplementos alimenticios de este nutriente comúnmente son utilizados para tratar la
caída del cabello y las uñas quebradizas.

2. Cuida la vista

Uno de los beneficios principales de una alimentación saludable es que mantiene sanos
a tus ojos, que son de vital importancia para realizar las actividades diarias, y que como
el resto del cuerpo, también envejecen. Además, algunos alimentos incluso podrían
ayudar a prevenir ciertas enfermedades.

Existe una relación entre la salud cardiovascular y la vista, ya que los ojos con los que
ahora lees este artículo, se alimentan de pequeñas arterias para seguir funcionando. La
vitamina A ayuda a la retina a transformar la luz en las imágenes que interpreta el cerebro,
además de mantener su húmedad. Puedes encontrar este nutriente en alimentos de color
naranja como las zanahorias. También es importante consumir una alta cantidad de
hortalizas de hoja verde, ya que estas contienen luteína y zeaxantina que ayudan a
mantener una visión central más nítida.

3. Dientes y huesos más resistentes

Para comenzar, cuando se consume una dieta alta en fibras, estas ayudan a la
autolimpieza de los dientes de manera mecánica. Consumir cantidades adecuadas de
calcio ayuda a prevenir la desmineralización de la dentadura y los huesos. Un alimento
que es muy beneficioso es el tofu, ya que tiene muchos aminoácidos esenciales, calcio y
proteína vegetal. Los alimentos blancos en general son buenos para los dientes. La
vitamina C también contribuye a mantener una buena salud dental. Además de los
nutrientes anteriormente mencionados, también es muy importante la vitamina D,
especialmente en la infancia para un desarrollo óseo óptimo. Se recomienda que los niños
consuman entre 2 y 3 raciones de leche descremada al día.

4. Músculos más fuertes y mayor rendimiento físico

Otro de los beneficios de una alimentación saludable es que puedes mantener a tus
músculos en buen estado. Especialmente quienes practican ejercicio de manera regular
para aumentar el tamaño de sus músculos, necesitarán altas fuentes de carbohidratos,
proteínas y algunos minerales. Es importante considerar que las necesidades alimenticias
para la musculación pueden variar dependiendo del nivel de actividad física, del sexo y la
edad, pero en términos generales si se busca aumentar el % de masa muscular, debe
haber un superávit calórico bien controlado y consumir nutrientes de calidad. Se
recomienda comer porciones adecuadas de cereales integrales, proteína de carnes
magras y huevo, además de lácteos. Otro alimento importante para desarrollar la
musculatura es la fibra que se encuentra en verduras y legumbres

5. Tener un corazón sano

Una de las razones más comunes por la cual las personas cambian su dieta es por
recomendación médica para cuidar el corazón y al sistema circulatorio, ya que de lo
contrario, pueden aparecer enfermedades cardiovasculares. Una dieta óptima tiene
algunas pautas generales como cuidar las cantidades y las porciones de cada grupo de
alimentos, pero la clave está en escoger las versiones más saludables. Algunos consejos
son: reducir el consumo de sal y azúcar, aumentar la ingesta de vegetales y frutas,
consumir cereales integrales, preferir carnes magras, evitar las grasas trans y escoger las
que provienen de aceites vegetales.

6. Mayor protección inmunitaria

Uno de los beneficios de una alimentación saludable más importantes en estos tiempos,
es que el consumo de frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y lácteos bajos
en grasa, ayuda a fortalecer al sistema inmune para protegerte de organismos patógenos
(entre ellos el COVID-19). Además, es importante mantener un peso adecuado, ya que la
obesidad podría debilitar las defensas y la eficacia de algunas vacunas.

7. Mejor digestión

Una buena alimentación genera un mejor metabolismo. Luego de comer, nuestro aparato
digestivo debe descomponer los alimentos en nutrientes. Algunos de ellos son más fáciles
de digerir e incluso facilitan este proceso. El yogurt contiene probióticos lo que mantiene
una flora intestinal sana. Las preparaciones fermentadas como el chucrut estimulan la
producción de ácidos estomacales que mantienen un buen tránsito intestinal. Las frutas
y las verduras contienen altas cantidades de fibra, pero especialmente la piña puede
ayudar a descomponer proteínas más pesadas. Además, se recomienda beber agua antes
y después de comer.

8. Cerebro más funcional

Uno de los mejores beneficios de una alimentación saludable es que mantiene al cerebro
sano reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades neurológicas. El 60% del sistema
nervioso está constituido por lípidos, por lo que es importante consumir grasas buenas
como el omega 3 que proviene de algunos pescados azules. Estos nutrientes retrasan el
deterioro neuronal y previenen de contraer Alzheimer. También se relaciona a la vitamina
C con un mayor desempeño cognitivo.

9. Te acerca a la felicidad

Existe una relación entre la alimentación y la salud emocional, especialmente en lo que

respecta a la ansiedad y la depresión. Una dieta rica en verduras y grasas saludables
previene estas afecciones psicológicas. Un exceso de azúcar genera hiperactividad, lo
que es perjudicial especialmente para personas con TDAH. Por este motivo es que comer
sano ayuda a mantener una mente calmada.

Beneficios de una alimentación saludable junto a Eurofarma

Si bien una dieta equilibrada puede aportar muchos nutrientes, en algunas ocasiones
puede que necesites ingerir suplementos alimenticios. En nuestro catálogo puedes
encontrar una gran variedad. Recuerda siempre consultar con tu médico.

(EUROFORMA, 2022)

Bibliografía
EUROFORMA. (29 de Marzo de 2022). EUROFORMA. Obtenido de
https://www.eurofarma.cl/articulos/9-beneficios-de-una-alimentacion-saludable