20/5/2020 Keto: Una semana de OMAD #1 - Diet Doctor

Keto: Una semana de OMAD #1

OMAD es un acrónimo para "one meal a day", o "una comida al día" en español. Es una forma
de hacer ayuno intermitente o de comer dentro de un plazo definido de tiempo.

Este menú te ayuda a hacer OMAD de forma segura y eficaz, con suficientes calorías y
proteína, para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y de comer low carb.

Este plan alterna días de una sola comida con días de dos comidas (almuerzo y cena). Es
sencillo y sin drama. Además, disfrutarás de comidas deliciosas y nutritivas. Por supuesto,
asegúrate de tomar mucha agua (también se puede tomar café negro y té). Y consume
suficiente sal para minimizar los efectos secundarios como dolores de cabeza.

Echa un vistazo a nuestra guía completa para aprender todo que necesitas saber sobre
OMAD aquí >>

 Añadir como favorito  1 persona

sal y pimienta Para hornear

Almendra molida, 50 g

Despensa
Aceitunas negras, 15 g Proteína
Jalapeños en vinagre Alas de pollo, 325 g
Mayonesa, 180 g Atún en aceite de oliva, 150 g
Mostaza de Dijon, 15 g Bistec fino, 200 g
Pasta de ají Carne molida de res, 175 g
Pepinillo escabechado al eneldo, 20 g Chorizo, 50 g
Salsa de tomate, 60 ml Fiambre de pavo (o pollo), 30 g
Tomates secos Jamón curado, 50 g
Vinagre de vino blanco, ½ cdta. Paleta de cerdo, 150 g
Pechuga de pollo, 200 g
Pollo a la brasa, ¼
Especias Salchicha italiana, 110 g
Ajo en polvo Tocino, 110 g
Cebolla molida

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Jengibre en polvo Si es necesario

Orégano seco Palillo, 2
Pimentón español
Pimienta
Pimienta cayena Verduras y frutas
Pimienta negra molida Aguacate, 1¾
Sal Brotes de espinaca, 70 g
Brócoli, 175 g
Cebolleta
Frutos secos y semillas Champiñones, 150 g
Almendras Diente de ajo, ¼
Nueces, 13 g Lechuga, 70 g
Naranja, 1⁄8
Pepino, 1⁄10
Grasas y aceites Pimentón verde, 1½
Aceite de oliva, 5½ cda. Pimiento rojo, 1⁄8
Mantequilla, 150 g Puerro, 50 g
Mantequilla con hierbas, 35 g Repollo verde, 100 g
Rúcula, 15 g
Tomate, 1½
Hierbas frescas Tomatito cherry, 75 g

Albahaca fresca Limón (opcional), 1⁄8

Cilantro fresco
Eneldo fresco
Orégano fresco
Cebollino fresco (opcional)

Huevos
Huevo, 8½

Lácteos
Crema para batir, 150 ml
Queso cheddar, 50 g
Queso crema, 45 g
Queso feta, 100 g

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Queso mozzarella, 175 g

Queso parmesano, 20 g
Queso rallado, 200 g

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