joha mancino, [27.04.

20 07:14]

DIETA KETO

Mañana comenzamos con el reto de 21 días, estoy muy contento de guiarlos en este comienzo
del 2020. Todos pueden comenzar , las personas que padezcan ansiedad ,depresión,
hipertensión , obesidad , hígado graso , resistencia a la insulina ,prediabetes tipo 2, también si
te queres sentirte mejor , si queres tener más energía y claridad mental este reto es para que
te adaptes fácilmente , te voy a guiar por 21 días , además de dejarte un menú rigurosamente
armado para que puedas entrar en cetosis fácilmente, cuidando la cantidad de carbohidratos
netos diarios por eso te recomiendo que no copies solo el menu sino que lees o mires los
videos para que aprendas cada día más. Vamos a comenzar para muchos una nueva vida un
cambio de habitos y vas a comer verdaderos alimentos para que puedas lograr mantener esta
alimentación sin sufrir ni pasar hambre tampoco vamos a contar calorías, desde el día 01 hasta
llegar al 21 Vamos a pasar por sintomas nuevos para vos si recien estas empezando pero
tranqui yo te voy a anticipar los sintomas para que no tengas dudas de que vas por el camino
correcto. Vamos a hacer ayunos de 12/12 , 14,/10, y 16/8( para los que puedan) y así vamos a
ir adaptando nuestro metabolismo para que use las grasas y las convertirlas en energia
,además de bajar de peso , recuperar la salud y tener una mejor claridad mental ,
recuperaremos nuestro autoestima, quiero que te sientas superrrrr como me siento yo !!! Van
a pasar cosas increíbles en estos 21 días pero depende de vos solamente de vos.

Si sos nueva/o o empezaste hace poco te recomiendo que hagas el plan con las 4 comidas , si
ya venis en esta alimentación y/o te estancaste o queres volver a intentar probar , come
solamente cuando tengas hambre , esto va para todos siempre!!! Acá abajo te voy a dejar el
menu del día 01!!!! Aclaraciónes.. aceites si o si de coco , oliva o manteca , ningún otro.... sal
solamente usar sal del himalaya o Marina, la sal comun es dañina junto a los aceites vegetales
por eso los sacamos de nuestras vidas. No te olvides del lino y la chia que son fundamentales...
y las proteínas del plato se puede reemplazar por otra proteína, por ej si dice carne roja , y vos
tenes pollo usa pollo o si dice rucula y vos tenes lechuga es lo mismo. No te preocupes

Come los huevos sin miedo!!!!

No le pongas grasas de más a ningún plato

.. café te mate , todas las infusiones en todo momento cuando quieran y siempre usar
edulcorante liquido . Por ej si diet hileret sweet.

Espero que te sumes a este reto que ya arrancó!!!! Esta es tu oportunidad no lo dudes más!

Hacer 4 comidas al día dejar pasar 12 horas entre la última comida y la primera del otro día..

Por ej , si cenamos a las 21 hs recién tendríamos que desayunar ( masticar , comer comida ) a
las 9 a.m.. podemos utilizar las infusiones que queramos en ese tiempo

IMPORTANTE...NO COMER EN ESAS 12 HS!

Al desayunar por tres días consecutivos vamos a tomar 2 cucharaditas de te

semillas de lino y 1cucharadita de semillas de chia, en un vaso con agua,

dejar reposar toda la noche en la heladera. Al otro día licuar, agregar si es necesario ,

edulcorante y Canela en polvo a gusto y tomar.

Día 1:

*Desayuno : hasta 3 fetas de fiambre ( el que te guste ) con infusión libre

Almuerzo: hasta 250 g de carne roja ( pesas en crudo ) ensalda , cebolla, tomate y lechuga a
gusto !

Condimentar con una cucharada de acetite de oliva , limón o vinagre

Merienda: max 30 g de nueces o almendras Más la infusion que quieras a gusto

Cena: 3 huevos revueltos con 50 g de queso ( el que te guste) y 50 g de jamon

Es importante que veas siempre el video!! Para que puedas entender y no pasar solamente el
menú del día!!!

Estamos por comenzar el primero reto del año te voy a pedir que me dejes anotadas tus
medidas de cadera , cintura, brazos a 10 cm del hombro y piernas a 10 cm de la cadera , busto
en mujeres y el peso. Esto es muy importante para poder llevar un control del progreso que
vamos a tener en estos 21 días, dalee sumate no pierdas más el tiempo no dejes pasar esta
oportunidad que te va a ayudar a recuperar tu salud.

joha mancino, [27.04.20 07:14]

En esta oportunidad te voy a dejar un videito que hice junto a mi hija Luna Morena de 12
años , ella me pidió hacer este cambio de alimentación y estoy muy feliz de que lo vaya a hacer
así que este reto es muy importante para mi , mi hija tiene obesidad grado 2 , tiene resistencia
a la insulina, tiene manchas negras en el cuello , e hígado graso , por eso mismo mi alegría por
que no solo va a bajar de peso sino que va a recuperar su salud y a tener una mejor
adolescencia , para que no sufra el bullyng que sufri yo. Ella va comer lo mismo del reto lo
único que va a tener de carbos extras va a ser los panificados con harina de almendras o de
coco tipo budin o pancitos si los precisa . Para que no extrañe tanto las galletitas ni lo dulce!!!

Con respecto al reto para vos , déjame decirte que tenes que comer solo cuando tengas
hambre , el reto tiene 4 comidas por que esta pensando para todos , como para el que recién
comienza esta alimentación ,como , para el que viene hace mucho tiempo, así que no te
obligues a comer de más ni tampoco pases hambre , cambiemos el chip!!!
Acordate que no estas mas sola ni solo, estas acompañado por muchas personas que buscan lo
mismo que vos y lo vamos a lograr! Por eso te pido que compartas fotos de tus platos o
testimonios para seguir contagiando nuestro bienestar!!! Así otras personas se van a querer
sumar , vamos que juntos somos más!!!

Te dejo el día 2 para que te organices mañana, este día va a pasar rápido y no vas a tener
muchas complicaciones no te olvides de los electrolitos ni del licuadito

Día 2:

Tomar el licuado de lino y chia

+Desayuno: la infusión con una cucharada de aceite de coco y max 30 gr

de almendras o nueces.

+Almuerzo: pata y muslo con rucula y parmesano , acordate que podes cambiar lo verde por la
que te guste !

Agregar aceites de coco

Merienda: 30 g de aceitunas más infusión libre

+Cena: 2 hamburguesas tipo caseras o paty , si son compradas fíjate que no contengan soja
pero siempre es mejor hacerlas en casa!

Con 50 g panceta y 50 g de queso ( podes usar cheddar) y 1 tomate como ensalda!

Las infusiones son ilimitadas!!!!

Toma mínimo 2 litros de agua por día!!!

Y empeza a usar los electrolitos, en 1 vaso de agua le agregas sal del himalaya media
cucharadita de té y jugo de 1 limón. Es riquismo

cuenta del gran trabajo que estas haciendo , yo se que no es fácil dejar los carbos atrás pero
estas poniendo lo mejor para vos . Por eso quiero dejarte tranquila que vas por el camino
correcto y si tenes hambre come más de lo permitido agregarle un poco más de grasa
saludable a las comidas , no escatimes la porcion puede ser que esta primer semana tengas
más ansiedad o más ganas de comer , pensa que venis comiendo cantidades de lo que te hizo
mal , y hace tan solo 4 días que los dejaste , dale tiempo y confía en lo que estas haciendo que
pronto vas a poder manejar tus ganas de comer. Y a los que se llenan con 2 o 3 comidas esta
perfecto coman solo cuando tengan hambre !!!!

Les pedio por favor que miren el video!!!

Te dejo el día 5
Día 5:

+Desayuno: ccafé con cuchara de aceite de coco + una cuchara de manteca

y crema de leche. Café bomba se puede agregar canela y edulcorante liquido. Solo si tenes
hambre podes comer 30 g de frutos secos

+Almuerzo: 250 gr de pollo con + media palta + un tomate y media cebolla

Merienda: infusiones a gusto, 50 g de aceituna o queso.

+Cena : 2 hamburguesas con 2 fetas dec c heddar o el queso que te guste y 2 fetas

panceta o el fiambre de calidad que te guste

Te quiero contar los sintomas que podes llegar a tener en estos días para que te quedes
tranquila y te des cuenta que vas por el camino correcto tenes en cuenta que ahí personas que
van a tener más o menos síntomas , vamos por el quinto día sin carbos ,ya pasaste los dolores
de cabeza y las náuseas y ahora puede ser que empieces a orinar o tener un aliento más
fuerte, a la noche podes llegar a quedarte más tiempo despierta, pero al otro día te vas a
levantar de 10 , no vas a tener sueño , y vas a tener un bienestar que antes no lo tenías!!!

Y estos síntomas se deben a que ya estas creando cet

joha mancino, [27.04.20 07:14]

onas , esas cetonas están saliendo por la orina por el aliento, y están alimentando al cerebro
por eso estás despierto y te sentis bien !!!

Los síntomas pasan dale tiempo vamos conociéndonos cada día más, estas logrando hacer
funcionar una máquina perfecta para utilizar la grasa como energía , estas cambiando tu
metabolismo vas a lograr lo que quieras por que no solo vas a bajar de peso sino que tambien
vas a sentirte súper keto!!!

Te quiero dejar el día 6 !!

Desayuno café o te ( el que te guste ) con cuchara sopera de crema y 2 fetas de queso

Almuerzo : porcion de asado ( podes comer lo que quieras, asado vacío, chinche molleja riñon ,
chorizo.) Todo menos morcilla tiene almidón!. Y vas a acompañar con provoleta si tenes y sino
sin nada , evitar las ensaladas!

Merienda: infusiones libres y 30 g de nueces o almendras

Cena : ensalada de 3 gustos que más te gusten acordate que podes usar tomate cebolla
morrón, y la verduras verdes que crecen por encima de la tierra , hasta 300g + 2 huevos
duros!!
comemos rico y comemos ketooo!!!!

amos que mañana es día de medición y pesaje , nos vamos a levantar y después de ir al baño
nos medimos y pesamos, Luego lo anotas en la planillita y lo subís al post que voy a hacer
mañana temprano junto a more , pero NO tquiero que te enfoques en lo que diga la balanza
sino en como te sentis y en como estas dominando esa ansiedad que tenías antes por la
comida y que en que cada día te estas sintiendo mejor. Vos tenes el poder para dominar tu
mente!!! Esta vez no vas a fallar!

Acá te dejo el día 8

Recorda hacer el licuadito de lino y chia

Desayuno : infusión con 1 cucharada de aceite de coco o crema de leche

+Almueruzo: 2 hamburguesas con 1 tomate y media cebolla , podes usar otro vegetal verde

Merienda : 30 g de frutos secos con infusión

+Cena: omelette de 2 huevos con 50 g jamón y 50 g queso aceite de coco curcuma y pimienta
negra!!

Postre : máximo 7 frutillas con 50 cc de crema batida con edulcorante!

Comunidad cetogenica keto Argentina

@gaitanketo

@ketoclub_arg

Vamoss que llegamos al día 8 y es un día donde viste como muchas personas están
recuperando su salud y eso te tiene que dar ánimos y fuerzas para seguir creyendo en esta
alimentación que día a día te viene demostrando la adicción que tenías por los carbos y como
al dejarlos de comer , tu cuerpo de lo empieza a agradecer.. vamos vamos que esto recién
empieza y cada día vas a estar mejor

Todavía seguimos en la ruta salimos más tarde por que estaba lloviendo en la costa , así que no
voy a llegar a medir a more hoy , mañana temprano lo haré , para compartir su experiencia con
todos ustedes!!!

Tr queiro dejar el día 9 para que puedas seguir organizandote de la mejor manera vamos que
se puede y lo estas logrando
Día 9

hacemosel.licuado

Desayuno : infusiones con 30 g de nueces

Almuerzo : 1 lata de atún al natural o 250g de pescado más 150 g de repollo con cucharada d e
mayonesa natura mayoliva por ej

Merienda : infusiones con una cucharada de crema

Cena: pollo al verdeo come la porcion que te llene . Usa crema , cebolla de verdeo y cebolla
podes usar savora o curcuma y pimienta negra!

cuantas cosas pasaron en estos 9 días y cuantas cosas más pasarán en el tiempo que falta ,
estas logrando algo muy grande , por que no solo estas bajando de peso sino que estas
recuperando tu salud , tu vida está en juego y esta vez apostaste a ganador . Y te digo ganador
por que ya jugaste la otra manera ya apostaste a las dietas, a las pastillas , a las agujas, a todo
lo que te dijieron y nada por eso jugabas a perdedor , pero te tengo que decir algo amigo keto
que la mala racha se acabó. Estas de suerte y cada día estas ganando más, no te bajes no
cambies tu jugada, que todavía ni vos sabe lo que podes llegar a ganar , el juego comenzó y
esta vez el premio mayor es reencontrarte con vos. Acá te vamos a alentar!!!

Somos una comunidad que cada día crece más gracias a las personas que suben con y
dedicación y generan valor a sus recetas sus tips sus motivaciones sus testimonios y eso es
compartir buenos hábitos eso es amor por el projimo, Amo esta co

joha mancino, [27.04.20 07:14]

finde semana de este reto que te va a cambiar la vida , vamos que cada día estas más
saludable y la gente ya lo esta notando no bajes los brazos segui luchando por vos . Esta vez lo
vas a lograr , ya probaste de todo y la verdad que nada te funciono, hoy estás acá y por algo
sera, no soy nutricionista ni soy doctor , solo soy una persona que tuvo una adición a la comida
por mas de 25 años y que en tan solo 2 años aprendi, me informé y la tomé como modo de
vida y hábito saludable esta alimentación cetogenica , donde aprendi como funciona y por que
los carbohidratos nos hacen mal sabiendo eso pude recuperar mi salud pude recuperar mi
autoestima y mi vida, y hoy quiero que a vos te pase lo mismo que sepas por que te paso lo
que te paso y que tengas la seguridad y la confianza de que se puede, juntos podemos salir
adelante , vas a abrir los ojos y vas a volver a ser feliz . Gracias a todos los que forman y están
todos los días acompañando a los que recién llegan , entre todos hacemos que esto se haga
posible, sigamos recuperando vidas sigamos ganando salud!!!

Te dejo elndia de mañana para que sigas más keto que nunca
Día 13

Desayuno : café con aceite de coco y manteca sin crema. Podes agregar canela

Almuerzo : los domingos al mediodía podes comer asado la parte que te guste menos morcilla,
con un tomate , media cebolla y 100g de lechuga

Merienda : máximo 30 g de frutos secos con infusión libre

Cena: hasta 250g de pechuga a la plancha con 2 fetas de jamón y 2 de queso con salsa de
tomate natural o en rodajas como más te guste

Come cuando tengas hambre y la cantidad que quieras !!

vamoss que estamos cada vez mejor , que lindo se siente cuando te levantas con muchas más
energía o con un bienestar mayor , ya tenes ganas de salir a caminar , seguramente tenes
menos ansiedad y comes menos , cuantas cosas pasaron en estos 13 días y cuantas cosas más
grandes pasarán en el tiempo que falta , esta logrando algo muy grande , por que no solo estas
bajando de peso sino que estas recuperando tu salud , tu vida está en juego y esta vez
apostaste a ganador . Y te digo ganador por que ya sabes jugar de la otra manera ya apostaste
a las dietas, a las pastillas , a las agujas, a todo lo que te dijieron y nada por eso jugabas a
perdedor , pero te tengo que decir algo amigo keto que la mala racha se acabó. Estas de suerte
y cada día estas ganando más, no te bajes no cambies tu jugada, que todavía ni vos sabe lo que
podes llegar a ganar , el juego comenzó y esta vez el premio mayor es reencontrarte con vos.
Acá te vamos a alentar!!!

Somos una comunidad que cada día crece más gracias a las personas que suben con y
dedicación y generan valor a sus recetas sus tips sus motivaciones sus testimonios y eso es
compartir buenos hábitos eso es amor por el projimo, Amo esta comunidad sigamos
ketooooos!!!

Quien esta con migo???

Te dejo el dia de mañana para que sigas más keto que nunca

Día 14

Desayuno : café con aceite de coco y manteca sin crema. Podes agregar canela

Almuerzo : 1/4 pollo puede ser pata muslo o pechuga hasta 250g , con medio tomate y una
palta

Merienda : máximo 5 aceitunas más infusione libre

Cena: 2 churrasco de cerdo , media cebolla, medio morrón rojo y verde , medio tomate, y un
huevo
Come cuando tengas hambre y sino tenes hambre no comas!!

Como pasaron el segundo finde del reto??? Vamos que se puede!!!

Mañana es día de pesaje y medición así que tempranito vamos a ir al baño y nos vamos a pesar
y a medir para llevar el control de nuestro progreso dalee que estas cambiando tu vida y en
tan poco tiempo ya te se están dando cuenta los demás y te empiezan a preguntar que es lo
que estas haciendo , te ven más desinchada mas desinflamada y eso si se puede ver así que
dalee sigamos juntos apóyate en esta comunidad que cada día te quiere ver mejor , es tu
momento es el momento de cambiar

Te quiero keto !!!

Te dejo el día 15 .

Desayuno: vamos a tomar un café bomba , aceite de coco , manteca , y crema.

Almuerzo : 3 o 4 huevos revueltos 50 g de jamón y 50g de queso

Merienda : infusión a gusto y 30 g de frutos secos

Cena: hasta 200 g de pollo

joha mancino, [27.04.20 07:14]

como más te guste , con ensalda de medio tomate, media cebolla , y 100 g de lechuga!

Daleee vos podes , no te rindas a mitad de camino

La verdad que hoy fue un día muy lindo ya que muchos vieron reflejados su esfuerzo en la
balanza otros en los cm y otros en ánimo , pero lo que realmente importa es que ya no esta
pasando esa cantidad inimaginable de azucar por tus venas , tu páncreas ya no está generando
picos de insulina todo el dia y de apoco estas empezando a recuperar tu salud por eso siempre
recalcamos esto en la comunidad, esta alimentacion es para que recuperes tu salud no para
bajar del peso , el descenso de peso es la consecuencia de hacer bien las cosas y tu cuerpo te
lo va a agradecer , por eso quédate tranquila/o que estás haciendo lo mejor para tu salud para
tu vida . Ya te conoces y sabes lo que te hizo mal , esta vez no vas a fallar!

More sigue con todo esta muy motivada y se siente cada vez mejor bajo muchos cm perdió
más de 3 kilos y esta comiendo mucho menos y ya sabe que es lo que NO tiene que comer .
Para mi eso es más importante por que se esta educando y esta sabiendo que esos alimentos
que antes comía a diario le hacían mal y ella quiere estar bien !!!

Gracias por estar apoyando la gracias comunidad!!!!!

Te dejo el día de mañana para que sigamos nas ketos que nunca dale que falta poco para que
termine este reto del mes de enero!!!

Día 16

Solo 3 comidas!!!!

Desayuno : café te verde , mate , con crema o aceite de coco .

Almuerzo : 1 lata atún con 200 g de repollo con una cucharada de mayonesa

Merienda : 30 g de frutos secos

Cena : 1/4 de pollo al verdeo con crema y cebolla de verdeo.

Acordate de comer cuando tengas hambre y si no tenes hambre no comas!!!

Te dejo el día de mañana para que sigamos este finde más keto que nunca vamos que es el
último finde de este reto pero el primero de tu nueva vida vamos sigamos juntos!! Ya no te
podes bajar !!

Día 17

Solo 3 comidas repartidas como vos quieras comes solo cuando tenes hambre y la cantidad
que quieras , es tiempo de que conviertas esta alimentación en hábitos!!!

El licuado lo tomas ya estas adaptada así que lo podes tomar por que es esencial para que
lleves esta Alimentacion de la mejor manera

Desayuno : infucion con aceite de coco manteca y crema !! Café bomba !

Almuerzo: pechuga de pollo con queso y media cebolla, a la fugazzeta. Ensalda 1 tomate y
lechuga a gusto

Merienda : solo infucion , solo si tenes hambre podes comer nueces o almendras pero dale vos
podes pasar la tarde sin comer

Cena :2 hamburguesas casera si es comprada que sea de calidad, con cheddar, panceta y
huevo . .

Te pido por favor que veas el video de hoy , ya que te va a sacar muchas dudas
El licuado de lino y chia se hace 3 días si y 3 días no, por eso ustedes tienen que saber y
tomarlo como un habito , no como una dieta más, el día que termine el reto el licuadito va a
ser una herramienta fundamental que van a tener implementada y ll van a tomar cuando lo
necesiten , pero al tomarlo en estos días hicieron una limpieza de color , sacaron lo que tenían
que sacar , los antioxidantes de la chia ayudaron a eliminar radicales libres y nos da saciedad y
fibra !!

Así que por eso es importante el licuadito!!

Te dejo el día 18 para que sigas el reto que ye cambia los malos habitos!!

Día 18

Mañana infusión libre con 1 huevo revuelto

Mediodia : matambrito de carne o cerdo con rodajas de tomate queso y jamón, a la pizza

Ensalda de rucula y parmesano

Noche : hasta 250 g de pechuga de pollo a la plancha con limon orégano ajo , acompañado 50g
zanahoria y 1 huevo duro

Vamosssss que llegamos

Te dejo un beso y seguimos más ketoooos que nuenca!!!

Que lindooo en sentir que podes controlar lo que comes y que con tan solo 2 o 3 comidas
podes estar bien , seguramente tenes ganas de salir a tomar sol , dar un paseo, o caminar,
adisfrutar del día , y no como estabas antes de empezar donde te la pasabas todo el finde
adentro comiendo sin sentido mirando televisión por que no lo podias dominar. Este último
finde del reto quiero que sientas y te des cuenta de todo lo que pasaste en estos días , de todo

joha mancino, [27.04.20 07:14]

lo que tuviste que atravesar por que no fue nada fácil , venciste una ansiedad terrible y una
adicción a lo que te hacía mal donde no te dabas cuenta de la Gran cantidad de comida basura
que estabas comiendo ,saca la cuenta de cuanto abras comido de eso en toda tu vida y ese
resultado es como estabas hace 18 días atrás, por eso te sumaste a este reto por eso hoy estás
acá, para salir, para cambiar para elegir lo que te hace bien y cada día lo estás logrando más
por eso no tenes que bajar los brazos ,mañana es un nuevo día que comenzará y vos más keto
tenes que estar , juntos en esta comunidad te vamos a apoyar así lo vas podes lograr , dale
dale que cada día más saludable estas!!!!!

Día 19

3 comidas en el día con ayunos de 16hs trata de no comer nada a la mañana y solo almorzar
dalee que vos podes , con una infusión,con aceite de coco o manteca p crema podes llegar re
bien dale que estas adaptado !!!

Almuerzo: hasta 250 g de carne roja con media cebolla , medio tomate y 100 g de lechuga

Merienda: infusión libreDIETA KETO

Mañana comenzamos con el reto de 21 días, estoy muy contento de guiarlos en este comienzo
del 2020. Todos pueden comenzar , las personas que padezcan ansiedad ,depresión,
hipertensión , obesidad , hígado graso , resistencia a la insulina ,prediabetes tipo 2, también si
te queres sentirte mejor , si queres tener más energía y claridad mental este reto es para que
te adaptes fácilmente , te voy a guiar por 21 días , además de dejarte un menú rigurosamente
armado para que puedas entrar en cetosis fácilmente, cuidando la cantidad de carbohidratos
netos diarios por eso te recomiendo que no copies solo el menu sino que lees o mires los
videos para que aprendas cada día más. Vamos a comenzar para muchos una nueva vida un
cambio de habitos y vas a comer verdaderos alimentos para que puedas lograr mantener esta
alimentación sin sufrir ni pasar hambre tampoco vamos a contar calorías, desde el día 01 hasta
llegar al 21 Vamos a pasar por sintomas nuevos para vos si recien estas empezando pero
tranqui yo te voy a anticipar los sintomas para que no tengas dudas de que vas por el camino
correcto. Vamos a hacer ayunos de 12/12 , 14,/10, y 16/8( para los que puedan) y así vamos a
ir adaptando nuestro metabolismo para que use las grasas y las convertirlas en energia
,además de bajar de peso , recuperar la salud y tener una mejor claridad mental ,
recuperaremos nuestro autoestima, quiero que te sientas superrrrr como me siento yo !!! Van
a pasar cosas increíbles en estos 21 días pero depende de vos solamente de vos.

Si sos nueva/o o empezaste hace poco te recomiendo que hagas el plan con las 4 comidas , si
ya venis en esta alimentación y/o te estancaste o queres volver a intentar probar , come
solamente cuando tengas hambre , esto va para todos siempre!!! Acá abajo te voy a dejar el
menu del día 01!!!! Aclaraciónes.. aceites si o si de coco , oliva o manteca , ningún otro.... sal
solamente usar sal del himalaya o Marina, la sal comun es dañina junto a los aceites vegetales
por eso los sacamos de nuestras vidas. No te olvides del lino y la chia que son fundamentales...
y las proteínas del plato se puede reemplazar por otra proteína, por ej si dice carne roja , y vos
tenes pollo usa pollo o si dice rucula y vos tenes lechuga es lo mismo. No te preocupes

Come los huevos sin miedo!!!!

No le pongas grasas de más a ningún plato

.. café te mate , todas las infusiones en todo momento cuando quieran y siempre usar
edulcorante liquido . Por ej si diet hileret sweet.
Espero que te sumes a este reto que ya arrancó!!!! Esta es tu oportunidad no lo dudes más!

Hacer 4 comidas al día dejar pasar 12 horas entre la última comida y la primera del otro día..

Por ej , si cenamos a las 21 hs recién tendríamos que desayunar ( masticar , comer comida ) a
las 9 a.m.. podemos utilizar las infusiones que queramos en ese tiempo

IMPORTANTE...NO COMER EN ESAS 12 HS!

Al desayunar por tres días consecutivos vamos a tomar 2 cucharaditas de te

semillas de lino y 1cucharadita de semillas de chia, en un vaso con agua,

dejar reposar toda la noche en la hela

joha mancino, [27.04.20 07:14]

dera. Al otro día licuar, agregar si es necesario ,

edulcorante y Canela en polvo a gusto y tomar.

Día 1:

*Desayuno : hasta 3 fetas de fiambre ( el que te guste ) con infusión libre

Almuerzo: hasta 250 g de carne roja ( pesas en crudo ) ensalda , cebolla, tomate y lechuga a
gusto !

Condimentar con una cucharada de acetite de oliva , limón o vinagre

Merienda: max 30 g de nueces o almendras Más la infusion que quieras a gusto

Cena: 3 huevos revueltos con 50 g de queso ( el que te guste) y 50 g de jamon

Es importante que veas siempre el video!! Para que puedas entender y no pasar solamente el
menú del día!!!

Estamos por comenzar el primero reto del año te voy a pedir que me dejes anotadas tus
medidas de cadera , cintura, brazos a 10 cm del hombro y piernas a 10 cm de la cadera , busto
en mujeres y el peso. Esto es muy importante para poder llevar un control del progreso que
vamos a tener en estos 21 días, dalee sumate no pierdas más el tiempo no dejes pasar esta
oportunidad que te va a ayudar a recuperar tu salud.

En esta oportunidad te voy a dejar un videito que hice junto a mi hija Luna Morena de 12
años , ella me pidió hacer este cambio de alimentación y estoy muy feliz de que lo vaya a hacer
así que este reto es muy importante para mi , mi hija tiene obesidad grado 2 , tiene resistencia
a la insulina, tiene manchas negras en el cuello , e hígado graso , por eso mismo mi alegría por
que no solo va a bajar de peso sino que va a recuperar su salud y a tener una mejor
adolescencia , para que no sufra el bullyng que sufri yo. Ella va comer lo mismo del reto lo
único que va a tener de carbos extras va a ser los panificados con harina de almendras o de
coco tipo budin o pancitos si los precisa . Para que no extrañe tanto las galletitas ni lo dulce!!!

Con respecto al reto para vos , déjame decirte que tenes que comer solo cuando tengas
hambre , el reto tiene 4 comidas por que esta pensando para todos , como para el que recién
comienza esta alimentación ,como , para el que viene hace mucho tiempo, así que no te
obligues a comer de más ni tampoco pases hambre , cambiemos el chip!!!

Acordate que no estas mas sola ni solo, estas acompañado por muchas personas que buscan lo
mismo que vos y lo vamos a lograr! Por eso te pido que compartas fotos de tus platos o
testimonios para seguir contagiando nuestro bienestar!!! Así otras personas se van a querer
sumar , vamos que juntos somos más!!!

Te dejo el día 2 para que te organices mañana, este día va a pasar rápido y no vas a tener
muchas complicaciones no te olvides de los electrolitos ni del licuadito

Día 2:

Tomar el licuado de lino y chia

+Desayuno: la infusión con una cucharada de aceite de coco y max 30 gr

de almendras o nueces.

+Almuerzo: pata y muslo con rucula y parmesano , acordate que podes cambiar lo verde por la
que te guste !

Agregar aceites de coco

Merienda: 30 g de aceitunas más infusión libre

+Cena: 2 hamburguesas tipo caseras o paty , si son compradas fíjate que no contengan soja
pero siempre es mejor hacerlas en casa!

Con 50 g panceta y 50 g de queso ( podes usar cheddar) y 1 tomate como ensalda!

Las infusiones son ilimitadas!!!!

Toma mínimo 2 litros de agua por día!!!

Y empeza a usar los electrolitos, en 1 vaso de agua le agregas sal del himalaya media
cucharadita de té y jugo de 1 limón. Es riquismo

cuenta del gran trabajo que estas haciendo , yo se que no es fácil dejar los carbos atrás pero
estas poniendo lo mejor para vos . Por eso quiero dejarte tranquila que vas por el camino
correcto y si tenes hambre come más de lo permitido agregarle un poco más de grasa
saludable a las comidas , no escatimes la porcion puede ser que esta primer semana tengas
más ansiedad o más ganas de comer , pensa que venis comiendo cantidades de lo que te hizo
mal , y hace tan solo 4 días que los dejaste , dale tiempo y confía en lo que estas haciendo que
pronto vas a poder manejar tus ganas de comer. Y a los que se llenan con 2 o 3 comidas esta
perfecto coman solo cuando tengan hambre !!!!

Les pedio por favor que miren el video!!!

Te dejo el día 5

Día 5:

+Desayuno: ccafé con cuchara d

joha mancino, [27.04.20 07:14]

e aceite de coco + una cuchara de manteca

y crema de leche. Café bomba se puede agregar canela y edulcorante liquido. Solo si tenes
hambre podes comer 30 g de frutos secos

+Almuerzo: 250 gr de pollo con + media palta + un tomate y media cebolla

Merienda: infusiones a gusto, 50 g de aceituna o queso.

+Cena : 2 hamburguesas con 2 fetas dec c heddar o el queso que te guste y 2 fetas

panceta o el fiambre de calidad que te guste

Te quiero contar los sintomas que podes llegar a tener en estos días para que te quedes
tranquila y te des cuenta que vas por el camino correcto tenes en cuenta que ahí personas que
van a tener más o menos síntomas , vamos por el quinto día sin carbos ,ya pasaste los dolores
de cabeza y las náuseas y ahora puede ser que empieces a orinar o tener un aliento más
fuerte, a la noche podes llegar a quedarte más tiempo despierta, pero al otro día te vas a
levantar de 10 , no vas a tener sueño , y vas a tener un bienestar que antes no lo tenías!!!

Y estos síntomas se deben a que ya estas creando cetonas , esas cetonas están saliendo por la
orina por el aliento, y están alimentando al cerebro por eso estás despierto y te sentis bien !!!

Los síntomas pasan dale tiempo vamos conociéndonos cada día más, estas logrando hacer
funcionar una máquina perfecta para utilizar la grasa como energía , estas cambiando tu
metabolismo vas a lograr lo que quieras por que no solo vas a bajar de peso sino que tambien
vas a sentirte súper keto!!!

Te quiero dejar el día 6 !!

Desayuno café o te ( el que te guste ) con cuchara sopera de crema y 2 fetas de queso
Almuerzo : porcion de asado ( podes comer lo que quieras, asado vacío, chinche molleja riñon ,
chorizo.) Todo menos morcilla tiene almidón!. Y vas a acompañar con provoleta si tenes y sino
sin nada , evitar las ensaladas!

Merienda: infusiones libres y 30 g de nueces o almendras

Cena : ensalada de 3 gustos que más te gusten acordate que podes usar tomate cebolla
morrón, y la verduras verdes que crecen por encima de la tierra , hasta 300g + 2 huevos
duros!!

comemos rico y comemos ketooo!!!!

amos que mañana es día de medición y pesaje , nos vamos a levantar y después de ir al baño
nos medimos y pesamos, Luego lo anotas en la planillita y lo subís al post que voy a hacer
mañana temprano junto a more , pero NO tquiero que te enfoques en lo que diga la balanza
sino en como te sentis y en como estas dominando esa ansiedad que tenías antes por la
comida y que en que cada día te estas sintiendo mejor. Vos tenes el poder para dominar tu
mente!!! Esta vez no vas a fallar!

Acá te dejo el día 8

Recorda hacer el licuadito de lino y chia

Desayuno : infusión con 1 cucharada de aceite de coco o crema de leche

+Almueruzo: 2 hamburguesas con 1 tomate y media cebolla , podes usar otro vegetal verde

Merienda : 30 g de frutos secos con infusión

+Cena: omelette de 2 huevos con 50 g jamón y 50 g queso aceite de coco curcuma y pimienta
negra!!

Postre : máximo 7 frutillas con 50 cc de crema batida con edulcorante!

Comunidad cetogenica keto Argentina

@gaitanketo

@ketoclub_arg

Vamoss que llegamos al día 8 y es un día donde viste como muchas personas están
recuperando su salud y eso te tiene que dar ánimos y fuerzas para seguir creyendo en esta
alimentación que día a día te viene demostrando la adicción que tenías por los carbos y como
al dejarlos de comer , tu cuerpo de lo empieza a agradecer.. vamos vamos que esto recién
empieza y cada día vas a estar mejor

Todavía seguimos en la ruta salimos más tarde por que estaba lloviendo en la costa , así que no
voy a llegar a medir a more hoy , mañana temprano lo haré , para compartir su experiencia con
todos ustedes!!!

Tr queiro dejar el día 9 para que puedas seguir organizandote de la mejor manera vamos que
se puede y lo estas logrando

Día 9

hacemosel.licuado

Desayuno : infusiones con 30 g de nueces

Almuerzo : 1 lata de atún al natural o 250g de pescado más 150 g de repollo con cucharada d e
mayonesa natura mayoliva por ej

Merienda : infusiones con una cucharada de crema

Cena: pollo al verdeo come la porcion que te llene . Usa crema , cebolla de v

joha mancino, [27.04.20 07:14]

erdeo y cebolla podes usar savora o curcuma y pimienta negra!

cuantas cosas pasaron en estos 9 días y cuantas cosas más pasarán en el tiempo que falta ,
estas logrando algo muy grande , por que no solo estas bajando de peso sino que estas
recuperando tu salud , tu vida está en juego y esta vez apostaste a ganador . Y te digo ganador
por que ya jugaste la otra manera ya apostaste a las dietas, a las pastillas , a las agujas, a todo
lo que te dijieron y nada por eso jugabas a perdedor , pero te tengo que decir algo amigo keto
que la mala racha se acabó. Estas de suerte y cada día estas ganando más, no te bajes no
cambies tu jugada, que todavía ni vos sabe lo que podes llegar a ganar , el juego comenzó y
esta vez el premio mayor es reencontrarte con vos. Acá te vamos a alentar!!!

Somos una comunidad que cada día crece más gracias a las personas que suben con y
dedicación y generan valor a sus recetas sus tips sus motivaciones sus testimonios y eso es
compartir buenos hábitos eso es amor por el projimo, Amo esta comunidad sigamos
ketooooos!!!

Quien esta con migo???

Te dejo el dia de mañana para que sigas más keto que nunca

Día 10

Desayuno : café con aceite de coco y manteca sin crema. Podes agregar canela

Almuerzo : 3 o 4 huevos omelette con medio tomate y media cebolla , usar curcuma y
pimienta negra!!

Merienda : máx, 6 aceitunas o 50g de queso

Cena: pechuga max 250 g a la plancha x con 2 fetas de jamón y 2 de queso tipo napolitana, con
puré de coliflor 200g max.

Vamos que llegamos al día 10 y la verdad que si llegaste hasta acá es por que le estás dando
valor a lo que estas haciendo , en estos días bajaste de peso , te desinchaste, te desinflamaste,
te sentis con más energía, tenes más claridad mental y encima tenes menos ansiedad por la
comida , con 2 o 3 ingestas al día estas como queres y lo mejor de todo esto es que recién
estás comenzando a crear cetonas , estas cetonas encargadas de utilizar la grasa y convertirla
en energía, es ahora donde tenes que ser más fuerte y no comer carbohidratos ya que al
comerlos vamos a volver a funcionar a glucosa y no le vamos a dar tiempo a nuestro organismo
a que se adapten , por eso segui no bajes los brazos si tenes más hambre o ataques de
ansiedad come más de lo permitido es lógico que en estos 10 días puedas tener esos ataques
pero si los controlas cada vez más vas a poder dominar lo que te propongas vamos que se
puede juntos somos más fuertes por eso el reto lo hacemos entre todos !!!

Seguimos ketooo???

Acá te dejo el día 11

Recorda hacer el licuadito de lino y chia

En este día no vamos a desayunar. Solamente la infusión que quieras con 1 cucharada de
aceite de coco o crema de leche

+Almueruzo: 1/4 de pollo al limón con 1 palta con curcuma y pimienta negra

Merienda : 30 g de frutos secos con infusión

+Cena: ensalada verde elegí 3 verduras que te gusten hasta 250 g en total , le podes agregar 50
g de jamón y 50 g de queso y 1 huevo !! Vinagre , limón y una cucharada de mayonesa
natural ,mayoliva!
Comunidad cetogenica keto Argentina

@gaitanketo

@ketoclub_arg

Vamosss que llegamos a la mitad del reto que te está ayudando a comenzar una alimentación
saludable para que puedas recuperar tu salud, tener más energía y bajar de peso , es tu
momento y no te podes bajar !!!

Hoy quiero hablarte de algo muy importante ya que Cuando te dicen como podes hacer esa
dieta llena de grasas o te dicen si no comes carbos te vas a morir , no vas a tener energía, estas
de mal humor, se te van a llenar las arterias de grasa , se te va a tapar el corazón y muchas
cosas más escuche en estos 2 años que llevo haciendo esta alimentación . Pase por muchos
cambios probe e hice muchas comidas cetogenicas. Me tuve que adaptar al salir con amigos y
no tomar alcohol , ir a una hamburguesería y pedirme la burger al plato con chedar y comerla
con cuchillo y tenedor mientras todos me miraban.. pensaban que me hacía el fino pero no ,
me estaba empezando a querer, Cuando uno empieza a hacer cosas para uno mismo pasan
cosas increíble. Cuando te empesas a querer y no a dejarte llevar por el que dirán es ahí

joha mancino, [27.04.20 07:14]

xidantes de la chia ayudaron a eliminar radicales libres y nos da saciedad y fibra !!

Así que por eso es importante el licuadito!!

Te dejo el día 18 para que sigas el reto que ye cambia los malos habitos!!

Día 18

Mañana infusión libre con 1 huevo revuelto

Mediodia : matambrito de carne o cerdo con rodajas de tomate queso y jamón, a la pizza

Ensalda de rucula y parmesano

Noche : hasta 250 g de pechuga de pollo a la plancha con limon orégano ajo , acompañado 50g
zanahoria y 1 huevo duro
Vamosssss que llegamos

Te dejo un beso y seguimos más ketoooos que nuenca!!!

Que lindooo en sentir que podes controlar lo que comes y que con tan solo 2 o 3 comidas
podes estar bien , seguramente tenes ganas de salir a tomar sol , dar un paseo, o caminar,
adisfrutar del día , y no como estabas antes de empezar donde te la pasabas todo el finde
adentro comiendo sin sentido mirando televisión por que no lo podias dominar. Este último
finde del reto quiero que sientas y te des cuenta de todo lo que pasaste en estos días , de todo
lo que tuviste que atravesar por que no fue nada fácil , venciste una ansiedad terrible y una
adicción a lo que te hacía mal donde no te dabas cuenta de la Gran cantidad de comida basura
que estabas comiendo ,saca la cuenta de cuanto abras comido de eso en toda tu vida y ese
resultado es como estabas hace 18 días atrás, por eso te sumaste a este reto por eso hoy estás
acá, para salir, para cambiar para elegir lo que te hace bien y cada día lo estás logrando más
por eso no tenes que bajar los brazos ,mañana es un nuevo día que comenzará y vos más keto
tenes que estar , juntos en esta comunidad te vamos a apoyar así lo vas podes lograr , dale
dale que cada día más saludable estas!!!!!

Día 19

3 comidas en el día con ayunos de 16hs trata de no comer nada a la mañana y solo almorzar
dalee que vos podes , con una infusión,con aceite de coco o manteca p crema podes llegar re
bien dale que estas adaptado !!!

Almuerzo: hasta 250 g de carne roja con media cebolla , medio tomate y 100 g de lechuga

Merienda: infusión libre , con 50 de queso o aceitunas!

Cena: omellete 3 huevos con 50 g de jamón

Postre opcional: frutillas o arándanos max. 100 g con crema de leche batida máximo 50 cc

, con 50 de queso o aceitunas!

Cena: omellete 3 huevos con 50 g de jamón

Postre opcional: frutillas o arándanos max. 100 g con crema de leche batida máximo 50 cc

joha mancino, [27.04.20 07:14]

cuando tu mente hace un click , para poder empezar a dominarla y así conseguir el control de
la misma!

El poder esta en vos y la decision es tuya!!

Ahora me pregunto antes en la segunda y tercer foto nadie me decís que me iba a morir ni que
se me iban a tapar la venas ni nada ..Y creo yo que no me veia tan bien ni tan saludable, pero
comía y hacia la misma vida que los demás. Cuando cambie ahí empezó a molestar , así que
hacelo por vos y por los que te quieren de verdad !!!

Te dejo el día 12 para que sigas eligiendo lo que te hace bien!

Desayuno : seguimos con la infusión libre , donde agregaremos aceite de coco o manteca.

Almuerzo: 2 bifes de cerdo, más ensalada de rucula 150g y parmesano a gusto!

Merienda : 2 rollitos de jamón y con infusión libre

Cena : 2 tomates rellenos con atún , huevo, aceitunas, cebolla y mayonesa! Si tenes más
hambre come 3 no te quedes nunca con hambre!!

Vamosss que llegamos hasta acá te pensas bajar??

Te mando un beso, mucha fuerza y que sigas keto !!

estamos comenzado el segundo finde semana de este reto que te va a cambiar la vida , vamos
que cada día estas más saludable y la gente ya lo esta notando no bajes los brazos segui
luchando por vos . Esta vez lo vas a lograr , ya probaste de todo y la verdad que nada te
funciono, hoy estás acá y por algo sera, no soy nutricionista ni soy doctor , solo soy una
persona que tuvo una adición a la comida por mas de 25 años y que en tan solo 2 años
aprendi, me informé y la tomé como modo de vida y hábito saludable esta alimentación
cetogenica , donde aprendi como funciona y por que los carbohidratos nos hacen mal
sabiendo eso pude recuperar mi salud pude recuperar mi autoestima y mi vida, y hoy quiero
que a vos te pase lo mismo que sepas por que te paso lo que te paso y que tengas la seguridad
y la confianza de que se puede, juntos podemos salir adelante , vas a abrir los ojos y vas a
volver a ser feliz . Gracias a todos los que forman y están todos los días acompañando a los que
recién llegan , entre todos hacemos que esto se haga posible, sigamos recuperando vidas
sigamos ganando salud!!!

Te dejo elndia de mañana para que sigas más keto que nunca

Día 13

Desayuno : café con aceite de coco y manteca sin crema. Podes agregar canela
Almuerzo : los domingos al mediodía podes comer asado la parte que te guste menos morcilla,
con un tomate , media cebolla y 100g de lechuga

Merienda : máximo 30 g de frutos secos con infusión libre

Cena: hasta 250g de pechuga a la plancha con 2 fetas de jamón y 2 de queso con salsa de
tomate natural o en rodajas como más te guste

Come cuando tengas hambre y la cantidad que quieras !!

vamoss que estamos cada vez mejor , que lindo se siente cuando te levantas con muchas más
energía o con un bienestar mayor , ya tenes ganas de salir a caminar , seguramente tenes
menos ansiedad y comes menos , cuantas cosas pasaron en estos 13 días y cuantas cosas más
grandes pasarán en el tiempo que falta , esta logrando algo muy grande , por que no solo estas
bajando de peso sino que estas recuperando tu salud , tu vida está en juego y esta vez
apostaste a ganador . Y te digo ganador por que ya sabes jugar de la otra manera ya apostaste
a las dietas, a las pastillas , a las agujas, a todo lo que te dijieron y nada por eso jugabas a
perdedor , pero te tengo que decir algo amigo keto que la mala racha se acabó. Estas de suerte
y cada día estas ganando más, no te bajes no cambies tu jugada, que todavía ni vos sabe lo que
podes llegar a ganar , el juego comenzó y esta vez el premio mayor es reencontrarte con vos.
Acá te vamos a alentar!!!

Somos una comunidad que cada día crece más gracias a las personas que suben con y
dedicación y generan valor a sus recetas sus tips sus motivaciones sus testimonios y eso es
compartir buenos hábitos eso es amor por el projimo, Amo esta comunidad sigamos
ketooooos!!!

Quien esta con migo???

Te dejo el dia de mañana para que sigas más keto que nunca

Día 14

Desayuno : café con aceite de coco y manteca sin crema. Podes agregar canela

Almuerzo : 1/4 pollo puede ser pata muslo o pechuga hasta 250g , con medio tomate