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INDICE.
1. EL CALENTAMIENTO.
1.1. DEFINICIÓN.
1.2. OBJETIVOS.
1.3. EFECTOS EN EL ORGANISMO.
1.4. CARACTERÍSTICAS.
1.5. DURACIÓN.
1.6. TIPOS.
2. MÉTODO AMEI.
3. LA VUELTA A LA CALMA
4. RÚBRICA EVALUACIÓN
5. FICHA CALENTAMIENTO.
6. AUTOEVALUACIÓN
7. CRITERIOS EVALUACION

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 INTRODUCCIÓN.
Empezamos el curso, y lo hacemos con un contenido muy importante en el contexto del deporte y de la
actividad física. En el presente tema vamos a conocer en qué consiste el CALENTAMIENTO, la importancia
que tiene su realización, partes que lo conforman, tiempo, ejercicios, etc. Además de conocer, deberás
poner en práctica un ejemplo de calentamiento a tus compañero/as en la sesión de clase.

Muy bien, que tenemos que hacer:

- Primero realiza un lectura previa de todo el tema. Lee cada apartado y atiende a los criterios
de evaluación que se tendrán en cuenta en el punto 4. En ese apartado se explica lo que se
tiene en cuenta en este tema.
- Lectura de los puntos 1 y 2 del tema.
- Completar la ficha de calentamiento. La encontrarás en el punto 4 del tema.
- Exponer el calentamiento ante tus compañeros y aportar la ficha de calentamiento
completamente rellena en el aula virtual. (El profesor indicará la fecha de exposición
de cada alumno/a.)
- Rellenar el apartado de autoevaluación de: “¿cómo lo he hecho? Encontraras el enlace a la
rubrica en el aula virtual
- En el aula virtual encontraras recursos para poder realizar tu calentamiento

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 1. CALENTAMIENTO.
En esta unidad didáctica vamos a tratar unos de los aspectos más importantes cuando nos disponemos a
comenzar un entrenamiento, competición deportiva o clase de educación física.
Cada sesión de entrenamiento o clase de educación física esta divida en 3 partes. Cada una de ellas
con una función específica y un tiempo determinado. Estas partes son:

Calentamiento. Parte principal. Vuelta a la calma.

Nos centraremos en el CALENTAMIENTO.

1.1 DEFINICIÓN.
Conjunto de ejercicios que se realizan antes de la actividad física y que colocan en situación óptima al
deportista para enfrentarse al trabajo posterior
El calentamiento nos sirve como puente que facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad
física media o alta, poniendo en marcha al organismo lo que ayuda a prevenir la aparición de lesiones y
predispone para el logro de rendimientos más elevados

1.2 OBJETIVOS.

- Preparar fisiológica y psicológicamente al individuo para la actividad posterior.

- Reducir el riesgo de lesión.

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 1.3 EFECTOS EN EL ORGANISMO.

1.4CARACTERÍSTICAS.

- Se realiza de forma progresiva en cuanto a intensidad y dificultad de ejercicios.

- Adaptado al entorno y ambiente. (frio, calor, verano)
- Adaptado al deportista y a la actividad.

1.5 DURACIÓN.

La duración del calentamiento debe ser de unos 20 o 25 minutos, sin embargo, nosotros en nuestras clases
de Educación Física haremos calentamientos de unos 8 minutos más o menos.

1.6 TIPOS DE CALENTAMIENTO.

Podemos distinguir entre calentamiento general y calentamiento específico.

A) Calentamiento General: Se realizan ejercicios de carácter general y de tipo común. Es aquel

calentamiento que se puede utilizar para cualquier actividad y para ninguna en concreto.

B) Calentamiento Específico: Se realizan ejercicios para poder desarrollar las cualidades físicas o bien
ejercicios aplicados a una actividad, deporte o entrenamiento determinado.

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2. MÉTODO AMEI 1322.

A M E I
Activación Movimiento Estiramientos Intensidad
2min 3min 2min 2-3 min

Este método divide el calentamiento general en 4 partes: A-M-E-I. Este método nos va a servir para calentar
en la sesión de educación física en 8 minutos aproximadamente. Además, nos ayudará a no olvidarnos de
ningún parte al recordar rápidamente sus partes. En el método AMEI distinguimos 4 partes:

ACTIVACION:

A: Se refiere a activación. Tiene una duración de 2

minuto. En este apartado incluiremos desplazamientos
en carrera suave, cambios de ritmo, dirección…

MOVIMIENTOS:

M: Movimientos y desplazamientos.
3 minutos de duración. Incluimos
movimientos de las articulaciones a
la vez que nos desplazamos.

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 ESTIRAMIENTOS:

E: Estiramientos. 2 minutos de duración.

Aproximadamente 10 segundos
por cada estiramiento. Mejor dinámicos que estáticos

INTENSIDAD:

I: Intensidad. 2-3 minutos de duración. Se tienen que realizar ejercicios que nos
preparen para la actividad posterior, como saltos, abdominales, flexiones,
búrleles o escaladores y acabaremos con aceleraciones o esprints.
También podemos utilizar juegos de persecución, de velocidad…

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3. VUELTA A LA CALMA
Tras haber realizado una sesión de ejercicio intenso o moderado nuestro cuerpo necesita tomarse un tiempo
para recuperar su estado normal.
Existen ejercicios que nos ayudan a recuperarnos de forma mas paulatina o que incluso favorecen la
recuperación del organismo en las horas siguientes.
Podemos utilizar:

• Estiramientos estáticos

VER VIDEO

• Ejercicios de relajación/ masajes

• Ejercicios de respiración

Click en la foto para ver

el video!

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 4. FICHA DE CALENTAMIENTO

Nombre:
Curso:
Diseño de tu calentamiento
Fase del calentamiento Descripción Gráfica.
Activación
Tiempo:

Descripción de actividades:

Movimientos/movilidad articular
Tiempo:

Descripción de actividades:

Estiramiento dinámico
Tiempo:

Descripción de actividades:

Intensidad
Tiempo:

Descripción de actividades:

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 5. RÚBRICA DE EVALUACIÓN.

A continuación, se muestra los criterios a tener en cuenta en la exposición y ficha del calentamiento.
Además se especifica el porcentaje de cada apartado en evaluación del calentamiento. En la presente
unidad didáctica cada alumno deberá exponer en clase un calentamiento tipo AMEI. Además de entregar la
ficha del punto 4 debidamente rellena. El profesor tendrá en cuenta los siguientes criterios.
Recuerda que debes hacer la rubrica de autoevaluación, encontraras el enlace en el aula virtual.

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6. AUTOEVALUACIÓN.

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7. CRITERIOS DE EVALUACIÓN
• Ficha de calentamiento: 35 %
• Rubrica de presentación del calentamiento: 35%
• Trabajo en clase: 30 % (actitud, comportamiento, ejercicios en aula virtual)

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