Portafolio

Jason Mauricio Cáceres Vergara

Preparador Físico

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Índice
1. Portada
2. Índice
3. Problemática
4. Problemática
5. Objetivos
6. Marco referencial
7. Marco Referencial
8. Anamnesis
9. Intervención
10. Intervención
11. Intervención
12. Intervención
13. Conclusión
14. Bibliografía

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Problematica
Nuestra principal problemática en el caso de la obesidad infantil son los riesgos a futuro y
las enfermedades asociadas como lo son la hipertensión, la diabetes, el sedentarismo
problemas cardiacos, respiratorios y entre otros; con llevando problemas en adultos y
tercera edad, es por esto que nuestro mayor énfasis en la concientización del deporte y
actividad física debe ser en nuestros jóvenes inculcando el valor que tiene el deporte en
nuestra salud y en nuestra vida, él sedentarismo y la obesidad hoy juega un rol principal en
nuestros jóvenes por la tecnología y los avances en este ya que la mayor parte del tiempo la
utilizan para su recreación siendo este el mayor problema debido a que sus tiempos de
utilización son excesivos. Es alarmante la cantidad de casos que se han dado en estos
últimos años por la masiva utilización de la tecnología recreativa como lo son los video
juegos y esto nos conlleva a otro gran problema tomando parte en si la mal alimentación del
niño en donde el sedentarismo y la mal alimentación juntos es una combinación fatal, cabe
destacar que los videos juegos o las redes sociales no son herramientas negativas el
problema está en que las familias no saben cómo gestionar y dosificar el tiempo de uso es
por eso que se produce la falta de actividad y cambios en el estilo de vida de los jóvenes .
El sedentarismo es un problema a nivel mundial, ya que las sociedades actuales se
caracterizan por sustituir el tiempo libre dedicado a la práctica de actividad física por el uso
de tecnologías lo que recientemente se ha denominado como “sedentarismo tecnológico”.
Según Salous & Omar “La adolescencia constituye una etapa evolutiva crítica en la que
converge una mayor tendencia a implicarse en conductas de riesgo, como el uso y/o abuso
de una posible adicción o uso problemático de Internet” (2009) [1] el abuso excesivo de
esta herramienta aparte de causarle riesgos a futuros como lo es la obesidad en adolescentes
entre 9-14 años son más propensos a tener problemas con relacionarse socialmente, que
aumenten sus niveles de estrés y ansiedad acompañado de una mala alimentación debido a
que la mayor parte los anuncios que estos jóvenes ven en internet son de comida chatarra
proporcionando así la obesidad y todas las enfermedades que conlleva esta.
La probabilidad de que la obesidad infantil persista en la adultez se estima que se
incrementa desde aproximadamente el 20% a los cuatro años de edad, al 80% en la
adolescencia. En cuanto a los factores de riesgo, son evidentes en la obesidad infantil las
interacciones entre factores genéticos, biológicos, psicológicos, socioculturales y
ambientales. Como parte de estos factores mencionados, se destaca la actividad
fundamentalmente sedentaria del tiempo libre, con una gran disponibilidad de
entretenimientos como la televisión, los videos y los videojuegos. Además, con el creciente
proceso de urbanización ha habido un decremento en la frecuencia y duración de las
actividades físicas cotidianas de los niños, tales como caminar a la escuela y hacer los
quehaceres del hogar.
Se señala que “casi la mitad (48%) de los niños menores de 9 años han usado una
computadora y casi un tercio (30%) ha jugado con videojuegos. Un 43% de los niños
menores de 4 años miran televisión todos los días, y un 26% tiene televisión en su cuarto.
En un día cualquiera, dos tercios (68%) de los niños menores de dos años usarán la pantalla

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de algún medio con un promedio de 2:05 horas. Con respecto a los videojuegos, un 50% de
los niños de 8 a 16 años han jugado videojuegos y un niño de cuatro (25%) juega muchas
veces a la semana. En el uso de este medio aparecen diferencias entre varones y mujeres:
56% de los niños juegan videojuegos comparado con el 36% de las niñas; en un día
cualquiera, 24% de los niños juegan comparado con el 8% de las niñas”[2], los niños pasan
un promedio de cinco horas y media por día usando los medios (casi el equivalente de un
trabajo de tiempo completo y más tiempo del que dedican a otra actividades, aparte de
dormir) el crecimiento numérico de las tiendas de comida rápida a lo largo del país y el
creciente número de productos hipercalóricos son factores importantes que contribuyen al
aumento de los índices de obesidad infantil.
La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa
que puede ser perjudicial para la salud. Una forma simple de medir la obesidad es el índice
de masa corporal (IMC), esto es el peso de una persona en kilogramos dividido por el
cuadrado de la talla en metros. Una persona con un IMC igual o superior a 30 es
considerada obesa y con un IMC igual o superior a 25 es considerada con sobrepeso. El
sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas,
entre las que se incluyen la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer
Una alarmante realidad se dio a conocer recientemente en nuestro país(chile). Los últimos
datos publicados por la Organización para la Cooperación y Desarrollo Económicos
(OCDE) muestran que el 74% de la población adulta en Chile sufren sobrepeso u obesidad.
Esto sitúa a Chile en el país de la OCDE con más alta tasa de obesidad y sobrepeso, por
encima de México (72,5%) y Estados Unidos (71%). Esto incentivó al gobierno a tomar
medidas y convocar un Consejo de Desarrollo sustentable. (2019)
La actividad física previene y mejora el control de enfermedades como la diabetes, la
hipertensión arterial y las dislipidemias, y, mediante el control de estas tres condiciones de
riesgo cardiovascular, disminuye el riesgo de cardiopatía coronaria.
También mejora el perfil lipídico, ya que aumenta el colesterol HDL y disminuye los
triglicéridos. La reducción del colesterol LDL está descrita en algunos estudios, pero no en
todos. Estos cambios en el perfil lipídico se observan en todas las personas que se someten
a un plan de actividad física o que logran mejorar su actividad, independientemente de los
cambios de peso.
El ejercicio mejora la función cardiovascular, ya que aumenta la eficiencia en la utilización
del O2, reduce la frecuencia cardíaca en reposo y mejora la respuesta al ejercicio
submáximo; por lo tanto, mejora la tolerancia al estrés que implica un ejercicio dado.
Además, se asocia con una menor pérdida de masa ósea en la mujer, evita la disminución
excesiva de masa ósea que ocurre después de la menopausia, con lo que previene la
osteoporosis.

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El riesgo de cáncer de colon es 3 a 4 veces mayor en las personas sedentarias, en
comparación con las que son físicamente activas, al igual que el riesgo de cáncer de mama,
que es 2,5 veces más alto.
La actividad física mejora el bienestar psicológico. Hay muchos estudios con pruebas
psicométricas que demuestran que las personas que realizan mayor actividad física tienen
mejor respuesta psicosocial y fisiológica al estrés, mejor autoestima, autoimagen y auto
aceptación, mejor inserción social y mejores perspectivas. Además, el ejercicio ayuda a
controlar la ansiedad, irritabilidad, fatigabilidad y disminución de ánimo asociados con la
dieta. Por último, el ejercicio se ha asociado con un hábito alimentario más saludable y da
una sensación de mejor control personal. No se sabe si las personas lo hacen porque el
medio las presiona u orienta para adquirir una conducta más saludable, o si se producen
cambios fisiológicos que alteran la conducta alimentaria. Probablemente, son ambas
condiciones.

Trabajos citados
[1]Káiser Family Fundación (2003) New Study Finds Children Age Zero to Six Spend As Much
Time with TV, Computers and Video Games As Playing Outside
[2]World Health Organization (2002) Sedentary lifestyle: a global public health problem.

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Objetivos

Objetivo general
 Mejora de la condición física general de los niños de 9 a 14 años de edad.
Objetivos específicos
 Evaluación de componentes antropométricos de niños de 9 a 14 años.
 Mejora la condición física mediante entrenamientos de fuerza resistencia.
 Prevención de enfermedades futuras con respecto a la obesidad y sedentarismo.

Marco referencial
Relación entre sobrepeso, obesidad y niveles de autoestima en escolares
Obesidad Estado patológico que se caracteriza por un exceso o una acumulación excesiva y
general de grasa en el cuerpo
efectos del sobrepeso y la obesidad en la salud
 Enfermedad coronaria.
 Diabetes tipo 2.
 Cáncer (de endometrio, de mama y de colon)
 Hipertensión (presión arterial alta)
El entrenamiento de la fuerza es un método de acondicionamiento físico capaz de mejorar
la capacidad del individuo de vencer una resistencia. En la última década, se ha observado
un notable incremento de la implementación de programas de entrenamiento de la fuerza en
la práctica deportiva en niños y adolescentes.

En Chile, el incremento de la obesidad infantil ha llegado a ser un importante problema de

salud pública, sin embargo, existe escasa evidencia de su impacto en factores psicológicos
en población preadolescente y adolescente. El propósito de esta investigación fue evaluar el
estado nutricional de escolares y sus niveles de autoestima, determinando la relación de
estas variables y comparando los resultados según estatus corporal. Se evaluaron 164
escolares, 93 niños y 71 niñas, de entre 11 y 14 años de edad (12.54 ± 1.14), pertenecientes
a dos centros educativos públicos de la ciudad de Temuco, Chile. Se recolectaron datos
respecto al curso de estudio, edad, sexo, IMC (índice de masa corporal), contorno cintura
(CC), perímetro cadera (PC), índice cintura cadera (ICC), razón cintura estatura (RCE) y
niveles de autoestima. El 55.49% de la muestra de estudio presentó sobrepeso u obesidad.
En la comparación por sexo las variables ICC (p<,001), talla (p=.003) y autoestima

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(p=.018) fueron mayor en los niños, el PC (p=.011) fue superior en las niñas. Los sujetos en
categoría de muy baja autoestima presentaron mayor IMC, CC, PC y RCE (p<.05). El IMC
presentó una asociación negativa con los niveles de autoestima (p=.002, r=-.237), y con
variables antropométricas de CC, PC, ICC y RCE se reportó una asociación positiva y
significativa (p<.05). Los hallazgos de la investigación evidencian una relación negativa
entre autoestima y malnutrición por exceso, lo que en consecuencia deja expuesta una
relación entre factores de riesgo cardiovascular y variables psicosociales como autoestima.
Obesidad ¿factor de riesgo o enfermedad primaria?
Si esta condición corresponde a un factor de riesgo o a una enfermedad es un tema que
genera discusión. Similares debates se han dado en otros casos, como la osteoporosis, que
pasó de ser considerada un componente normal de envejecimiento a ser reconocida como
enfermedad por la OMS en 1994.
Respecto a obesidad, para enfrentar esta pregunta es esencial definir qué entendemos como
factor de riesgo y enfermedad. Según la OMS, enfermedad corresponde a “alteración o
desviación del estado fisiológico en una o varias partes del cuerpo, por causas, en general,
conocidas, manifestada por síntomas y signos característicos, y cuya evolución es más o
menos previsible” La Asociación Médica Americana (American Medical
Association [AMA]) adoptó los siguientes criterios comunes para definir enfermedad: falla
del funcionamiento normal de algún sistema corporal, signos y síntomas característicos y
daño o morbilidad

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Anamnesis

Datos Personales
 Nombre: Joaquin Patricio Gajardo Vergara
 Fecha de nacimiento: 16/07/2007
 Estado civil: Soltero
 Dirección: Calle Serrano #150 Maule

Antecedentes médicos
 Enfermedades: N/A

Antecedentes Nutricionales
 1 o 2 veces al año va al nutricionista
 No cuida alimentación

Medición
 Peso: 72kg
 Estatura: 1,58 cm
 IMC: 30,75

Niveles de actividad Física

 No realiza ningún tipo de actividad física

Hábitos
 Fuma cigarrillo: No
 Bebe alcohol: No
 Consumo de drogas: No
Notas
Juega video juegos un día normal más de 8 horas diarias
Posee gran facilidad de adquirir deliveris y comida chatarra

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Propuesta
Teniendo antecedentes en cuenta de Joaquín de 13 años de edad con una gran afición por
los videos juegos, esta propenso a sufrir a largo plazo largas y diversas patologías que lo
llevaran a convivir con estas el resto de su vida.
Decidimos en conjunto con familia (papas) no quitarle los video juegos porque sería
demasiado frustrante para el cambio tan abrupto, decidimos hacer un “permiso por canje”
que consiste en que Joaquín se dejara entrenar para empezar 3 días a la semana por el
preparador físico Jason Cáceres (ex gamer y entendido en video juegos) que le diseñara y
entrenara un plan de acondicionamiento físico para así prevenir el sedentarismo y obesidad,
con lo que esto conlleva a largo plazo, con esto Joaquín constara de permisos para así poder
jugar los video juegos como lo hace siempre y de lo contrario si no quiere hacer actividad
física no se concederán más permisos de video juego.
Jason Cáceres el preparador físico visitara el inmueble de Joaquín con tal de llevar una
relación a mena y entretenida para eso Jason diseña 3 etapas de entrenamiento fuerza
resistencia.
1. Adaptación (física para el desarrollo de deporte)
2. Desarrollo (ejercicio diseñado para el entrenamiento
3. Ver mejoras avances físicas y psicológicas
Plan diseñado para un mes luego de ese mes se tomarán respectivos test para ver
evoluciones de Joaquín.
Test a aplicar
Test de Rockport:
Se comienza con un calentamiento previo consistente en caminar / trotar y estiramientos.
 El test consiste en recorrer una milla (1,6 km) caminando en el menor tiempo
posible.
 Justo al finalizar la prueba se mide la Frecuencia Cardíaca (FC).
 Se debe de caminar durante 5 minutos más para facilitar el retorno venoso.
 Formula: VO2max= 132,853 - (0,1692*peso en kg) - (0,38,77*edad) +
(6,315*sexo) - (3,2649* tiempo en seg/60) - (0,1565*FC final) 

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Test de fuerza
Test sentadilla
 Consiste en realizar sentadillas en un determinado tiempo la mayor cantidad de
ellas
Test Flexiones de brazo
 Consiste en realizar flexiones de brazo en un determinado tiempo la mayor
cantidad de ellas
Test Abdominales
 Consiste en realizar abdominales en un determinado tiempo la mayor cantidad
de ellos
Nota: “en el trabajo de test de fuerza se tendrá en cuenta que no posee técnica y las
conocerá por primera vez el día de la explicación esto se grabará video para que el con
el tiempo vea mejoras de técnicas y numero de repeticiones”
Consideraciones: no se sobre exijira y si no puede realizarlas se dejará como en 0 el test
y lo cual de todas formas cuenta igual para así luego ver el avance.

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Sesiones tipo

1. Sesión 1 de la etapa 1
Calentamiento -Movilidad articular (todos los
grupos muscular) 5 min
-skipping 65%vo2max 8 min
Estiramiento grupos musculares
implicados 2min
Desarrollo Test de Rockport
Test de fuerza flexion de brazo,
sentadilla, abdominales

Vuelta a la calma Estiramiento todos los grupos

musculares 10 min
Tiempo estimado 50 min

Materiales:
 cronometro colchoneta, Celular para filmar video
Consideración: test realizados deberán ser llevados a cabo de manera más sencilla que
el día 1 por lo tanto la mayor consideración será respetar los protocolos de cada uno.

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 2. Sesión 2 de la etapa 1
Calentamiento -Movilidad articular (todos los
grupos muscular) 5 min
-trote 65%vo2max 8 min
Estiramiento grupos musculares
implicados 2min
Desarrollo -Jumping japs 4 series 30 seg 65%
vo2max
-flexion de brazo 4 series de 15 rep
pausa de 30 segundos entre serie
-Planchas laterales 30 segundos 3
series
Sentadillas explosivas 20
repeticiones 3 series
Escaladores 4 series 30 segundos
Vuelta a la calma Estiramiento todos los grupos
musculares 10 min
TOTAL 60 MIN

Materiales:
 Colchoneta y conos
Consideraciones: reforzar la técnica, preguntar cómo se siente a medida que va pasando
el tiempo y el ejercicio frecuentar la hidratación
Si siente inhabilitado para seguir realizando el ejercicio se deja la sesión hasta donde el
considere prudente.

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 3. Sesión 3 de la etapa 1
Calentamiento -Movilidad articular (todos los
grupos muscular) 5 min
-Caminata paso rápido 8 min
50%vo2max
Estiramiento grupos musculares
implicados 2min
Desarrollo -Bicicleta recreativa 15 min
50%vo2max
-Abdominales 4 series de 15 rep
pausa de 30 segundos entre serie
-Planchas frontales 20 segundos 3
series
Sentadillas isométricas (apoyo
pared) 30 segundos 3 series
Flexión de brazo con apoyo rodillas
4 series 12 rep
Vuelta a la calma Estiramiento todos los grupos
musculares 10 min
TOTAL 60 MIN

Materiales:
 colchoneta
 bicicleta.

Consideraciones: No sé sobre exigirá siempre se medirá la presión arterial, hidratación

constante, preferencia técnica sobre repetición.
Preguntar constante como se siente que va sintiendo a través que pasa ejercicio.

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Conclusión
Con la información expuesta en cada punto y página de este trabajo, sobre la obesidad infantil se
puede claramente sacar como conclusión que la mala alimentación el sedentarismo y la poca
relevancia que se le tiene al deporte pueden traernos a futuro como sociedad grandes problemas y
mortalidad de nuestra población aparte de los factores psicológicos que se deben tomar en cuenta.
La intervención e información presentada revela una clara tendencia de nuestra juventud y la época
moderna en la que vivimos está completamente expuesta a esto sin medir consecuencias de estas.
Deber de preparadores físicos no es alejarnos de la tecnología es adaptarnos a los tiempos modernos
y generar conciencia respecto a nuestros hábitos cuales son perjudiciales y cuales son benefactores
para nuestra calidad de vida para así llevar a cabo una intervención concreta de nuestros jóvenes
para tener una población con menos tendencia a mortandad como deterioro de nuestra calidad de
vida.
Con las herramientas entregadas en nuestro aprendizaje como estudiantes recae el deber de cambiar
y hacer un aporte total a la sociedad sobre todo en concientizar a nuestros niños, somos los que
tenemos el rol número 1.

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Bibliografía
https://scholar.google.es/schhp?hl=es
https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6761706
https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872019000400470&script=sci_arttext
http://repositorio.ucv.edu.pe/handle/20.500.12692/40653

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