ÁREA: CURRICULAR EDUCACIÓN FÍSICA

TEMA:
“REALIZAMOS NUESTRO CALENTAMIENTO PARA PREVENIR LESIONES
E INTEGRAMOS A UN FAMILIAR”
GRADO: 2º A B

I.APRENDIZAJE ESPERADO
COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO EVIDENCIA
SE DESENVUELVE DE MANERA Coordina su cuerpo y el estudiante
AUTÓNOMAA TRAVÉS DE SU da respuestas Muestra en un video
MOTRICIDAD motrices eficaces de
Comprende su cuerpo: es decir, interioriza durante la 3´ 30” min.
su cuerpo en estado estático o en comprensión y demostrando las
practica de las fases
movimiento en relación al espacio, el tiempo, del calentamiento. partes del
los objetos y demás personas de su entorno. calentamiento.

II. CAMPO TEMÁTICO

Condición física

Autocuidado

Salud corporal

III. ACTIVIDAD

III.1 ¿POR QUÉ HACERLO?

Esta actividad es importante porque previene lesiones que puedan presentarse en cualquier la
actividad física, es por ello remarcar que predispone a la activación corporal en el trabajo de
lubricación, activación muscular y aumenta el estímulo nervioso. Finalmente son series de
ejercicios que ayudaran orientar a los estudiantes.

III.2 ¿PARÁ QUÉ HACERLO?

Al realizar actividad física de manera regular puede ser más benéfico de lo que creemos ya
que no solo será una manera de quemar calorías y perder peso sino una forma de beneficiar a
nuestro cuerpo en muchos sentidos, contribuyendo a la buena salud física y mental.

MATERIALES

Un celular con cámara

Cronometro de pulsera u de celular

Un espacio pequeño en casa

Una botella de agua para que te hidrates.

Y muchas ganas

IV. MATRIZ DE EVALUACIÓN

AD Realiza un video respetando las pautas e integra a un familiar
A Realiza sin un apoyo o integrante
B No respeta las pautas
C No participa

V. BIBLIOGRAFÍA
Aprendo en casa https://www.youtube.com/watch?v=DmoRHMVvFGM
Calentamiento general http://iesramosdelmanzano.centros.educa.jcyl.es/sitio/upload/UD1.Cale
y especifico ntamiento_3_ESO.pdf
Calentamiento teoria https://es.slideshare.net/Mercedescas/calentamiento-2-eso-41309287

El calentamiento video https://www.youtube.com/watch?v=vwr-HLVMtRY

“REALIZAMOS NUESTRO CALENTAMIENTO PARA PREVENIR LESIONES”

1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO:
“Es el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física
de carácter más intenso, con el fin de preparar al organismo para tal actividad”

2 OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:

 Preparar los diferentes sistemas que integran el organismo para un posterior esfuerzo
de mayor intensidad.
 Prevenir el riesgo de sufrir lesiones (sobre todo en músculos y articulaciones, debido a
esfuerzos bruscos y violentos)
 Prepararnos psicológicamente, activarnos y mejorar nuestra participación o rendimiento
en las actividades que vayamos a realizar posteriormente.

3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO:

 Aumenta la temperatura muscular (favoreciendo el funcionamiento de los músculos)
 Aumenta la frecuencia cardiaca (se incrementan los latidos del corazón por minuto).
 Aumenta la frecuencia respiratoria (se incrementa el número de veces que respiramos
por minuto, aportando mayor cantidad de oxígeno a los músculos).
 Se mejora la coordinación (debido a la activación del sistema nervioso)
 Aumenta la motivación hacia la actividad a realizar posteriormente.
 Mejora la concentración hacia el ejercicio y disminuye la ansiedad.
 4. CONSIDERACIONES GENERALES: ¿Qué debemos tener en cuenta?

A la hora de realizar un calentamiento general, siempre tendremos en cuenta…:

A) ¿CUÁNDO SE DEBE REALIZAR?: Siempre que vayamos a realizar cualquier actividad

física de media o alta intensidad.
B) DURACIÓN: Dependerá directamente de varios factores (edad, temperatura…) Por lo
general, en las sesiones de EF, tendrá una duración aprox. de 10-12 minutos.
C) PROGRESIÓN E INTENSIDAD: La intensidad de los ejercicios del calentamiento será
progresiva a lo largo del mismo. (siempre iremos de menos a más, de ejercicios más
suaves a más intensos).
D) CONTINUIDAD: Procuraremos estar en movimiento el mayor tiempo posible, evitando
las pausas ya que nos quedaremos fríos si nos paramos.
E) GRUPOS MUSCULARES: En el calentamiento deben intervenir todos los grupos
musculares (piernas, tronco, brazos…) Por lo tanto, debemos seguir un orden.
F) ZONAS LESIONADAS: si acabamos de salir de una lesión, debemos prestar especial
atención al calentamiento de la zona lesionada.

5. OTRAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA:

a. No debe ser fatigante (No olvidemos…que sólo estamos calentando)

b. Debemos ejecutar correctamente los ejercicios.
c. Lo ideal es acabarlo teniendo entre 100-130 pulsaciones por minuto (ppm).

PARTES DEL CALENTAMEINTO

CALENTAMIENTO GENERAL: afecta a todo el organismo y lo integran ejercicios de carácter

global y en el que intervienen todos los grandes grupos musculares. Válido para cualquier
actividad o deporte.

FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL

a) Trote (suave) 30” segundos: a modo de activación general o de puesta en marcha de

todo el organismo.

b) Movilidad articular: 1´ minuto se trata de calentar más concretamente los distintos

segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien
ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)

c) Desplazamientos dinámicos: 1 minuto diversos ejercicios útiles para movilizar

diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones,
etc.)
d) Estiramientos: 1 minuto Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al
dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.
FASE III ACTIVIDAD FÍSICA Y RECREATIVA
I.ÁREA CURRICULAR EDUCACIÓN FÍSICA

Tema: “Nos movemos realizando un circuito físico”

GRADO: 4º A – B - C
II. APRENDIZAJE ESPERADO
COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO EVIDENCIA
SE DESENVUELVE DE Coordina su cuerpo de Muestra en
MANERA AUTÓNOMA manera autónoma con un video de 4
A TRAVÉS DE SU precisión en acciones min (todo lo
MOTRICIDAD motrices de su que demora
COMPRENDE SU CUERPO: es preferencia para lograr los 5
un objetivo determinado
decir, interioriza su cuerpo en y actúa de acuerdo con ejercicios)
estado estático o en movimiento sus posibilidades y
en relación al espacio, el tiempo, limitaciones.
los objetos y demás personas de
su entorno.

III. CAMPO TEMÁTICO

Ritmo
Condición física
Coordinación

IV. ACTIVIDAD
a. ¿POR QUÉ HACERLO?
El OMS promueve la actividad física durante la crisis del COVID-19. Y
propone una serie de en circuitos de ejercicios en función de los grupos
poblacionales.
b. ¿PARÁ QUÉ HACERLO?
Para no descuidar nuestro nivel físico o en tal caso mejorarlo, también para
desestresarnos de la rutina diaria, para tener un buen descanso y para
integrar
a la familia Trigosino en casa.

V. MATERIALES reciclados:
 Ropa deportiva
 Soga. cable luz o teléfono
 Botella de agua para beber y para hacer el ejercicio core twister
 Una almohada
 Reloj con cronometro o te puedes guiar con el sonido del video del profesor.

VI. BIBLIOGRAFÍA
video circuito físico https://www.youtube.com/watch?v=ymRzLLhxhqI
app tabata configuración tabata timer for hiit
https://www.cfisiomad.org/Pages/detalle_noticia_pub.aspx?idnoticia=1960
WIKIPEDIA https://es.wikipedia.org/wiki/Circuito_de_entrenamiento

VII. MATRIZ DE EVALUACIÓN

AD Realiza con suavidad el ejercicio y respeta el tiempo de descanso
A no respeta el tiempo descanso
B No respeta las pautas
C No participa
 METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: EL CIRCUITO o
"CIRCUIT TRAINNING"
El circuito es uno de los métodos de acondicionamiento físico más
usados, siendo un elemento complementario en la preparación de casi todos
los deportistas. Se suele emplear para el desarrollo de la resistencia aeróbica y
la fuerza resistencia, Pero es útil para el desarrollo de todas las capacidades
físicas.

Consiste en la realización de una serie de ejercicios de forma sucesiva,

con una pequeña pausa entre la ejecución de uno y otro, teniendo bien en
cuenta la recuperación entre ejercicio, cuando menos entrenamiento tienen la
persona más es el descanso.

Puntos importantes a la hora de elaborar un circuito

a. Elección de los ejercicios. Los ejercicios deben ser variados y
alternos (brazos, piernas y tronco) no podemos colocar ejercicios de
piernas y las siguientes, nuevamente piernas.
Otro punto importante es, tener ya previsto que ejercicios vas a utilizar. El
profesor te da dos ejercicios más opcionales como es el skiping y planchas.
b. Duración. La duración de cada ejercicio o estación en un circuito es 20
segundos
c. Intensidad. Suave
d. Pausas o descansos. Las pausas para recuperar y cambiar de ejercicio
suelen durar de 30 segundos, más o menos lo que se tarda en pasar de un
ejercicio a otro. Al finalizar el circuito el descanso debe ser de 4 minutos
(hay que esperar a que las pulsaciones bajen)
e. Número de ejercicios o estaciones. Suelen aumentarse ejercicios entre 6
y 12. Y el circuito se puede repetir 3 – 4 veces. Siempre se tiene que ir
aumentando la intensidad de menos a más y con el tiempo de
entrenamiento.

 I. ÁREA: CURRICULAR EDUCACIÓN FÍSICA

TEMA:           

  “SOMOS CREATIVOS AL REALIZAR UN BLOQUE de GIMNASIA AERÓBICA”

GRADO:       5º A – B - C

II.          APRENDIZAJE ESPERADO

COMPETENCIA DESEMPEÑO EVIDENCIA

CAPACIDAD

SE DESENVUELVE Elabora secuencia Realiza un video de

DE MANERA aeróbica  con seguridad gimnasia aeróbica  con 
AUTÓNOMA A y confianza (secuencias bloque de 32 tiempos y
TRAVÉS DE SU rítmicas de movimiento, 8 pasos diferentes
MOTRICIDAD figuras corporales
expresivas, que
Se expresa combinen movimiento y
corporalmente: usa el representación de
lenguaje corporal para expresiones
comunicar emociones, emocionales
sentimientos y
pensamientos.

III.         CAMPO TEMÁTICO

     Condición física
   Coordinación
   Expresión corporal

IV.        ACTIVIDAD

a.  ¿POR QUÉ HACERLO? 

Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. El ejercicio aeróbico emplea las

grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más
beneficioso para las personas con obesidad o sobrepeso.

V.          MATERIALES

 Música de techno de los años 80 o 90  (es más fácil encontrar el inicio
de los tiempos). o de tu elección.
 Pequeño espacio para la práctica.
 una botella de agua para que te hidrates.

VI.        MATRIZ DE EVALUACIÓN 

AD Realiza una coreografía o bloque de 32 tiempos y 8 pasos diferentes

A Realizas los pasos menos de contando los tiempos

B Realiza la gimnasia aeróbica sin considerar los tiempos

C No prepara el video

VII.      BIBLIOGRAFÍA

En estos links encontraras pasos básicos, teoría, música,

Pasos https://www.youtube.com/watch?v=QUYljJtZQl4
básico de
aeróbico

Pasos https://www.youtube.com/watch?v=kxKuK1diDxE
básicos de
aeróbicos

Contar los https://www.youtube.com/watch?v=wdjXvN7WIc8

bloques de
un tema
para
coreografía 

Clase de https://www.youtube.com/watch?v=B0YPmV0m0GA
aeróbicos
 Libro teoría http://actividadfisicodeportivaysalud.blogspot.com/2013/04/aerobic-
y videos pasos-basicos.html

Bloque de 32 https://www.youtube.com/watch?v=IZcO_QySVrQ
tiempos y 8
pasos
diferentes

¿QUÉ ES LA GIMNASIA AERÓBICA?

El aeróbic es una actividad física practicada con acompañamiento musical, que

busca el desarrollo y/o mantenimiento del estado de forma general del
individuo, utilizando ejercicios fundamentalmente aeróbicos (con esfuerzos de
baja o media intensidad y larga duración).

Elementos a considerar del ritmo en la música de aeróbic

1. Pulsación, Beats o Tiempos. Las pulsaciones definen una serie de intervalos

uniformes y equidistantes en el tiempo. Podemos distinguirlos como un “pum,
pum, pum” de fondo que marca la base de la música de forma regular. Según
el número de pulsaciones por minuto distinguimos dos modalidades de aeróbic:

 2.   Tiempo Frecuencia media de la pulsación musical, el número de pulsaciones por

minuto. Cada persona tiene un tempo espontáneo particular a la hora de marcar
las pulsaciones periódicamente, en los niños será mayor que en los adultos.

3.   Acento Pulsaciones que se destacan por su mayor intensidad, repitiéndose de

manera equidistante en el tiempo. Los acentos pueden presentarse marcando
las pulsaciones pares o bien las impares. El primer tiempo de una frase musical
recibe el nombre de acento. El primer tiempo de una serie musical recibe el
nombre de superacento por el sonido que es fuerte.

4.   Frase musical Se denomina así a la agrupación de 8 beats. El primer beat de

cada frase suena más fuerte que el resto y nos sirve para identificar el inicio de
éstas. A este beat más intenso le llamamos acento.

5.   Bloque También llamado serie musical. Es la suma de cuatro frases o lo que

es lo mismo 32 beats (o tiempos). Al igual que en la frase el principio está
marcado por un beat más fuerte, de mayor intensidad, el inicio del bloque se
identifica por un beat todavía más fuerte llamado “master beat”. A su vez, la
unión de 2 frases musicales formando una idea musical se le denomina
propuesta musical.

En el siguiente gráfico puedes observar la estructura básica de la música

con los elementos que acabamos de definir:
PASOS BÁSICOS DE GIMNASIA AERÓBICA 

     
 A continuación, te propongo un ejemplo de cómo se describe una coreografía,
de 32 tiempos:
1 frase 8 tiempos 1 frase 8 tiempos 1 frase 8 tiempos 1 frase 8 tiempos

1 uve = 4 tiempos 2 langes = 4 tiempos

pasos

4 marchas = 4 tiempos

paso uve = 4 tiempos    1 marcha = 1 tiempo

1 langes = 2 tiempos