PROFESOR: OVIDIO GUERRERO

EDUCACIN FSICA

UNIDAD DIDCTICA 1 EL CALENTAMIENTO EN EDUCACIN FSICA

PONTE EN MARCHA -

EL CALENTAMIENTO ESPECIFICO
- OBJETIVOS
- FASES
- TIPOS

I
1 - EL CALENTAMIENTO:

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El calentamiento es el conjunto de ejercicios de carcter general y especfico, que ordenada y

progresivamente prepararn al organismo para la prctica fsico-deportiva.
El calentamiento tiene como OBJETIVOS:
- Preparar el organismo para rendir al mximo.
- Disminucin del riego de lesiones.
- Favorecer la concentracin en la actividad a realizar.
La duracin y tipo de calentamiento dependen de los siguientes FACTORES:
- Temperatura ambiente
- Tipo de actividad que se va a realizar
- Condicin fsica y edad del practicante.
Para la clase de E.F. ser suficiente un calentamiento de 10-15 minutos; en un deportista
entrenado para una competicin puede durar desde 30-40 minutos hasta ms de una hora.
El calentamiento debe ser:
- Ordenado para no olvidar ninguna parte del cuerpo.
- Progresivo todas las actividades y ejercicios del calentamiento irn:
de suave a intenso para dar tiempo al organismo de adaptarse poco a poco.
de simple a complejo para que la concentracin y coordinacin vayan en aumento.

de global a especfico de la activacin general a la de cada parte del cuerpo.

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Cada una de las fases del calentamiento consta de una serie de actividades y ejercicios:
-

Calentamiento general:
o Puesta en marcha (Carrera suave) activa el sistema cardiovascular y respiratorio,
aumenta la temperatura de los msculos. Realizaremos desplazamientos y
carreras variadas, moviendo tambin tronco y brazos.
o Estiramientos musculares mejorar la elasticidad, coordinacin y relajacin de los
grupos musculares.
o

Movilidad articular esttica o parada para activar y flexibilizar la mxima

capacidad de movimiento de cada articulacin, realizando rotaciones, flexiones y

extensiones. No llegar a los lmites articulares para no forzar las articulaciones.
o

Movilidad articular dinmica o en movimiento una vez activados todos los

sistemas los hacemos trabajar a mayor intensidad: carreras rpidas, saltos explosivos,
flexiones de piernas, brazos, tronco.
-

Calentamiento especfico: se realizarn actividades y ejercicios lo ms especficos y

parecidos a la actividad para la cual se est calentando. Se emplearn los mismos tipos de
desplazamiento, las mismas tcnicas deportivas y materiales que luego se utilizarn en la
prctica fsico-deportiva, todos ellos realizados al mismo nivel que en la prctica posterior. Si
el calentamiento especfico nos prepara para una sesin rutinaria se denomina
calentamiento entrenamiento. Si precede a un partido o prueba puntuable relevante, se
denomina calentamiento competicin.
Para realizar tu propio calentamiento:
- Las pulsaciones debern estar entre 120 y 140 por minuto, nunca experimentar sensacin
de fatiga o ahogo; si es as, la intensidad del calentamiento es demasiado elevada.
- Calienta ms tiempo y ms fuerte si la actividad va a ser muy intensa o hace fro.
- Cada persona es responsable de su calentamiento: no te fijes en lo que hacen los dems y
concntrate en lo que t ests haciendo.

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UNIDAD 1 CALENTAMIENTO

*Tarea: Representa, o busca, imprime, recorta y pega 4 ejercicios de estiramientos y los

msculos que estiramos en ellos:
1. CUDRICEPS

2. ABDUPTORES

3. ISQUIOTIBIALES

4. GEMELOS

Qu te han parecido las sesiones? Crees que es til y ha sido importante conocer estos
contenidos? Qu es lo que ms te ha gustado y lo que menos de las sesiones? Argumntalo en
estas lneas.

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El calentamiento especfico posee varias tareas dentro de su estructura y desarrollo.

- TAREAS DE INICIACIN: Son aquellas ms bsicas y fundamentales, en las que el alumno se

familiariza con el material del deporte en concreto.
- TAREAS DE ASIMILACIN: Son de carcter analtico, aisladas del contexto del juego real, y
especficas de la tcnica del deporte en concreto. Se mejoran aspectos bsicos de la tcnica ms
fundamental de los deportes que se vayan a practicar.
- TAREAS DE PROFUNDIZACIN: Se incorporan aspectos globales del deporte a practicar y se
aaden factores de incertidumbre como los rivales o los compaeros y la interaccin con ellos.
Tambin pueden ser tareas de complejidad tcnica mayor o ms exigentes.
FASE

TAREAS DE
INICIACIN

TAREAS DE
ASIMILACIN

TAREAS DE
PROFUNDIZACIN

DESCRIPCIN

REPRESENTACIN

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