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UD. El Calentamiento y El Enfriamiento 1. Concepto de calentamiento Es un conjunto de ejercicios, que se realizan previamente a toda actividad fsica con el fin de poner en marcha todo nuestro organismo y disponerlo para un correcto rendimiento. Entre estos ejercicios hay algunos relacionados con la actividad que vamos a realizar despus (ejercicios especficos) y otros de tipo general que valen para todos los deportes. 2. Por qu hay que calentar? Existen una serie de beneficios que dan sentido al calentamiento. Estos beneficios pueden ser: Fsicos o fisiolgicos: Adaptacin cardiaca Adaptacin respiratoria Prevencin de lesiones Aumenta la coordinacin

Psicolgicos: Sobre todo debes de conocer que gracias al calentamiento aumenta la capacidad de concentracin y de seleccin de los estmulos importantes para desarrollar el trabajo para el cual se calienta. Para comprender esto piensa por ejemplo en el estado en el que entran los velocistas (por ejemplo los corredores de 100 metros lisos) a la zona de salida, tras haberse calentado mentalmente, con la mirada concentrada en la pista y todos sus sistemas alerta en la carrera. 3. Partes del calentamiento. El calentamiento se estructuraba en fases o partes que son: 3.1. Fase de movilidad articular 3.2. Fase de estiramientos 3.3. Fase cardiovascular o cardiorrespiratoria 3.4. Fase especfica 4. Errores comunes en el calentamiento El primero es obvio, el error ms grave es no calentar. Dejar pasar mucho tiempo entre el calentamiento y la actividad principal. Este es otro error muy comn, si dejas pasar ms de 10 entre uno y otro, los efectos del calentamiento se pierden. Por ejemplo, te vuelven a bajar las pulsaciones, recuperas la respiracin normal, la temperatura de tus msculos disminuye (quedarse fros), etc. Empezar con demasiada intensidad. Recuerda que hay que ir de menos a ms.

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Incluir ejercicios desconocidos, o no realizar los ejercicios habituales (si queremos que el calentamiento sea un hbito, tenemos que hacer siempre los mismos ejercicios. No realizar las fases en orden, o recortar tiempo de alguna de las fases.

5. Variables del calentamiento. Que influye a la hora de calentar? Antes de empezar a calentar es necesario decidir: Qu tipo de organizacin voy a seguir, Qu ejercicios incluyo en cada fase. Cuntas repeticiones o cunto tiempo necesito en cada ejercicio.

Estas son las variables que influyen en el calentamiento, o para que lo entiendas mejor de qu depende que se caliente de una u otra forma? 1. Temperatura ambiental: A mayor T, el calentamiento durar menos y viceversa (pensad por ejemplo en las clases que se dan en el patio en el invierno. 2. Hora del da: Por la maana el calentamiento ha de ser un poco ms largo que por la tarde. 3. Especialidad: Dependiendo del deporte o actividad fsica que se practique, la duracin e intensidad del calentamiento variar. Un esfuerzo ms corto e intenso (Ej. Velocidad) requerir un calentamiento ms largo que si se realizan esfuerzos ms largos y poco intensos (Ej. Resistencia) 4. Costumbre personal: El calentamiento debe transformarse en un hbito y responder a las necesidades personales. 6. Tipos de calentamiento. Existen principalmente dos tipos de calentamiento: Calentamiento general. Es el tipo de calentamiento que se realiza para conseguir efectos generales, se realiza antes de actividades generales, como clases de Educacin Fsica, sesiones de entrenamiento en gimnasio, etc... es decir que es un calentamiento que sirve para todo y para todos, no depende de la actividad posterior, ni del deportista. Calentamiento especfico. En cambio el calentamiento especfico es un calentamiento especial diseado para el deporte que se va a practicar y para el deportista en concreto. Por ejemplo es muy distinto un calentamiento para un judoka que para un jugador de balonmano. Para identificar los calentamientos no tienes ms que ver a los deportistas antes de cada partido, estn calentando especficamente, adaptando todas las caractersticas. La diferencia entre los distintos calentamientos especficos esta principalmente en: Que se utilizan ejercicios parecidos a los gestos o ejercicios que se van a realizar en el partido. Que se utilizan los complementos que se van a utilizar en el partido, por
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ejemplo balones, sticks, raquetas, etc. Que se calientan ms los msculos que ms se van a utilizar en el partido o actividad para la cual se calienta.

remates. 7. El enfriamiento Es el conjunto de ejercicios que se realizan con el objetivo de volver al estado de reposo, despus de someter al cuerpo a una sesin de actividad fsica o deportiva. Una vez terminado el partido o la actividad fsica, antes de asearnos conviene realizar un ENFRIAMIENTO, para volver a los ndices normales (frecuencia cardiaca, recuperacin muscular, etc... Para ello, se realizar un trote suave de aproximadamente 3 a 5, seguido de estiramientos muy suaves y/ o ejercicios de relajacin.

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