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GUÍA DE APRENDIZAJE No. 16

ÁREAS: EDUCACION FISICA GRADO: 10-6 y 11-6

Nombre del
estudiante:
Docente: Licenciado Oscar Marino Salazar Escobar
Período: Segundo Fecha de entrega: 29-06-2020 Fecha de recibida: 03-07-2020
Temas: El calentamiento y las variables del entrenamiento deportivo.
Objetivos de Aprendizaje:
1. Conocer y realizar las diferentes partes del calentamiento identificando su importancia para la práctica física y
deportiva.
2. Conocer y definir las variables del entrenamiento.

INTRODUCCION
Esta guía de aprendizaje se realiza con el objetivo de ofrecer al estudiante conocimientos básicos sobre el
calentamiento deportivo y las variables del entrenamiento que serán utilizados para la realización de las
diferentes actividades propuestas.

¿QUE VOY A APRENDER?

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El estudiante realizara la lectura o vera el video sobre el calentamiento y las variables del entrenamiento deportivo,
reconociendo las partes que conforman el calentamiento, su importancia para la práctica física o deportiva, así como
conocer y definir cada una de las variables del entrenamiento deportivo para ser aplicadas en la solución de las
actividades planteadas.

EL CALENTAMIENTO

Video: https://www.youtube.com/watch?v=hFoN9ba8pwo

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de

un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar
algún tipo de contracción muscular o fracturas.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO DEPORTIVO

1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el
aumento de temperatura muscular e incluso corporal. También se evita estas lesiones gracias a una
mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.
2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca,
respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo
mucho mayor.
3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se
ven mejoradas después de un buen calentamiento.
4. Mejora la motivación y concentración.

Fases del calentamiento deportivo

• Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones Llevando un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos,
rodillas, cadera, hombros…)
• Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 5 a 10 segundos sin llegar al dolor. No
debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.
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• Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá
que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte
en cuestión.

El calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente
para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:

• La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos
precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
• El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para
uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.
• El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe
calentar con menor intensidad que cuando está en forma.
• La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al
esfuerzo que en otras horas del día.
• La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de
calentamiento.

Fuente: http://grupo.farmaciastrebol.com/blog/que-es-el-calentamiento-deportivo

VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Volumen: Cantidad de trabajo representado en distancia, tiempo o peso.
Intensidad: Velocidad o calidad del trabajo realizado.
Densidad: cantidad de repeticiones realizadas en un tiempo determinado.
Frecuencia: cantidad de entrenamientos por semana.
Pausa: Tiempo de recuperación entre un ejercicio y el siguiente.
Descanso: Tiempo de recuperación entre una sesión de entrenamiento y la siguiente.

¿LO QUE ESTOY APRENDIENDO?

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Después de realizar la lectura o ver el video deberás responder las siguientes preguntas:

1. ¿Cómo se debe realizar un buen calentamiento?

2. ¿Con que objetivo se debe realizar el calentamiento?
3. ¿Qué relevancia tienen dentro de la actividad física las variables del entrenamiento deportivo?

A lo largo de esta guía iras resolviendo estas y otras preguntas que irán surgiendo. Trata de resolverlas mentalmente sin
escribir aún.

PRACTICO LO QUE APRENDI

Después de realizar la lectura o ver el video, deberá responder en el cuaderno las siguientes preguntas:

1. ¿De qué partes se compone el calentamiento?, explique cada una.

2. ¿Por qué se debe realizar el calentamiento antes de hacer actividad física?, ¿si no se realiza un buen
calentamiento antes de hacer actividad física o deporte, qué consecuencias puede generar para el organismo?
3. Nombre y explique cada una de las variables del entrenamiento deportivo.
4. ¿Realizas calentamiento antes de hacer actividad física o practicar deporte?, (Si/No), explique su respuesta.
5. Diseñar y ejecutar un calentamiento para 5 minutos, realizando un video del mismo.

¿COMO SE QUE APRENDI?

1. ¿Explique la finalidad de cada parte del calentamiento?
2. El calentamiento tiene múltiples beneficios en el organismo para la práctica deportiva o actividad física
el calentamiento, nombra y explica algunos que conozcas.
3. ¿Qué puede suceder si realizo deporte o actividad física sin hacer calentamiento?, explicar.
4. ¿Usted cuando realiza actividad física o practica deporte realiza el respectivo calentamiento?, ¿o
consideras que no es importante?, justifica tu respuesta.
5. Defina cada uno de las variables del entrenamiento deportivo con sus palabras.
6. ¿En que beneficia el descanso al organismo?
7. Cuando sientes cansancio durante una actividad física o un deporte, ¿Qué haces tú?
8. ¿A las personas que no calientan antes de hacer actividad física o deporte o a quienes no descansan
durante ni después de dicha actividad o deporte, que recomendaciones le harías?
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¿QUE APRENDI?
Ahora responderás estas preguntas:
1. ¿Alguna vez haz realizado actividad física o deporte sin calentar?, (Si/No), explica.
2. ¿Consideras que el cuerpo puede rendir de forma excelente sin calentar?, argumenta tu respuesta.
3. ¿Crees que es importante tener en cuenta cada variable del entrenamiento?, explica por qué.
4. ¿De que forma puede afectar la falta de descanso a nivel físico, psicológico y motriz?
5. ¿Pudiste entender de forma sencilla las actividades de la guía?, (Si/No), explicar por qué.
6. ¿Te fue fácil realizar cada una de las actividades?, (Si/no), explicar por qué.
7. ¿Qué aprendiste sobre el tema de la guía?, dar 2 conclusiones con tus propias palabras.
8. ¿Harías alguna o alguna sugerencia para mejorar las guías?, (Si/no), ¿Cuál o cuáles serían?