INSTITUCION EDUCATIVA JESÚS NAZARENO

DOCENTE HUGO HERNAN VALLEJO

N° CELULAR 3104213880 Correo Electrónico hugohernanvallejo@gmail.com
FECHA DE ENTREGA Febrero 04 de 2022 Fecha de Recepción
ÁREA: Ed. Física GRADO: Octavo PERIODO: Primero
Unidad temática: iniciación al desarrollo técnico de los deportes: el fútbol
Desempeño:
Demuestra destrezas y habilidades para el desarrollo del calentamiento, para un mejor rendimiento a nivel
deportivo.
GUIA DE TRABAJO N° 1

CONOCIMIENTOS PREVIOS: El Calentamiento

Es un conjunto de ejercicios físicos previos a la actividad física principal que requiere un esfuerzo superior
a lo habitual.

Objetivos del calentamiento

1. Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar ¿Cómo?: preparándonos física, fisiológica y
psicológicamente para un esfuerzo posterior. Conseguimos que nuestro sistema cardiovascular,
respiratorio, nervioso y muscular comience a trabajar de forma progresiva y sin brusquedades.
2. Evitar lesiones: con el calentamiento se reduce el riesgo de sufrir una lesión al aumentar la temperatura
musculare y al mejorar la coordinación muscular.

Efectos en el organismo.

 Se activa el sistema cardiovascular aumenta el pulso y

los latidos del corazón son más potentes, con lo que
circula más sangre por los vasos sanguíneos para llevar el
oxígeno a los músculos.
 Se activa el sistema respiratorio: se respira más rápido
y más hondo (aumenta la frecuencia respiratoria)
aumentando por ello la oxigenación.
 Se activa el sistema muscular: aumenta la temperatura
corporal que facilita el movimiento.
 Se activa el sistema nervioso: hay una mayor
coordinación. Los gestos realizados antes de una
competición, facilitan una mejor realización de los movimientos técnicos.
 Psicológicamente ayuda sobre todo a una mejor concentración y motivación.

Partes del calentamiento: podemos distinguir en el calentamiento una parte general y otra especifica.

Calentamiento general: en el se hacen ejercicios globales independientes de la actividad que vayamos a

realizar. Primero movilizamos todo el cuerpo (desplazamientos, saltos) intentando alternar ejercicios para
1
no forzar una zona del cuerpo más que otra. Después realizamos ejercicios localizados en los que actúa
una zona del cuerpo (piernas, brazos, tronco) destacaremos aquí los estiramientos, tan útiles para prevenir
lesiones.

Calentamiento específico: conjunto de ejercicios relacionados con la actividad que vamos a realizar después, tanto
por el tipo de actividad como por su intensidad.

Vuelta a la calma: igual que es necesario comenzar una actividad progresivamente al terminar necesitamos que
nuestro organismo vuelva a la tranquilidad poco a poco, sin brusquedad. ¿Cómo?: con ejercicios calmantes y
relajantes (carrera suave, caminar, ejercicios respiratorios, estiramientos).

ACTIVIDADES PRÁCTICAS. Ejercitando lo Aprendido

Actividad 1: Con la colaboración del docente se diseña un calentamiento general en donde se

evidencie la puesta en práctica de los saberes aprendidos.

IDEAS CLAVE: Para qué hacemos un calentamiento. Fases

CALENTAMIENTO GENERAL
1ª Fase:

2ª Fase:

3ª Fase:

4ª Fase:

2
Actividad 2: Responde los siguientes interrogantes

1.- ¿Por qué es importante el calentamiento?

2.- ¿Cuáles son las fases del calentamiento?
3.- ¿Por qué es importante trabajar la resistencia cardiovascular?
4.- ¿Cuáles son las claves para que debe seguir un buen calentamiento deportivo?

CRITERIOS DE EVALUACION

En este momento de la evaluación es hora de hacer un análisis de lo aprendido durante el trabajo de la

guía y la influencia que tiene el comportamiento y la actitud frente a este resultado. Responde de acuerdo a
los parámetros, buena, regular y excelente.

N° INDICADORES EXCELENTE BUENO REGULAR TOTAL

1 Utiliza de forma autónoma las técnicas de
activación y de recuperación en la actividad
física.
2 Aplica los conceptos aprendidos sobre las
características que deben reunir las
actividades físicas en función de sus
características e intereses personales.
3 Es cumplido con el horario y entrega de
actividades dentro de los plazos
establecidos.
4 Sobresale por el cuidado, esmero y
preocupación por el desarrollo de la guía.