ACTIVIDAD

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

1. A mi criterio personal, antes de iniciar cualquier práctica de ejercicio físico

debemos de iniciar con una sesión de estiramiento alrededor de unos 10
minutos; poniendo mayor atención a los músculos que vamos a trabajar
según la planificación que se acuerda para la semana, luego al realizar los
ejercicios de calentamiento.

LUNES MARTE MIERCOLES JUEVE VIERNES SABAD DOMINGO

S S O
Estiramient estiramiento estiramiento estiramient
o o
Multisaltos Calentamient Calentamient Multisaltos
pierna o o pernas
Carrera Abdominales Trote y
continua caminar
Ejercicio de Partido de
pectorales futbol

DESCRIPCION:

 Estiramiento:
La actividad la realizo por 10 minutos al iniciar cada practica de física.
 Multisaltos:
Hace parte del calentamiento realizando los saltos como ejemplo del
documento guía.
VIDEO ANEXO

 Carrera continua:
Doy cuatro vueltas a la chancha con el propósito de hacer la mayor velocidad
en menor tiempo llevando el cronometro del celular la finalidad que busco es
tener velocidad y resistencia.
VIDEO ANEXO
  Calentamiento:
Realizo sentadillas a acompañado de ejercicios ligeros.
VIDEO ANEXO

 Trote y caminata:
Esto lo realizo el ultimo día como una ejercitación menos activa.
Con esta actividad física busco realizarla por lo menos 4 días de acuerdo a la
información recibida es de tres a cinco días por semanas.
VIDEO ANEXO

 Para terminar los ejercicios se relaja los músculos:

En cada actividad al finalizar se realiza como al inicio una sesión de estiramiento

de músculos, pero por menos tiempo, alrededor de uno cinco minutos, realizando
esta sesión cuando ya termino me doy una ducha para ayudarme a la relajación
de los músculos que trabaje.