RESPIRACIÓN

La respiración es un mecanismo
fisiológico, generalmente autónomo
Técnica cognitiva que se modifica cuando sentimos o
actuamos de diferentes maneras, si Psicología
Reevaluación cognitiva aprendemos a respirar en forma
Consiste en modificar nuestro modo de diafragmática lenta, puede ayudarnos
a relajarnos y a controlar los síntomas
interpretar sobre lo que nos sucede.
de la ansiedad.
A B C
1°Ponte una mano al pecho y al otra al
EDUCANDO LAS
SITUACIÓ
N
PENSAMIENT
O
EMOCIÓN
CONDUCT
estomago EMOCIONES
A 2° Inhala aire por la nariz y llévalo (REGULACIÓN Y
hacia el estómago contando hasta 5
(Sentirás como se hincha el estómago) AUTOCONTROL)
Lo único que puedo cambiar es mi
3° Reten el aire por 3 segundos
pensamiento… “No se trata de borrar las emociones negativas
4° Suelta el aire lentamente contando que nos pueden causar ciertos hechos, sino de
hasta 5, hundiendo un poco el reducir su intensidad” (Jonathan García-Allen)
estómago sin mover el pecho

*Practícalo al menos 2 sesiones de 10

minutos cada una al día.

Paso N° 2 Paso N° 4
Autoinstrucciones:

Mensajes a ti mismo en forma de

afirmaciones que te van a motivar

“Yo puedo lograrlo”

“Soy
Ps.una persona
Maria valiosa”
Luisa Cerna Aquino
Ints. Cardenas Andrish
Vasquez Fiorella

2019
¿Regulación
emocional?
Es la capacidad para expresar y
manejar nuestras emociones sin
hacer daño a nosotros mismos ni a
los demás.
PASOS:
1) Reconoce la emoción que estás
sintiendo y cómo se presenta a
nivel físico y cognitivo.
¿Autocontrol?
Es la capacidad de ejercer control sobre uno
mismo para mantener las emociones y la
activación fisiológica en un nivel ADAPTATIVO.

2) ¿Para qué domar mis

Identifica qué origina la emoción.
emociones?
 Actuar de
ES UN PROCESO DINÁMICO QUE formar
TODOS PODEMOS APRENDER saludable sin
lastimarme
Necesitamos:
ni lastimar a
 Regular la intensidad, el los demás
tipo y temporalidad de la 3)  Ser más
emoción Expresa y regula la emoción de sereno y racional en mi toma de
 Concentrarnos en el AQUÍ Y
decisiones
AHORA
 Tomar control de mi estado de
 Tener una VISIÓN POSITIVA
ánimo y mi vida
 Ser una persona más FELIZ.