s a respirar en forma

ca lenta, puede ayudarnos

y a controlar los síntomas
ad. Técnica cognitiva
RESPIRACIÓN Psicología
a mano al pecho y al otra al
Reevaluación cognitiva
Consiste en modificar nuestro modo de
re por la nariz y llévalo
interpretar sobre lo que nos sucede.
ómago contando hasta 5
mo se hinchaA el estómago) B C
EDUCANDO LAS
aire porSITUACIÓ
3 segundos PENSAMIENT EMOCIÓN EMOCIONES
N O
aire lentamente contando
CONDUCT
A (REGULACIÓN Y
ndiendo un poco el
n mover el pecho
AUTOCONTROL)
Lo único que puedo cambiar es mi
al menos 2 sesiones de 10 “No se trata de borrar las emociones negativas
da una pensamiento…
al día. que nos pueden causar ciertos hechos, sino de
reducir su intensidad” (Jonathan García-Allen)
2 Paso N° 4

Autoinstrucciones:

Mensajes a ti mismo en forma de

afirmaciones que te van a motivar

“Yo puedo lograrlo” Ps. Manuel Koc Medina

“Soy una persona valiosa” Int. Mary Carmen Acosta Julián,
Arturo Ferro Auqui

10-07-2019
¿Regulación
emocional?
Es la capacidad para expresar y
manejar nuestras emociones sin
hacer daño a nosotros mismos ni a
los demás.
PASOS:
1) Reconoce la emoción que estás
sintiendo y cómo se presenta a
nivel físico y cognitivo.
¿Autocontrol?
Es la capacidad de ejercer control sobre uno
mismo para mantener las emociones y la
activación fisiológica en un nivel ADAPTATIVO.

2) Identifica qué origina la ¿Para qué domar mis

emoción.
emociones?
 Actuar de
formar
ES UN PROCESO DINÁMICO QUE
saludable sin
TODOS PODEMOS APRENDER
lastimarme
Necesitamos: ni lastimar a
 Regular la intensidad, el los demás
tipo y temporalidad de la  Ser más
3) Expresa y regula la emoción de
emoción sereno y racional en mi toma de
forma adecuada
 Concentrarnos en el AQUÍ Y decisiones
AHORA  Tomar control de mi estado de
 Tener una VISIÓN POSITIVA ánimo y mi vida
 Ser una persona más FELIZ.