ESCUELA PARA

PADRES VIRTUAL

GESTION DE
EMOCIONES
¿Qué es una emoción?

Es una reacción
fisiológica (natural)
frente a un estimulo
que nos predispone a
realizar alguna acción.
Reconocer nuestras propias emociones:
 Ejemplos:

Me dieron vacaciones…

Movieron mis cosas…

Tengo un familiar enfermo…

Me gane un millón de dólares… Mi vecino se contagio de

COVID 19…
 El proceso de la emoción…

Recuerden un
evento de las ¿El evento fue ¿Qué emoción ¿Cuál fue su
últimas semanas positivo o negativo sintieron? reacción y/o
que haya para el logro de ¿Cómo se comportamiento
producido alguna sus metas o para evidenció la después de
emoción en su bienestar? emoción en su evidenciar esa
ustedes cuerpo? emoción?

Cuando tenía una Fue negativo Sentí frustración y Abandoné la clase

clase virtual con y no dolor de cabeza, que tenia.
tenía una buena calor, dificultad para
conexión a internet. respirar.
 Nuestras emociones nos permite…

Nos prepara para

1. adaptarnos a la
Adaptarnos situación.

2. Nos impulsa para

alcanzar una meta.
Motivarnos

3. Nos permite
interactuar con los
Socializar demás.
¿Cómo gestiono
mis emociones?
“Las emociones no son adecuadas o
inadecuadas, lo que podría calificarse
como tal son las respuestas o expresiones
que tenemos cuando experimentamos
alguna emoción. Es decir tenemos que
aprender a regular la expresión de
nuestras emociones para que sean
adecuadas”.
 1 EMOCIÓN
RECONOCE LA 2
Y ACÉPTALA. REGULA LA EMOCIÓN.

No significa
Es mas saludable
aceptar y hacerte suprimir , sino
cargo de ellas. manejarla.

ANALIZA3 LA
5
AUTOGENERA 4 EMOCIÓN..
EMOCIONES BUSCA SOLUCIONES.

POSITIVAS TI. Identifica sus causas, sus

Dormir bien, detonantes y que
comer sano, producen en ti.
hacer
ejercicios, y
mantener la Con estrategias
comunicación como relajación,
. ejercicios de
respiración.
 ¿Cómo?

¿Qué momentos o
conductas me causa
emociones positivas,
negativas?

1. Reconocer
y aceptar.
 ¿Cómo?

Antes de actuar,
podemos:
- Buscar calma.
-Respirar.

2. Regulo.
 ¿Cómo?

Podemos preguntarnos:
- ¿Por qué reaccioné así?.
- ¿Estuvo bien?.
- ¿Siempre reacciono así?
-¿Cómo se habrá sentido
3. Analizo. la otra persona con mi
reacción?
 ¿Cómo?

Podemos preguntarnos:
- ¿Qué puedo hacer?
-Podemos consultar a
una especialista.
4. Busco
solución.
 ¿Cómo?

- Vamos a identificar que

situaciones nos genera
emociones positivas.
- De manera conjunta
podemos decidir
5. Promuevo actividades en conjunto.
emociones - Cuidar nuestro cuerpo.
- Dormir bien.
positivas.
 ACTIVIDAD 1: EJERCICIOS DE RESPIRACION

1. Respiración profunda
Tomar aire por vía nasal,
mantenerlo en los pulmones y
finalmente soltarlo con
suavidad por la boca. Cada
uno de los pasos ha de durar
alrededor de cuatro segundos.
Básicamente sirve para
tranquilizarse tras una
situación de estrés o
esfuerzo.
EJERCICIOS DE RESPIRACION:
ACTIVIDAD 1: Actitud amable contigo mismo

Atención plena en el presente.

Atención plena en el presente.
Vuelve tu atención en el momento presente.
Vuelve tu atención en el momento presente.

Trato amable a uno mismo.

Trato amable a uno mismo.
Repetirme términos como: “es natural lo que estoy sintiendo", "estoy
Repetirme términos como: “es natural lo que estoy sintiendo", "estoy
contigo”, ”tómate un momento”.
contigo”, ”tómate un momento”.

Reconocimiento de las emociones compartidas.

Reconocimiento de las emociones compartidas.
Recordar que no estoy solo, lo que me pasa es algo que le pasa a
Recordar que no estoy solo, lo que me pasa es algo que le pasa a
muchos, esto ayuda a sentirse acompañado.
muchos, esto ayuda a sentirse acompañado.
ACTIVIDAD 3: Emocionometro
ACTIVIDAD 4: Tiempo fuera
ACTIVIDAD 3:HAZ UN REGISTRO DE TUS EMOCIONES POSITIVAS
 “La reflexión
es la mejor parte del cambio”