TÉCNICAS DE

AUTOCONTROL
EMOCIONAL
 AUTOCONTROL
Capacidad para regular
con precisión las
emociones, pensamientos y
comportamientos propios
en diferentes situaciones

Gestionar las Controlar los Establecer

emociones automotivación metas
impulsos
personales

Pasos para el autocontrol

AFRONTAR

CONTROLAR

RECONOCER

PERCIBIR
 1.PERCIBIR
a. RESPIRACIÓN
La respiración es una técnica
esencial para la vida ya que, si
tenemos una respiración
correcta, esta nos ayudará a
manejar el estrés Los ejercicios
de respiración son útiles en la
reducción de la ansiedad, la
depresión, la irritabilidad, la
tensión muscular y la fatiga.

b.Conocimiento del
cuerpo
El conocimiento del organismo es el
primer paso para reconocer
aquellas emociones y sensaciones
que nos permiten reducir el estrés.
El cuerpo y los estados emocionales
se encuentran en constante
interacción.

Estos ejercicios son útiles porque:

Te permitirán tomar conciencia del espacio y de

la situación real, así como de tu posición en él.

Contribuye a que puedas ser consciente de cómo

está tu cuerpo para tomar control de tus
acciones.
 2.RECONOCER
REGISTRO DE PENSAMIENTOS

El registro nos enseñará a ver cómo están

asociados nuestros pensamientos con
nuestras emociones y nuestras conductas, en
qué situaciones se producen y qué
consecuencias tienen.
así mismo nos permitirá ser conscientes de
nuestro lenguaje interno negativo que no
siempre reflejan la realidad, además de los
relatos o narraciones importantes de
nuestra vida

te ha sucedido que de pronto surge

una situación, un problema, el cual
mueve tus emociones y, así de rápido,
te encuentras diciendo o haciendo
cosas que no te traen consecuencias
favorables…?..y, te percataste de qué
estabas pensando en ese momento?
DURANTE LA SITUACION ESTRESORA

EMPIEZA A
HABLARTE ENFRENTA LA
A TI MISMO SITUACION

Es natural lo No le daré más

que siento importancia de
la que tiene

DESPUÉS DE LA SITUACIÓN ESTRESORA

Es
recomendable
tener presente
NOS ELOGIAMOS las acciones
POR HABERNOS oportunas que
ENFRENTADO podemos
LA SITUACIÓN realizar frente
a situaciones,
que pensamos,
nos hace perder
el control.
3 Y 4 CONTROLAR Y AFRONTAR
Busca fomentar una actitud de resolución de
problemas y generar estrategias cognitivas
específicas que las personas puedan usar en
diversas fases de su respuesta a un
acontecimiento estresante.

CUANDO LA SITUACION ESTRESORA EMPIEZA

IDENTIFICA DATE UNA PAUSA

Identifiquemos
si la situación
Es necesario darnos
nos sobrepasa
una pausa para
y estamos
actuar de una
perdiendo el manera más
control de saludable y asertiva.
ella
 Referencias :

✓ AVIA, M.D. "Técnicas cognitivas y de

autocontroltl. En Mayor, J. y
Labrador, F.J. (~ds.). Manual de Modificación de
Conducta.Madrid, Alhambra, (1984).

✓ ALVAREZ, M.V. y CASADO; C.: "El autocontrol y sus

relaciones con otras variables . de
personalidad". Trabajo no publicado,
presentado a la asignatura de Psicología de
la Personalidad de la Universidad
Complutense de Madrid, (1984).