KINEFILAXIA

UNIDAD 5: TEJIDO MUSCULAR

Dr. Lic. Prof. Kgo.
Fernando Aquila Dumit
FJAD 2
 Musculo
30–40% de la masa corporal total (esquelético) -

deportistas (45-52%)

10% liso y cardíaco

contracción – relajación / voluntaria - involuntaria

proteínas contráctiles

tejido conjuntivo fibroso (tendones: inserción muscular

en el hueso) FJAD 3
 Macroestructura del músculo
esquelético
 Unidad estructural: fibra muscular

 Unidad funcional: sarcómero

 Fascículo muscular: epimisio

 Fibra muscular: endomisio

 Conjunto de haces musculares o fascículos

musculares: perimisio

FJAD 4
FJAD 5
FJAD 6
FJAD 7
FJAD 8
CONTRACCIÓN
MUSCULAR

FJAD 9
SARCÓMERO

FJAD 10
 Titina
componentes musculares no contráctiles, elásticos.

 Proteína grande, no contráctil conecta las líneas z con las

líneas m, proporcionando apoyo estructural y elasticidad

 Proteína conectiva como acordeón ó fuelle; une en sentido

longitudinal y transversal, los componentes de cada mitad
del sarcómero: filamentos de miosina entre sí, de actina
entre sí y de actina con miosina

 Principal factor de elasticidad muscular que mantiene la

tensión intramuscular en reposo; desplegada duplica en
longitud al sarcómero FJAD 11
FJAD 12
 Control muscular

Contracción dinámica

Fase excéntrica

Fase concéntrica.

Ciclo de estiramiento acortamiento.

Contracción isométrica

FJAD 13
 Edad y fibras musculares

Cuando nacemos las fibras miden de 12 - 18 micrómetros

sin diferencia entre los sexos. A los 15 - 20 años se llega a
45 - 60 micrómetros.
Pasada la pubertad se notan las primeras diferencias de
tamaño por sexo.
Las mujeres tienen menos fibras y de menor tamaño
en comparación con los hombres y esto explica la
diferencia del 30 - 40 % de masa muscular.
FJAD 14
 FIBRA RÁPIDA TIPO FIBRA RAPIDA TIPO
Tipo de fibra FIBRA LENTA TIPO I
IIa IIb
Velocidad contráctil Lenta Rápida Rápida

Resistencia a la fatiga Alta Moderada Baja

Tipo de esfuerzo Resistencia Resistencia de fuerza Fuerza explosivas

Capac oxidativa
Alta Moderadamente alta Baja
mitocondrias

Capacidad glucolítica Baja Alta Más alta

Gasto energético Grande Intermedio Muy pequeño

Fibras/ Neurona
10 - 180 300 – 800 300 - 800
Motora
Densidad Capilar Alta Moderada Baja

Actividad ATPasa Baja Alta Alta

Sistema Energético
Aeróbico Anaeróbico Lactácido Anaeróbico Alactácido
Predominante

Fuerza de la unidad FJAD 15

Baja Alta Muy Alta
motora
 Teoría del filamento deslizable
 Si se tienen en cuenta las longitudes de los
filamentos de actina y miosina, y la longitud del
sarcómero para cada estiramiento, se puede conocer
el grado de superposición entre los filamentos finos
y gruesos para cada longitud del sarcómero.

 La generación de fuerza es directamente

proporcional al grado de superposición de los
miofilamentos.

 Interacción de los puentes transversales (teoría del

FJAD 16

deslizamiento de los filamentos - Huxley).

FJAD 17
Ley de Hill 38 y
Edman 88

Fuerza

Fuerza isométrica

Velocidad excéntrica Velocidad concéntrica

FJAD 18
MacDougall 86

FJAD 19
 Síntesis de proteínas

Transcripción

Aminoácidos

Traducción

ARN m = mensajero
FJAD 21
ARN t = transportador
 CÉLULA SATÉLITE
RENOVACIÓN o REGENERACIÓN DEL TEJIDO MUSCULAR.
La célula muscular no se reproduce por mitosis; ante la
lesión de la fibra muscular esta responde con formación
de tejido fibroso, formándose la cicatriz. Por enfermedad
o lesión interna, la fibra muscular va a ser sustituida por
unas células indiferenciadas que reciben el nombre de
células satélites, porque se encuentran situadas entre
el endomisio y el sarcolema. La célula muscular lesionada
va siendo sustituida por la célula satélite inmadura que se
va diferenciando en fibra muscular madura.
FJAD 22
 Proceso de
hipertrofia:
Célula satélite

FJAD 23
Célula Célula
satélite satélite

Proteína Proteína

IGF1 IGF1
ARNm ARNm

Entrenamiento
Mionúcleo ADN Sobrecarga Mionúcleo ADN

Subdivisión
Mayor Célula
síntesis de satélite
proteína

ADN ARNm Proteína Proteína

ARNm ARNm
Mionúcleo

Nuevo ADN
ADN FJAD 24
Mionúcleo
Mionúcleo
 CAUSANTES DEL DOLOR MUSCULAR

DESGARROS MINUSCULOS EN EL TEJIDO MUSCULAR

CAMBIOS DE LA PRESION OSMOTICA QUE CAUSAN LA

RETENCION DE LIQUIDOS EN LOS TEJIDOS CIRCUNDANTES

ESPASMOS MUSCULARES

ESTIRAMIENTO EXCESIVO LO QUE PRODUCE DESGARRO

DEL TEJIDO CONJUNTIVO DEL MUSCULO.

FJAD 25
Principio del tamaño FIBRAS
Henemann 57 TIPO IIB

% DE UTILIZACION DE FIBRAS
FIBRAS
TIPO IIA

FIBRAS
TIPO I

0 % DE LA FUERZA MAXIMA 100

FJAD 26
 Reflejos
Son la consecuencia de un estímulo externo,
de naturaleza involuntaria y no puede ser
modificado por la voluntad.
Los mas conocidos son:

 Reflejo miotático o de estiramiento

 Reflejo miotático inverso
 Reflejo de flexión
 Reflejo extensor cruzado
FJAD 27
FJAD 28
FJAD 29
 Potencial acción viaja
Huso muscular vía Centro
envía aferente a la neurona
información sensitiva integrador:
Golpe
extiende Neurona
el tendón sensitiva hace

sinapsis en la

medula

Respuesta eferente 1:
Activa α motoneurona

Respuesta eferente
1:
Inhibe α
Se contrae el motoneurona

cuádriceps

Se relaja el

isquiotibial
FJAD 30
El reflejo de extensión cruzada se genera como consecuencia
FJAD 31

del reflejo de flexión en la extremidad contraria.

 Tono muscular
estado de tensión ó dureza que muestra un músculo normal,
resultado de la activación asincrónica y alternada de las
unidades motoras que componen el músculo.

nivel subcortical – motoneurona gamma.

no es automática – no alcanza con nivel segmentario –

suprasegmentario.

órdenes de núcleos de la base, cerebelo, n. vestibulares,

FJAD 32
formación reticular.
 Tono muscular
Estado de semicontraccion del musculo.
Domina la postura estática y dinámica.
•Postura dinámica es controlada por las
neuronas alfa (medula) y las gama (SNC)

•Mecanismo reflejo
Sistema de receptores (huso muscular)
Sistema de elaboración (medula espinal)
Sistema de ejecución (musculo, contracción
baja intensidad) FJAD 33
 Tono muscular
La ausencia de actividad eléctrica durante el
reposo presupone que la rigidez es
proporcionada por las propiedades
viscoelásticas del musculo. Sin embargo este
silencio del EMG presupone que el musculo este
totalmente relajado, en equilibrio y estirado.
Según Wodlege 03 el TM es alrededor del 1%
MVC.
El tono muscular de reposo también se debe a
contracciones asincrónicas de los músculos.
FJAD 34
 TIPOS DE MOVIMIENTOS:
Reflejos.
Voluntarios.
Rítmicos.
Reflejos posturales: nos ayudan a mantener la posición de
pie. Esto se logra con una continua información sensitiva y
motora que controla el tronco encefálico.
Reciben información del oído y de los músculos.
Los voluntarios son los mas complejos y requieren
integración de la corteza cerebral y se pueden iniciar a
voluntad sin otro tipo de estimulo externo.
Los rítmicos como caminar o correr son una combinación de
los otros dos. Se inician en el cerebro pero luego pueden
FJAD 35
mantenerse sin el. Esto lo controla la medula espinal.
 EVALUACIÓN Y
ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA

FJAD 36
 DEFINICIÓN
DE FUERZA
• La fuerza, desde el punto de vista de la mecánica, es
toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de
movimiento de un cuerpo. O bien, la causa capaz de
deformar por estiramiento o presión los cuerpos

• La fuerza sería la medida del resultado de la interacción

de dos cuerpos.

• Viene definida básicamente como el producto de una

masa por una aceleración (F = m · a), y su unidad de
medida internacional es el Newton.
FJAD 37
 DEFINICIÓN
DE FUERZA
• En el sentido que se define la fuerza en la
mecánica, la fuerza muscular, como causa,

• sería la capacidad de la musculatura para

deformar un cuerpo

• o para modificar la aceleración del mismo:

iniciar o detener el movimiento de un cuerpo,
aumentar o reducir su velocidad o hacerle
cambiar de dirección.
FJAD 38
 DEFINICIÓN
DE FUERZA
• Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza se entiende
como la capacidad de producir tensión que tiene el
músculo al activarse.

• La activación siempre tiende a acortar los sarcómeros,

tanto si el músculo se esté acortando (activación
concéntrica) como elongando (activación excéntrica).

• El término "activación" puede ser definido como el

estado del músculo cuando es generada la tensión a
través de algunos filamentos de actina y miosina (Komi,
1986). FJAD 39
 TIPOS DE ACCIONES
MUSCULARES
La activación del músculo puede dar lugar a tres
acciones diferentes:
• Acortamiento o acción dinámica concéntrica o
miométrica
• Estiramiento o acción dinámica excéntrica o
pliométrica
• Mantenimiento de su longitud o acción
isométrica o estática.(Mal llamada así, porque
existe acortamiento de las fibras musculares.
Concéntrica estática). FJAD 40
FACTORES QUE AFECTAN A LA
CAPACIDAD DE GENERAR
TENSIÓN EN EL MÚSCULO
• El número de puentes cruzados de miosina.
• El número de sarcómeros en paralelo.
• Fuerza que una fibra muscular puede ejercer por unidad
de sección transversal.
•La longitud de la fibra y del músculo.
• El tipo de fibra y los factores facilitadores e inhibidores
de la activación muscular.
• Otras cuestiones, como el ángulo articular, el tipo de
activación y la velocidad del movimiento son también
FJAD 41
determinantes en la producción de tensión en el músculo.
 FUERZA APLICADA
• Resultado de la interacción entre las fuerzas
internas musculares) y las fuerzas externas
(propio cuerpo o cualquier otra resistencia).

• Fuerza que se mide externamente.

• La magnitud de la tensión generada en el

músculo no se corresponde con la magnitud de la
fuerza medida externamente (fuerza aplicada).

• La fuerza en el deporte es la fuerza aplicada

FJAD 42
 EVALUACIÓN DE LA FUERZA
Objetivos:
1. Determinar la Importancia relativa
para el rendimiento en una especialidad
concreta.
2. Conocer la Naturaleza o tipo de
manifestación de la Fuerza Requerida.
3. Desarrollar el perfil del sujeto,
resaltando los puntos débiles y fuertes
del mismo.
4. Reconducir el proceso de trabajo físico.
FJAD 43
 FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
MEDICIÓN
Factores Generales:
Longitud o ángulo de la articulación del
músculo medido.
Posición en la que se realiza el test.
Tipo de contracción con que se mide.
Velocidad de contracción en contracciones
Concéntricas y Excéntricas.
Tiempo de contracción en contracciones
Isométricas.
FJAD 44
MÉTODOS PARA LA MEDICIÓN DE
CADA CAPACIDAD - CUALIDAD
Evaluación Muscular (Kendall – Daniels).

Método Isométrico.

Método Isocinético.

Método Anisométrico con pesos libres o

máquina.

Métodos basados en el CEA (Ciclo de

Acortamiento - Estiramiento).
FJAD 45
EVALUACIÓN
MUSCULAR

FJAD 46
 MÉTODO ISOMÉTRICO

Datos que nos arroja:

Fuerza Isométrica Máxima.
Curva Fuerza-Tensión.

Contra que posee este método:

Este tipo de contracción no se da
en ningún gesto deportivo.
FJAD 47
FJAD 48
 MÉTODO ISOCINÉTICO
Datos que nos arroja:
Curva Fuerza - Tiempo.
Fuerza Isométrica máxima en distintos
ángulos.
Fuerza dinámica máxima relativa a distintas
velocidades.
Pico de potencia.
Curvas de fatiga.
Contra que posee este método:
Requiere equipo muy costoso.
FJAD 49
FJAD 50
FJAD 51
FJAD 52
 MÉTODOS ANISOMÉTRICOS
CONCÉNTRICOS CON PESOS LIBRES O
MÁQUINAS
Estos métodos los vamos a dividir
en tres grupos:

Pesos Libres: Test de RM o

Repeticiones máximas.
Pesos libres medidos con el “ergo
power” o Biorrobot.
Plataforma de Fuerza.
FJAD 53
 MÉTODO ANISOMÉTRICO
Pesos Libres: Pesos libres medidos con Ergo
Power
Fuerza Máxima Mejor repetición realizada.
Dinámica. Potencia Media.
Fuerza Media.
Plataforma de Desplazamiento de la Barra.
Fuerza: Velocidad Media.
Pico de Potencia.
Curva Fuerza- Tiempo para alcanzar el Pico
Tiempo de Potencia.
Potencia Negativa.
Fuerza Negativa.
FJAD 54
PESOS LIBRES

FJAD 55
FJAD 56
 JACA

SENTADILLA

FJAD 57
MÉTODOS BASADO EN EL CICLO
ESTIRAMIENTO - ACORTAMIENTO
ERGOJUMP O MANTA DE SALTO:
Es uno de los instrumentos mas
fiables para medir la capacidad de
Salto.
Mide:
Tiempo de Vuelo de cada salto.
Tiempo de contacto en el suelo.
Altura de salto.
FJAD 58
 ERGOJUMP O
MANTA DE
SALTO

FJAD 59
FJAD 60
MÉTODOS BASADOS EN EL CICLO
ESTIRAMIENTO - ACORTAMIENTO

Plataformas de Bosco o Ergo

Jump.

1- Salto sin contramovimiento

“SJ”

2- Salto con contramovimiento

“CMJ” FJAD 61
 SALTO EN PLATAFORMA
“SJ” Salto sin “DJ” Salto con caída
contramovimiento: previa:
Fuerza Explosiva.
Capacidad de Reclutamiento.
Elasticidad
Expresión elevada de fibras Muscular.
FT. Comportamiento
Visco-Elástico.
“CMJ” Salto con
contramovimiento:
Reflejo Miotático.
Idem. al anterior. Comportamiento
Utilización de energía elástica. Órganos de Golgi
Coordinación Inter e
Intramuscular
FJAD 62
 SJ CON PESOS
Cualidades/capacidades medidas:
Fuerza dinámica máxima (entendidas
como relativas si se utilizan cargas
ligeras ej: SJ pc, SJ 30kg.
Capacidad de Reclutamiento Nervioso
(Bosco, 1992).
Expresión de la estructura
Morfológica de los extensores de las
piernas: Sección transversal del
músculo (Bosco, 1985).
FJAD 63
MÉTODO DE FRACCIONAMIENTO
DE LA CARGA DE TRABAJO
Método del Peso Corporal: Con el
tanto % del peso corporal. Es poco
utilizado.
Método de las Repeticiones Máximas:
Máxima cantidad de repeticiones que
se puede hacer. Mide una sola
variable pero no es la fuerza más
importante.
Método de la Fuerza Máxima: Test de
la RM. Es el más utilizado.
FJAD 64
 EVALUACIÓN DEL TIPO DE FIBRA
MUSCULAR PREDOMINANTE
Luego de una apropiada entrada en calor cargue la
barra al 80% de su máximo y realice tantas
repeticiones como pueda con una buena ejecución.

FJAD 65
 REPETICIONES Y
RESULTADOS
Equivalencia aproximada entre el número de Repeticiones
y la intensidad para los diferentes tipos de Deportistas

Intensidad Pesistas, Luchadores, Remeros,

Velocistas, Yudokas, Fondistas
Lanzadores Fisicoculturistas

100% 1 1 1
95% 2 3–4 5–8
90% 3 5–7 10 – 12
85% 4 8–9 15 – 18
80% 5 FJAD
10 - 12 20 - 25
66
 TEST DE RESISTENCIA
ABDOMINAL Y LUMBAR
Una vez que el sujeto se coloca en
forma correcta, realizar una serie del
máximo número de repeticiones
posibles (test de repeticiones
máximas).
A partir de allí calcular de 3-5 series
del 75-80% del número de
repeticiones.

FJAD 67
 MÁQUINAS ISOTÓNICAS
VENTAJAS: DESVENTAJAS:
Permite el El movimiento guiado
aislamiento o no permite una buena
localización de un utilización de los
grupo muscular. músculos sinérgicos.
Si su diseño es No siempre el ángulo
adecuado evita de trabajo es óptimo.
lesiones músculos - Se requieren muchas
tendinosas. máquinas por su
Son fáciles de especificidad.
utilizar. FJAD 68
 MANCUERNAS Y BARRAS
VENTAJAS: DESVENTAJAS:
Son eficaces para Se necesita ayuda
el trabajo de los de un compañero
músculos en cuando la carga es
sinergia. elevada.
Permite infinita Sobrecarga las
gama de ejercicios. articulaciones.
Algunos ejercicios
Requiere poco
son complejos
espacio. técnicamente.

FJAD 69
PRINCIPIOS GENERALES A
RESPETAR
Selección del ejercicio.
Secuencia de los ejercicios.
Velocidad de ejecución.
Series y repeticiones.
Recuperación y pausas.
Aprendizaje de la ejecución del
ejercicio.
Alternancia de la propuesta.
FJAD 70
 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Principio de individualidad.
Antecedentes de entrenamiento, capacidad
individual para el trabajo y la performance,
cargas de entrenamiento y tasa de
recuperación del atleta, diferencias
anatómicas estructurales y biológicas entre
sexos.
Principio de especificidad.
Sistema dominante de energía en cada
deporte, grupos de músculos específicos
involucrados.
Principio del incremento progresivo de la 71
carga de entrenamiento.
FJAD
LAS CUATRO LEYES BÁSICAS DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Ley nª1: Antes del desarrollo de la
fuerza, desarrollar la flexibilidad.
Ley nª2: Antes del desarrollo de la
fuerza, desarrollar la unión músculo
hueso (tendones).
Ley nª3: Antes del desarrollo de los
miembros desarrollar el centro del
cuerpo.
Ley nª4: Antes de desarrollar los
músculos responsables de los
movimientos técnicos, desarrollar los
músculos estabilizadores.
FJAD 72
PASOS PARA EL DISEÑO DEL
PLAN DE ENTRENAMIENTO
1. Selección de ejercicios.
2. Período de adaptación.
3. Test de fuerza máxima.
4. Desarrollo de programas efectivos
de entrenamiento.
5. Test para recalcular 1 RM.

FJAD 73
TIPOS DE SESIONES DE
ENTRENAMIENTO
Entrenamientos continuos.

Entrenamientos divididos.

FJAD 74
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

1. Introducción.

2. Entrada en calor general y

específica.

3. Parte fundamental.

4. Vuelta a la calma o enfriamiento.

FJAD 75
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
QUE SE APLICAN PARA LA
PREPARACIÓN DE FUERZA

Método isométrico
Método concéntrico
Método excéntrico
Método pliométrico
Método isocinético

Platonov 1993
FJAD 76
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
UTILIZADOS EN LA SALA DE
MUSCULACIÓN
Método del Serie gigante.
esfuerzo Serie forzada y
maximal. negativa.
Método del Método Búlgaro o
esfuerzo de contraste.
repetitivo. 10 x 10.
Método piramidal. Circuit training.
Súper - serie.
FJAD 77
RELACIÓN ENTRE PORCENTAJE DE CARGA
Y CUALIDAD ENTRENADA
% del máx. Número de Número de Velocidad de Tiempo de Especifico
repeticiones series ejecución recuperación para
85% - 100% 1–5 3–5 Lenta 4’ – 5’ F. Máx.

70% - 85% 5 – 10 3–5 Lenta 1’30” Hipertrofia

65% - 80% 3–6 4–6 Explosiva 3’ – 5’ F. Explosiva

50% - 60% 8 – 10 4–5 Veloz 3’ – 4’ F. Rápida

40% - 60% 15 – 20 4–6 Lenta < 1’ F. Resist.

< 40% 20 – 30 3–4 Lenta < 1’ Endurance

Harre, 1977
RECUPERACIÓN

FJAD 79
 % R.M 100 93.5 91 88.5 86 83.5 81 78.5 76 73.5
Repeticiones 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
30 28.1 27.3 26.6 25.8 25.1 24.3 23.6 22.8 22.1
35 32.7 31.9 31.0 30.1 29.2 28.4 27.5 26.6 25.7
40 37.4 36.4 35.4 34.4 33.4 32.4 31.4 30.4 29.4
45 42.1 41.0 39.8 38.7 37.6 36.5 35.3 34.2 33.1
50 46.8 45.5 44.3 43.0 41.8 40.5 39.3 38.0 36.8
55 51.4 50.1 48.7 47.3 45.9 44.6 43.2 41.8 40.4
60 56.1 54.6 53.1 51.6 50.1 48.6 47.1 45.6 44.1
65 60.8 59.2 57.5 55.9 54.3 52.7 51.0 49.4 47.8
70 65.5 63.7 62.0 60.2 58.5 56.7 55.0 53.2 51.5
75 70.1 68.3 66.4 64.5 62.6 60.8 58.9 57.0 55.1
80
85
90
74.8
79.5
84.2
72.8
77.4
81.9
70.8
75.2
79.7
68.8
73.1
77.4
66.8
71.0
75.2
64.8
68.9
72.9
62.8 60.8
66.7 64.6
70.7 68.4
58.8
62.5
66.2
TABLA
95
100
105
88.8
93.5
98.2
86.5
91.0
95.6
84.1
88.5
92.9
81.7
86.0
90.3
79.3
83.5
87.7
77.0
81.0
85.1
74.6 72.2
78.5 76.0
82.4 79.8
69.8
73.5
77.2
PARA
110 102.9 100.1 97.4 94.6 91.9 89.1 86.4 83.6 80.9
115
120
125
107.5
112.2
116.9
104.7
109.2
113.8
101.8
106.2
110.6
98.9
103.2
107.5
96.0
100.2
104.4
93.2
97.2
101.3
90.3 87.4
94.2 91.2
98.1 95.0
84.5
88.2
91.9
DOSIFICAR
130 121.6 118.3 115.1 111.8 108.6 105.3 102.1 98.8 95.6
135
140
145
126.2
130.9
135.6
122.9
127.4
132.0
119.5
123.9
128.3
116.1
120.4
124.7
112.7
116.9
121.1
109.4
113.4
117.5
106.0 102.6
109.9 106.4
113.8 110.2
99.2
102.9
106.6
CARGAS
150 140.3 136.5 132.8 129.0 125.3 121.5 117.8 114.0 110.3
155 144.9 141.1 137.2 133.3 129.4 125.6 121.7 117.8 113.9
160 149.6 145.6 141.6 137.6 133.6 129.6 125.6 121.6 117.6
165 154.3 150.2 146.0 141.9 137.8 133.7 129.5 125.4 121.3
170 159.0 154.7 150.5 146.2 142.0 137.7 133.5 129.2 125.0
175 163.6 159.3 154.9 150.5 146.1 141.8 137.4 133.0 128.6
180 168.3 163.8 159.3 154.8 150.3 145.8 141.3 136.8 132.3
185 173.0 168.4 163.7 159.1 154.5 149.9 145.2 140.6 136.0
190 177.7 172.9 168.2 163.4 158.7 153.9 149.2FJAD
144.4 139.7 80
195 182.3 177.5 172.6 167.7 162.8 158.0 153.1 148.2 143.3
200 187.0 182.0 177.0 172.0 167.0 162.0 157.0 152.0 147.0