Técnicas antiestrés laboral

 
El estrés es un tema que, cada vez. está
cobrando más importancia  en el mundo laboral
debido probablemente a que ahora se tiene
mayor conocimiento de su magnitud y la
importancia de sus consecuencias.

Sin embargo, es importante explicar que el

estrés no es necesariamente negativo mientras
se mantenga en un nivel apropiado y no se
prolongue en el tiempo.  Por ello, se
distinguen  dos tipos de estrés:

Tipos de estrés
Eustrés opositivo  Se considera positivo ya que mantiene el nivel de activación
necesario y óptimo que se requiere para realizar las actividades diarias (por
ejemplo, levantarnos por las mañanas, conducir, efectuar nuestro trabajo, prestar
atención en clase, etcétera).

Distrés onegativo: El organismo alcanza un nivel de activación excesivo el cual

será inadecuado, puesto que hará descender el rendimiento de la persona ante
una determinada tarea (por ejemplo, presentar ansiedad ante un examen o, en el
sentido opuesto, acudir a una entrevista de trabajo con apatía y desánimo)

Los síntomas que indican la presencia de estrés negativo son:

 Aumento del ritmo cardíaco y de la presión sanguínea.

 Acentuación de la tensión muscular.
 Sudoración
 Incremento de la producción y la secreción de adrenalina.
 Respiración superficial.
 Miedo
 Irritabilidad
 Humor depresivo
 Ansiedad.
 Enojo.
 Motivación disminuida.
 Atención disminuida.
 Reducción del campo de percepción.
 Olvidos
 Pensamiento menos efectivo.
 Reducción en la capacidad de solución de problemas.
 Reducción en la capacidad de aprendizaje.
 Disminución de la productividad.
 Aumento en el consumo de cigarrillos, de drogas y/o de alcohol.
 Cometer errores.
Para gestionar nuestro estrés adecuadamente y liberarnos de la sobrecarga
laboral, existen algunas técnicas que podemos poner en práctica.

Algunas técnicas antiestrés laboral

Técnicas de respiración, dirigidas a ralentizar el organismo mediante el control

de nuestra respiración. Una de la más utilizadas es la de expirar fuertemente en
un momento de tensión (técnica de respiración mediante el suspiro) o respirar
utilizando toda la capacidad pulmonar (técnica de respiración profunda). También
existen técnicas de respiración dirigidas a disminuir el ritmo cardíaco (técnica de la
hipoventilación).

Técnicas de relajación, para controlar la aceleración que sufre nuestro

organismo en una situación de estrés. La "relajación progresiva de Jaeobson"
(mediante la tensión-distensión de los músculos) o la "técnica de entrenamiento
autógeno de Schultz" (mediante la sugestión de peso y calor) son dos buenos
ejemplos de técnicas de relajación.

Técnica de "cortar el salami en rodajas", es decir, dividir el trabajo global en

pequeños objetivos y realizarlos uno a uno. Además, se recomienda efectuar
descansos breves entre una tarea y otra (tomarse un tentempié, ojear el periódico,
cerrar los ojos por unos minutos...).

Técnica de la agenda, que consiste en establecer una lista diaria de todas las
actividades que tienes que realizar y ordenarlas según su prioridad y agrupándolas
según sean de un tipo o de otro: casa, oficina, niños, etcétera. Al final del día se
realiza una revisión de los objetivos alcanzados y se planean las actividades para
el día siguiente.

Técnica del "esfuerzo total", que pretende que la persona se concentre en lo

que se está haciendo en cada momento y únicamente en eso, procurando hacer
esa tarea de la mejor manera posible, como si fuera la actividad más importante
del mundo. Para ello, es necesario evitar cualquier distracción, en forma de
llamadas de teléfono, compañeros entrando en el despacho.

Finalmente,no podemos olvidar que unos hábitos de vida saludables son

esenciales tanto en la prevención como en el afrontamiento del estrés.  Por ello,
es fundamental intentar respetar las horas de sueño y de comidas. Igualmente,
conciliar, en la medida de lo posible, las obligaciones del trabajo con la vida
personal ayudará a conseguir el éxito en la lucha del estrés laboral perjudicial.