Taller “Identificación

y manejo de estrés.”

Coach Cuauhtémoc C. Cruz Barrios.

 Objetivo: Disminuir el Impacto del estrés
organizacional en los colaboradores de OLRAM a través
Coatzacoalcos,
de identificar las causas y contar con herramientas de Ver. 8/Juli
elaboracion Cuauhtemoc C. cruz barrios. 1
 meditación, respiración y relajación para el control del
citado estrés.

Temario.
A.- ¿Que es el estrés laboral?, causas y consecuencias.
B.-Herramientas de prevención y corrección.
1.-Respiración diafragmática, alterna y completa.
2.-Técnica de respiración del ejercito EEUU (Box breathing)
3-Relajación progresiva de Jacobson.
4.-Meditación.
5.-Auto Hipnosis.
6.-Mindfulness.
7.-Visualización.

A.- ¿Que es el estrés laboral?, Sus causas y consecuencias.

Desequilibrio entre las tareas que debemos hacer o que se nos demanda
y nuestras posibilidades, es decir, no nos sentimos capaces de responder a
ciertas demandas.

Estrés de divide en DISTRES (negativo y desadaptativo, que irrita, frustra,

preocupa) y EUSTRES (positivo y adaptativo, que impulsa hacia objetivos)

Algunas causas:
 1) Conflictos con compañeros o supervisores.
 2) Inseguridad laboral por redundancia o duplicación de
puestos.
 3) Mayores demandas del trabajo, más responsabilidades o
jornadas de trabajo más largas o excedentes.
 4) Inestabilidad laboral y la incertidumbre hacia el futuro.
 5) Una carga excesiva de trabajo.
 6) personalidad A, B o C del trabajador.

Consecuencias.
elaboracion Cuauhtemoc C. cruz barrios. 2
Ansiedad y nerviosismo, el cuerpo hiper activado y preparado para la
lucha además se pueden experimentar altos niveles de
excitación, preocupación, angustia.
Con sentimientos de miedo (a perder el trabajo, a equivocarse, a
ser evaluado negativamente, a no poder…), pero también de enfado,
irritabilidad y en general, un alto nivel de tensión emocional.
Problemas físicos para conciliar o mantener el
sueño, palpitaciones, dolores (de cabeza, de espalda, de cuello…),
alteraciones del apetito, digestivas, dermatológicas y/o
cardiovasculares.

Si se continua con altas demandas y poca capacidad para hacerle

frente, surge la “fase de resistencia o adaptación”, empiezan a ser
más evidentes los efectos del desgaste y la frustración, apareciendo
más síntomas de cansancio mental y físico, falta de motivación,
desánimo, inseguridad y/o tristeza.

Finalmente, la “fase del agotamiento”, se puede sufrir el síndrome

de burnout o desgaste profesional con síntomas relacionados con
la tristeza y el agotamiento: apatía, desánimo, fatiga psicológica,
sensación de hartazgo, deseo de huida, sentimientos de indefensión,
cambios de humor y los consiguientes problemas de concentración y
rendimiento.
Afecta al colaborador y a la empresa pues puede contraer
enfermedades físicas o psicológicas, incrementar conflictos,
rotación, ausentismo, accidentes, baja productividad, etc.

¿Qué hacer?
Parar y reestructurar para determinar
¿Que no funciona y nos estresa?
¿Que si nos funciona y nos adapta?
¿Qué falla podemos solucionar?
¿Cómo actuar para mejorar una situación?

Algunas formas de manejar estrés:

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I-Manejo del tiempo y la Organización laboral. Sensación de control con
agenda y seguimiento, al reducirse la incertidumbre se reduce la ansiedad,
y tendemos a estar más tranquilos.
 II-Gestión saludable de las Emociones Para poder comunicarnos
de manera más eficiente con los demás y con nosotros mismos con
técnicas útiles para la resolución del estrés. ¿Qué es lo peor que
puede ocurrir? Mas una solución.)

Escritura de modelo esquemático.

1ro. - Escribe “objetivamente”, lo que te estresa, centrándote en lo que pasó y no
en lo que pensaste que pasó.
2do.- Escribe de lo que piensas sobre ello.
3 ro. -Escribe sobre lo que sientes al pensar eso mismo.
4to.- Menciona 3 consecuencias y 1 solución posible.

Técnicas para manejo de estrés.

1.-Técnica de respiración diafragmática, alterna y completa.
a-Ubicar la mano derecha en el pecho y la mano izquierda en el abdomen.
b-Inhalar lentamente por la nariz x 3 segundos hasta la parte baja de los
pulmones, inflando abdomen y moviendo así la mano izquierda,
aguantando 3 segundos.
c-Exhalar en 3 segundos bajando abdomen, repetir por 5 minutos el
ejercicio.
2.-Tecnica del ejército de EEUU. Box breathing (respiración cuadrada)
1. Sentarse en una silla con la espalda recta y apoyando los pies en el
piso. Las manos se apoyan en el regazo con las palmas arriba y exhalar
lentamente por la boca hasta vaciar completamente los pulmones, la
mente debe estar únicamente concentrada en sacar todo el aire.
2. Inhalar profunda y tranquilamente por la nariz mientras se hace un
conteo de 4.
3. Contener la respiración otros 4 segundos y finalmente exhalar
lentamente por 4 segundos.
4. Repetir el proceso en un ciclo de 4 veces por sesión.

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3.-Relajacion progresiva de Jacobson.
Se entrenan 3 habilidades básicas que alternan la tensión con la relajación muscular:
 Percibir y distinguir la presencia de tensión en cada uno de los músculos del cuerpo.

 Reducir al máximo la tensión presente en los músculos.

 Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas cotidianas

4.-Meditacion de 1 minuto.
Un tipo de ejercicio mental y reflexión que las personas hacen sobre
algo en particular, bien sea espiritual o físico. Es una actividad que
puede ser realizada por cualquier persona.

5.- Auto hipnosis.

Este tipo de hipnosis sucede cuando una persona se relaja a sí misma y
puede llegar a entrar en trance gracias a entrenamiento alrededor de la
hipnosis.

6.-Visualizacion.
a-Relajar los músculos a voluntad (Relajación diferencial o progresiva).
b-Hacer una lista con todos los temores o situaciones ansiógenas.
c-Construir una jerarquía de escenas ansiógenas de menor a mayor
intensidad de ansiedad.
Avanzar, a través de la imaginación o mediante enfrentamiento, con las
situaciones temidas de la jerarquía.

7.- Mindfulness.
Significa “atención plena”, “Mind” (mente) y “Fullness” (plenitud).
Estamos acostumbrados a que nuestra mente vaya muy acelerada,
saltando de un tema a otro sin parar. Primero salta al pasado, y
recuerdas una conversación con un amigo. Después salta al futuro y
planificas lo que tienes que comprar en el supermercado. Luego
vuelves al pasado. Y así sin parar, muy poco tiempo habitamos en el
presente, lo cual va generando un estado de ansiedad del que no nos
damos cuenta.
Como saber si la mente te está utilizando a ti y… no tu a la mente.

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