UNIDAD Nª 1

PROFESOR: Lic. CAMACHO PABLO DAVID

NOMBRE APELLIDO: Juan Valentín Calvó

DNI: 42.954.893
FECHA DE PRESENTACIÓN: viernes 06 de octubre de 2023 hs 17.00

Evaluación Unidad 1

Consigna:
1- Elabore desde una perspectiva personal, una definición de salud.
Es un estado en el cual se está de forma óptima tanto físico, mental y social
mente con el entorno que lo rodea. Una persona saludable no sólo representa
la ausencia de una enfermedad o Patología.

2- Observando su entorno personal de actividades cotidianas… ¿se observa

posibles actividades físicas lesivas a largo plazo, en la vida diaria y común de
una persona? Mencione cinco actividades:
a. Conducir
b. Caminar o correr
c. Limpiar
d. Subir Escaleras
e. Mover objetos (Si se realiza con mala técnica)
3- Defina ejercicio físico orientado a la salud y al entrenamiento desde su punto
de vista como preparador físico. Describa 5 benéficos para la salud y cinco
benéficos del ejercicio físico orientado al entrenamiento los cuales considere
de gran importancia (fiscos, psíquicos, afectivo)
 Ejercicio físico: Es toda actividad voluntaria que se realiza involucrando a los
músculos, está tiene como objetivo gastar energía extra, ya que de por sí el
cuerpo humano gasta realizando las tareas cotidianas como la digestión,
dormir, respirar, etc.

Ejercicio físico y salud, beneficios

a. Mayor protección contra enfermedades
b. Relaja a la persona, reduce la depresión y ansiedad
c. Mejora todo lo relacionado con la toma de decisiones
d. Promueve la interacción social
e. Disminuye el colesterol y la presión arterial

Ejercicio físico y entrenamiento, beneficios

a. Ayuda a controlar el peso

b. Aumenta la energía
c. Aumenta la masa muscular
d. Aumenta la Resistencia
e. Mejor Sueño

4- Elija un componente funcional de la aptitud física para la salud y otro para el

entrenamiento, y desarrolle 3 ejercicios físicos de manera progresiva dirigida
a una persona sedentaria adulta. (ejecución, repetición, series, estímulos y
minutos diarios)

Componente de aptitud física orientados a la Salud

a. Sentadillas con silla
•Ejecución: Persona en sedestación, va a levantarse de la silla usando
sólo las piernas, teniendo una base de sustentación/ ancho de hombros y
luego va a volver a sentarse de forma controlada. Se puede aumentar la
dificultad quitando la silla o añadiendo peso. Y si se necesita bajar la
dificultad puedes hacerlo apoyando las manos en un sitio firme.

•Series/Repeticiones: 4 Series de 8 Reps. Con 1’ 30” de descanso entre

series.
 •Estímulo: Ayudan a aumentar la fuerza de las piernas y a mantener la
autonomía.

•Minutos diarios: Debe durar entre 10 a 15 min. Aprox.

b. Estocada con apoyo

• Ejecución: Paciente en Bipedestación, Mirando hacia el respaldo de la
silla, va a realizar el apoyo en respaldo de la misma. El paciente va a
realizar una estocada, la cual para realizarse debe dejar un pie en la
misma posición donde estaba en Bipedestación y el otro pie llevarlo hacia
posterior, teniendo distancia entre ambos apoyos. Para ejecutar el
movimiento, se va a realizar una flexión de ambas rodillas y de la cadera
del pie que esta en anterior (Se puede colocar una colchoneta o almohada
debajo de la rodilla que está cerca del suelo. Para evitar riesgos) y luego
se va a realizar una extensión de ambas rodillas. Realizando una
estocada o zancada con Apoyo.

• Series/Repeticiones: Se va a realizar 3 Series de 10 – 20 Reps. Con

intervalos de tiempo de 1 a 2 minutos.

• Estímulo: Ayuda a aumentar la fuerza de las piernas y Equilibrio.

• Minutos Diarios: entre 15 a 20 min. Por día.

c. Fuerza de tracción con botellas de agua

• Ejecución: Paciente en Bipedestación realiza una leve flexión de ambas
rodillas y de caderas, inclinando el tórax o pecho hacia el suelo. En cada
mano va a tener una botella de medio litro (500cc) y va a realizar jalones o
tracciones llevando los codos en dirección hacia posterior o espalda con
los codos flexionados.
• Series/Repeticiones: Se va a realizar 3 Series de 8 a 15 reps. Con
intervalo de tiempo de 1 a 2 minutos. 3 Veces por Semana.
• Estímulo: Este ejercicio trabaja la musculatura posterior de la espalda -
dorsal ancho y musculatura aductora de las escápulas.
• Minutos Diarios: entre 10 a 15 min.
Componente de aptitud física orientado al entrenamiento

a. Equilibrio sobre 1 Pie

 • Ejecución: Paciente en Bipedestación, va a realizar la triple flexión de
una sola pierna quedando solo en apoyo la pierna contraria, logrando
quedar en un apoyo único, trabajando el equilibrio y propiocepción.

• Series/Repeticiones: 3 Series de 8 con cada pierna, tiene que ser un

movimiento controlado y lento. Se busca control, no fuerza. Se Puede
aumentar la dificultad con peso o disminuirla con algún apoyo.

• Estímulo: Mejora el equilibrio y previene las caídas.

• Minutos Diarios: entre 8 a 12 minutos.
b. Paso de obstáculos lateral
• Ejecución: Se colocan obstáculos en el suelo el cual se deberán
sobrepasar por encima de los mismos y de manera lateralizada, es decir,
de costado. El paciente se encuentra en Bipedestación, Mirando hacia
adelante con los obstáculos a un lado del mismo.
• Series/Repeticiones: 3 Series de 5 Pasadas de 4 Metros. (5 Obstáculos)
• Estímulo: Mejora el equilibrio, la coordinación y la propiocepción.
• Minutos Diarios: entre 10 a 15 min.
c. Equilibrio en línea recta
• Ejecución: Paciente en Bipedestación, va a realizar una caminata en
línea recta colocando un pie delante del otro, como el juego pan y queso.
El talón del pie de adelante tendrá que contactar con la punta del pie de
detrás.
• Series/Repeticiones: 3 Series de 4 fpasadas de 4 metros. Se buscará
realizar un ejercicio lento y controlado.
• Estímulo: se estimulará el equilibrio, la coordinación y los reflejos
laterales.
• Minutos Diarios: entre 5 a 10 min.

5- De acuerdo a las actividades diarias personales como preparador físico,

entrenador, instructor, estudiante de educación física y kinesiólogo/a, etc.
¿Qué tipos de fuerza utiliza en sus entrenados y/o personalmente en su
entrenamiento personal? ¿Por qué? mencione mínimo tres, realice un
desarrollo breve (cite autores, libros, google, etc.)

a. Personalmente en mi entrenamiento utilizo mucho la fuerza de resistencia,

ya que realizo los entrenamientos de forma que mantengo una cantidad
 de fuerza constante a lo largo de este. Buscando que estos resistan más y
tengan más bajo el nivel de fatiga en los próximos entrenamientos.

b. También utilizo la Fuerza explosiva, la cual lo que busca es desarrollar la

mayor cantidad de fuerza en un intervalo de tiempo pequeño. Esto sirve
mucho para ejercicios que buscan ser explosivos y de corta duración. En
el cual se reclutan todas las fibras tipo 2 y una pequeña parte de las tipo
1, por ejemplo en el Clean o un Snatch donde se busca trabajar de forma
rápida y explosiva.
c. Y la Fuerza Máxima, esta se trabaja en algunos periodos de
entrenamiento o cuando se quiere comprobar la fuerza máxima de alguna
persona en concreto de ejercicio puntualmente, es el Famoso 1Rm
(Repetición Máxima), esto sirve para saber hasta donde puede ir ese
cuerpo o ese grupo muscular y a partir de ahí planificar o proporcionar
ejercicios adecuados en series y Repeticiones con el porcentaje adecuado
y progresivo. Para ir aumentando la masa muscular y capacidad de esos
músculos y posteriormente aumentar el Rm.

Formato de Entrega
Hoja A4
Márgenes:
Encabezado: Logo PDC
Superior: 4 cm
Inferior: 2,5 cm
Derecho: 2 cm
Izquierdo: 3 cm
Letra: Arial
Tamaño: 12
Interlineado: 1.15
Vía digital: Formato PDF
Vía física: Hoja A4 Impresión Color
Apellido y nombre al final de Documento
Desarrollo Máximo: hasta 5 hojas

Importante: la entrega de examen será enviada vía digital PDF y/o física antes
de fecha prevista al titular de la unidad. Las notas serán enviadas en planilla
formato PDF. La NO presentación del examen tendrá instancia evaluativa,
escrita y oral, vía virtual fecha día miércoles 11 de octubre a hs 18.00 junto a
tribunal evaluador.

Camacho Pablo David

Coord. PDC Formación Profesional