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EDUCACION FISICA CUARTA SEMANA

RECONOZCO EL VALOR DE MI CAPACIDAD FÍSICA DE FUERZA, RESISTENCIA,


VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD (pueden explorar en aprendoencasa.pe ActiveArt)
ES ENTRENAMIENTO DE FUERZA TAN IMPORTANTE POR QUE EL PARA LA SALUD
Mejora la sensibilidad a la insulina, disminuye su riego de síndrome metabólico, Reduce los
síntomas premenstruales en las mujeres, Mejora la función cognitiva y disminuye la ansiedad y
depresión, Ejercitar sus músculos le ayuda a.: deshacer exceso de grasa, mantener la masa ósea
saludable, prevenir la pérdida muscular relacionada con la edad.
REALIZA PRIMERAMENTO TÚ RUTINA DE CALENTAMIENTO, durante 15 minutos, estiramiento de
todas las partes del cuerpo costando 5 veces por cada ejercicio, luego movimiento de
articulaciones de la cabeza a los pies o de los pies hasta la cabeza y finalmente tus ejercicios de
coordinación de pies y manos. Así puedes empezar con tu trabajo de fuerza programado para
esta semana en tu hora de educación física.
1.- REALIZA FUERZA ABDOMINAL EN 30 SEGUNDOS. Con la rodilla flexionada de 90 grados, las
manos en la cabeza, levantar el tronco hasta la rodilla, y con apoyo de una persona en los pies.
(Envía tu video) cuenta cuantos abdominales lograste ……………………………

VALORACION
EXCELENTE BUENO MEDIANO BAJO MALO
20 15 10 7 4

2. EVALUO MI CAPACIDAD FISICA DE RESISTENCIA TEST DE BUPEE en cinco tiempos


(EN 30 SEGUNDOS)

QUEMA GRASA
ACELERA EL METOBOLISMO
ENVIA UN VIDEO CUANTO CONTASTES? …………

3.- RECONOSCO MI CAPACIDAD FISICA DE VELOCIDAD. En 30 segundos

ES CORRER LO MAS RAPIDO EN MENOS TIEMPO


UNA DISTANCIA DE 5 METROS, IDA Y VUELTA, LO CUAL CONTARAS A REGRESO DE LA PARTIDA

ENVIA UN VIDEO

vueltas……………..
4. MIDO MI CAPACIDAD FISICA FLEXIBILIDAD TEST DE WELLS. Con una silla o banca, debes tener
una regla de 30 cm para medir tu elongación, sin doblar la rodillas estirar los brazos hacia
adelante y mide cuanto fue tu flexibilidad tres veces anota tu máximo estiramiento.

SIN CALENTAMIENTO
CON CALENTAMIENTO
ENVIA UNA FOTO

No olvide que al finalizar todo, realizamos


Estiramiento y relajación, tome agua y alimentos sanos.
RECOPILA LOS RESULTADO DE CAPACIDAD FISICA EN 30 SEGUNDOS

ACTIVIDAD VALORACION
FUERZA ABDOMINAL
RESISTENCIA TEST WELLS
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD SIN CALENTAMIENTO
FLEXIBILIDAD CON CALENTAMIENTO

RESPONDE

Que aprendimos?

Nos servirá para nuestra vida?, ¿cómo y cuándo?

CUIDENSE MUCHO, NO SALGAN DE CASA.

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