GUÍA: N° 02–1erPERIODO–EDUCACIÓN FÍSICA

DESARROLLO

1. Defina qué son los Test de Valoración Física

RESPUESTA
Son las pruebas que realizamos con la finalidad de
medir y valorar las diferentes
cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas.
La medición y valoración de estas cualidades, nos
informa del estado actual del deportista.
2. Explique cómo se clasifican los Test de
Valoración Física
RESPUESTA
Se clasifican en
Test de Resistencia
Test de Fuerza
Test de Velocidad

TESTS DE RESISTENCIA (CONSUMO
MÁXIMO DE OXÍGENO)
Se mide en mililitros por minuto por kilo de peso y
es una excelente manera de conocer la capacidad
 aeróbica de una persona: cuanto más alto sea su
VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular.

Test de Fuerza
La fuerza muscular es reconocida en la actualidad
como, una cualidad física fundamental para el
rendimiento deportivo, para el mantenimiento de la
salud y para la mejora de la calidad de vida de las
personas.
El conocimiento de los aspectos mecánicos y
fisiológicos, subyacentes a diferentes estímulos de
entrenamiento de fuerza, es fundamental para
poder prescribir adecuadamente un programa de
ejercicio físico, encaminado a mejorar el
rendimiento neuromuscular.
En el campo de la valoración de la fuerza nuestra
filosofía de trabajo es la siguiente:
1. Análisis de las variables dinámicas y
cinemáticas, que se relacionan con la máxima
potencia en ejercicios claves del entrenamiento
deportivo (ejercicios olímpicos, sentadillas, press
banca, remo en banco plano y dominadas).
2. La comprobación del efecto de distintas cargas
sobre la potencia máxima y su relación con el
rendimiento deportivo.
3. La velocidad a la que se alcanza la potencia
máxima, la velocidad de las cargas submáximas y
finalmente, la velocidad a la que se alcanza la RM
en cada ejercicio.
Test de Velocidad
se utilizan células fotoeléctricas que son dispositivos
conectados a un sistema de cronometraje o
software específico que facilitan la obtención de
tiempos parciales. Estos tiempos parciales se
registran, cuando el deportista atraviesa
transversalmente la barrera de luz generada entre
el dispositivo emisor y el dispositivo receptor.

3. ¿Para qué sirven los Test de Valoración Física y

cuál es su objetivo?
RESPUESTA
. Son las pruebas que realizamos con la finalidad de
medir y valorar las diferentes cualidades físicas
básicas, en sus diferentes facetas.
La medición y valoración de estas cualidades, nos
informa del estado actual del deportista. Este dato
es  fundamental para la programación del
entrenamiento, ya que nos indica si hay que
trabajar de forma específica, alguna de ellas, en
función de los objetivos a alcanzar, o por el
contrario, hay que trabajar de forma general, como
es el caso de los individuos sedentarios.

4. Consulte información sobre los siguientes Testde

Valoración Física, luego, realícelos y registre sus
resultados completando la siguiente tabla:
RESPUES
TA
Flexion
es de
Abdomina brazo Dorsale Sentadill Burpee
les en 1 en 1 s en 1 as en 1 s en 1
TEST minuto minuto minuto minuto minuto
RESULTADO  18  16  14  20  18

TEST ABDOMINAL
La prueba de abdominales se lleva a cabo de la
siguiente manera: Recostad en la estera con las
rodillas dobladas, pies sobre el suelo y los brazos
cruzados en el pecho. Comienza
cada abdominal con la espalda en el suelo. ...
Registra el número de abdominales completadas en
30 segundos.
Con este test mediremos la potencia de los
músculos abdominales. Para este test,
necesitaremos el siguiente material: Colchoneta.
 TEST DE FLEXION DE BRAZO
 test de flexiones de brazos es una parte integral de
todo el programa de las 100 flexiones de brazos.
Precisamente gracias a este test podrás realizar el
programa adaptado a tu condición física actual.
El test debe ser realizado antes del inicio del
programa para juzgar cual ciclo empezamos el
entrenamiento.
La prueba de flexiones se lleva a cabo de la manera
siguiente: Acuéstese en la estera, manos apartadas
con la anchura de los hombros y extendidas
completamente. Baje el cuerpo hasta que los codos
alcancen 90 grados. ... Registra el número total
de flexiones de cuerpo entero.
 TEST DE DORSALES
Se registra la distancia en cm desde la línea hasta el
talón. El objetivo principal es medir la fuerza-
resistencia de los músculos abdominales. EL
EJECUTANTE SE COLOCA
DECUBITO DORSAL (boca arriba), rodillas
flexionadas con los talones a unos 30-40cm de los
glúteos.los dorsales como músculo principal aunque
trabajan prácticamente toda la espalda en general.
En este caso vamos a trabajar con las palmas
mirando hacia el frente y con una amplitud de
agarre ligeramente superior a la separación de
nuestros hombros.
 TEST SENTADILLAS
La prueba se lleva a cabo de la siguiente manera:
Párese frente a una silla, de espaldas a ella, con una
separación de pies de la anchura de los hombros.
Póngase en cuclillas y toque suavemente la silla con
sus glúteos antes de ponerse de pie nuevamente.

TEST DE BURPEE
La Prueba de Burpee es un ejercicio físico que mide
la resistencia anaeróbica y muscular. También se
denomina así a los ejercicios físicos con finalidad de
acondicionamiento La Prueba de Burpee de
resistencia cardiovascular involucra el uso total del
cuerpo en cuatro movimientos
5. Diseñe un Test de Valoración Física y explíquelo
teniendo en cuenta:
a) Nombre del test
RESPUESTA
La Prueba de Burpee (pronúnciese búrpi) es
un ejercicio físico que mide la resistencia
anaeróbica y muscular. También se denomina así a
los ejercicios físicos (calisténicos) con finalidad de
acondicionamiento (ejercicios de Burpee o
"Burpees").
.b) Propósito.
RESPUESTA
La Prueba de Burpee de resistencia
cardiovascular involucra el uso total del cuerpo en
cuatro movimientos:
1.En cuclillas con las manos sobre el suelo.
2.Se extienden ambas piernas atrás y a su vez se
hace una flexión de codo.
 3.Se vuelve a la posición número 1.
4. Desde la posición anterior se realiza un salto

vertical. 1
Este ejercicio se realiza a paso a paso sin parar,
para quien se inicia en ese ejercicio y requiera
hacerlo con menos dificultad puede hacerlo sin
realizar la flexión de codo y sin el salto vertical
para así disminuir la exigencia de resistencia
muscular que involucra este ejercicio.
c) Material a utilizar.
RESPUESTA
Bastante simple de realizar en este punto, solo
necesitamos una superficie lisa y un cronómetro o
temporizador, que puede ser perfectamente el del
celular.
d)Pasos a seguir (Cómo se realiza).
RESPUESTA

1.Empieza en posición para hacer una flexión de

codos (en posición inclinada con las manos y la
punta de los pies sobre el suelo, los brazos
extendidos de manera vertical)
2.Se realiza una flexión de codos.
 3.Sin despegar las manos del suelo, se da un salto
y queda en posición agachada.
4.Se pone de pie con rapidez y da un salto con los
brazos extendidos hacia arriba, las manos por
encima de la cabeza.
5.Aterriza con los pies juntos, en puntas de pie.
6.Se agacha con las manos en el suelo.
7.Salta a una posición de preparación de la
flexión de codos (tal como empezó).

e)Resultado que se registra.

RESPUESTA
La resistencia cardiovascular se mide respecto a la
cantidad de repeticiones de este ejercicio que se
puedan realizar:

Número de
Estado
repeticiones

0-30 Malo

31-40 Normal

41-50 Bueno
 Muy
51-60
bueno

+60 Excelente

E desarrollo
RESPUESTA

El burpee es un ejercicio muy completo en

el que se trabaja la fuerza, resistencia y
coordinación. Al realizarlo involucraremos la
mayoría de los músculos de nuestro cuerpo,
fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro,
cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y
glúteos.