EDUCACION FISICA

TERCERA SESION

PRACTICANDO UNA RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA

EJERCICIO FÍSICO.- Es cualquier actividad física que mejora y mantiene la APTITUD FÍSICA,
la SALUD y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el fortalecimiento
muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, DEPORTE, pérdida de
grasa o mantenimiento, bienestar emocional así como actividad recreativa. Ejemplos: Resistencia,
Fuerza, Velocidad, Flexibilidad, etc.
¡ATENTO!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD

 A continuación, pon en práctica una primera experiencia de ejercicios, que luego podrás
modificar a tu gusto y elección según tus necesidades y características personales y
corporales.
Cada ejercicio se debe realizar durante 15 a 30 segundos y tener un espacio de tiempo entre
cada uno de 20 segundos a 1 minuto para volver a realizarlo. Luego se podrán ir acortando
los tiempos de descanso y alargando los tiempos en cada ejercicio a medida que vayas
progresando. Cada ejercicio tiene una denominación del 1 al 12 y es para las edades entre
los 11 años en adelante.
 Ten en cuenta que antes de iniciar la actividad física debes prepararte (activación corporal
o calentamiento). Pala ello, debes realizar movimientos suaves como caminar, correr suave,
dar pequeños saltos, hacer estiramientos de todas las zonas corporales y movimientos
circulares de todas las articulaciones. Si deseas aprender sobre la activación corporal visita
el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=XtR8tTCMCTg
 Rutina de 12 ejercicios para realizar en casa, recuerda que los ejercicios se
realizan por tiempos de 15 a 30 segundos y con descansos de 20 segundos a 1 minuto; para
los ejercicios 2, 8,y 12 se debe mantener la posición que se indica por un tiempo de 15 a 30
segundos, para los demás se realizan repeticiones.

PROF. ELMER HURTADO HUARSAYA

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•Si deseas crea o modifica esta rutina de ejercicios con los de tu elección y agrado siempre
respetando las orientaciones indicadas.

COMO EJEMPLO LES ENVIO UN VIEDO CORTO, LA DURACIÓN DE EJERCICIOS ES 40 SEGUNDOS,

PERO USTEDES DEBEN TRABAJAR CON 30 SEGUNDOS DE EJERCICIOS.

TRABAJO 3

1. ENVIAR UN VIDEO CORTO O FOTOS DE LOS EJERCICIOS TRABAJADOS (no olvidarse su

nombre y apellidos, grado y sección).

FECHA DE ENTRERGA HASTA EL MIERCOLES 06 DE MAYO HASTA LAS 11.OO PM.

NOTA :La cuarta sesión se les enviara, el miércoles 06 de mayo a las 11.00 PM, por única vez.

PROF. ELMER HURTADO HUARSAYA