EDUCACION FISICA

TEST DE RUFFIER

Es una prueba que permite obtener información estimada sobre nuestra capacidad
cardiovascular (del corazón).

Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los siguientes pasos:

1. Contar las pulsaciones en reposo en un minuto (P1)

2. Realizar 30 sentadillas con la técnica adecuada en 45 segundos a un ritmo constante. Al

finalizar el ejercicio, se contarán las pulsaciones (P2).

3. Contar las pulsaciones 1 minuto después de haber acabado el ejercicio (P3).

4. Aplicar la fórmula:

P1+P2+P3 – 200

10

Ejemplo:

Datos del estudiante Nombre y apellidos JUAN

Edad 14

P1.- Pulso en reposo 63

P2.- Pulso después de la actividad 83
P3.- Pulso después de un minuto. 79
MATERIAL UN CRONOMETRO

FORMULA P1+P2+P3 – 200

10
63+83+79 – 200

10

225 – 200

10

25

10

2.5

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Valoración según tabla de protocolo 2.5 RESULTADO

MUY BUENO
TABLA DE VALORACION

RESULTADO ESTADO DE FORMA

< EXCELENTE (DEPORTISATA DE ELITE)

0,1 - 5 MUY BUENO

5,1- 10 BUENO
10,1 – 15 INSUFICIENTE
15,1 - 20 MALO

Con esta valoración, dispondremos de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto de
partida de nuestro camino hacia una vida activa, sana y segura.

Pusacion en la arteria carotida (cuello)

COMO TOMAR PULSACIONES

TRABAJO 2
1.- Según el ejemplo de JUAN, realizar su propio TEST DE RUFFIER
aplicando la formula
P1+P2+P3 – 200
10
2.-Enviar el ejercicio del Test de Ruffier en una hoja,
Para tener referencia del Test observa bien el video.
Al enviar su trabajo no se olvide su nombre completo, grado y
sección.
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