TRAINING

PLAN

GYM AVANZADO

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 RECOMENDACIONES

Nuestro cuerpo está creado para moverse, la

actividad física es una necesidad básica que
debemos realizar habitualmente para mejorar
nuestra salud y prevenir problemas en un
futuro.
Consejos importantes durante la realización de
ejercicio:
- Realizar el calentamiento indicado como
mínimo, si necesitas hacer más para entrar
en calor, hazlo.
- Realizar descansos entre series de ejercicios de
30 segundos a 1 minuto, descansa
más tiempo si lo necesitas
- Realizar descansos entre ejercicios finalizados
de 1 minuto a 1:30 minutos,
descansa más tiempo si lo necesitas
- Haz uso del personal del gimnasio para
solucionar dudas sobre ejercicios.
- Si sientes molestias/dolor al realizar cualquier
ejercicio descartalo.
- Recuerda hidratarte correctamente durante el
entrenamiento.
- No realizar un aumento del ejercicio, sin
consultar antes con un profesional.
 IMPORTANTE

SI NO LLEGAS A ENTRENAR 5 DÍAS O NO TE DA TIEMPO

A HACER TODOS LOS EJERCICIOS EN 1 DÍA, NO PASA
NADA. PUEDES ADAPTAR LA TABLA SEGÚN TUS
HORARIOS.

¿NO TE DA TIEMPO A HACER TODOS LOS EJERCICIOS?

HAZ HASTA DONDE TE DE TIEMPO CADA DÍA Y TAMBIÉN
NOTARÁS RESULTADOS.

¿NO PUEDES IR 5 DÍAS AL GYM?

HAZ LOS DÍAS QUE PUEDAS SIEMPRE SIGUIENDO EL
ORDEN DE LOS ENTRENAMIENTOS.

¿TE CUESTA TERMINAR LOS ENTRENAMIENTOS?

NO PASA NADA, HAZ HASTA DONDE PUEDAS, POCO A
POCO TE COSTARÁ MENOS Y PODRÁS HACERLOS
TODOS.

*HACER ÉSTA TABLA DURANTE 4-6

SEMANAS ANTES DE CAMBIAR A LA
SIGUIENTE
 CALENTAMIENTO

Siempre calentamos antes de empezar a

entrenar.
Elige una de las 6 opciones para calentar
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
 ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos son una parte importante del

entrenamiento, previenen lesiones y nos ayudan a tener
mejor rendimiento.
Lo ideal es estirar todos los días al terminar el
entrenamiento.
Si no tienes tiempo, mínimo estirar 3 veces por semana.

Duración de cada ejercicio 30 segundos y repetir 2 veces

cada uno
ESTIRAMIENTOS
TRAINING

PLAN
GUILLERMO TORTOSA
ENTRENADOR PERSONAL

Cuida de tu cuerpo. Es el único

lugar que tienes para vivir.

-JIM ROHN

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