El acondicionamiento físico es una serie de ejercicios físicos mejor conocidos como calentamiento,

que se realiza antes de cualquier práctica de algún deporte o entrenamiento; esto se realiza para
que el cuerpo se pueda ir preparando a la actividad física. Se dice que el objetivo principal o el
propósito del acondicionamiento físico es el de evitar lesiones graves en alguna parte del cuerpo,
por ende la dicha preparación previa. Pero, técnicamente, el calentamiento prepara y acelera los
procesos fisiológicos del cuerpo humano para realizar el deporte o la actividad física en excelentes
condiciones.

Tal como se explica “El objetivo principal del acondicionamiento es evitar el peligro de lesiones, de
allí su importancia.” (Marycarmen Santurio de Roman, 2009, para la página
http://ejerciciosaerobicosypilates.blogspot.com). Y entre todos esos entrenamientos, nos
encontramos con los componentes de la condición física, esto se refiere a esas partes que se debe
mejorar para conseguir una excelente capacidad física. Estas son: Fuerza, resistencia, flexibilidad y
velocidad.

La fuerza es la posibilidad de modificar, mover o levantar una forma u objeto que tenga masa y
peso; resistencia se entiende como la capacidad que permite continuar en cualquier actividad
física, en la cantidad de tiempo que soporte, personalmente es una de las más importantes; la
flexibilidad es lo que permite que los músculos y articulaciones puedan realizar movimientos
amplios y este no sufra de lesiones o torceduras, esta se relaciona con la agilidad y el equilibrio, es
la capacidad principal en la gimnasia; y por ultimo pero no menos importante, la velocidad que es
aquella que coordina variados movimientos motrices para poder realizar acciones en el menor
tiempo posible, lo más común es, correr una determinada distancia en el menor tiempo posible

Si hablamos de acondicionamiento físico y de capacidades físicas, se dice que una lleva a la otra,
esto se refiere a que gracias al calentamiento que se realiza al menos unas tres veces por semana
al entrenar, puede mejorar y capacitar a un mejor nivel estas capacidades físicas; cuestión de que
las dos te llevan a subir tu rendimiento y resistencia en cualquier actividad o deporte que se
practique. Los dos tienen en común un objetivo que viene siendo realizar el deporte con la mayor
facilidad que se pueda, por eso se mejora las cualidades y se prepara con un calentamiento antes
de dicha práctica. Para poder entrenar de manera óptima estas capacidades físicas, se debe de
seguir una serie de recomendaciones o consejos de expertos. Y lo que todos estos profesionales
tienen en común es que afirman que se debe realizar acondicionamiento físico o calentamiento
previo antes de entrenar cualquier cosa, principalmente se relacionan por eso.

La fuerza, como se dijo antes, primero hay que calentar para poder proteger tus articulaciones y
tus músculos, luego de eso, al tener tu cuerpo "caliente" tienes tu nivel de fuerza al máximo, por
ende, toca usar ese peso máximo que pueda cargar o levantar tu fuerza, y al pasar los días ir
aumentando ese peso. Al principio de la fatiga será notoria, por eso es imprescindible hacer
ejercicios para manejar la respiración mientras se esté entrenando; un deporte que necesita de
esta capacidad en su mayor expresión es el lanzamiento de peso, acá se puede entrenar, yendo
del menor peso e ir aumentando al mayor.

Para poder entrenar la resistencia se debe tener en claro que este es necesario para
absolutamente todos los entrenamientos y deportes, por ende para un principiante es mucho más
difícil llegar a un punto excelente de la misma; para poder mejorar esta capacidad, se debe
comenzar a correr, nadar o montar bicicleta (son lo más comunes), se dice que hay que comenzar
con un pequeño plan de al menos tres a cinco días, para saber que tanto resiste el cuerpo y a base
a esto, se parece a entrenar la fuerza; correr (en este caso) hasta donde sabes que el cuerpo da
limite y mantener esa distancia y tiempo por una semana, luego ir aumentando poco a poco hasta
conseguir un punto en donde tu cuerpo pueda mantenerse. Un error que cometen los
principiantes al entrenar es sobrepasar su limites los primeros días, buscando así lesiones o un mal
funcionamiento de la respiración causando fatiga. Es muy común ver como los ciclistas practican y
mejoran mucho su resistencia (sin embargo, muchas veces detienen su camino para respirar un
poco), por eso, el ciclismo es un deporte donde se practica y se mejora un montón esta capacidad
física.

La flexibilidad es una de las más dolorosas por la mala información que se maneja en el mundo,
por eso se convierte en una de las más delicadas de practicar. La manera más conocida de poder
mejorar la flexibilidad es manteniendo dicha articulación y musculo en una postura más arriba, a
los lado o abajo de lo que normalmente puede, esto durante un cierto tiempo, ya sea mantenida
por la misma persona, por una persona externa. Se recomienda practicar el método estático, mas
especifico el "Stretching de Solverbor" que consiste en estirar y llevar la articulación a donde
deseas y mantenerla por diez segundos, luego de esto relajar el musculo entre dos y tres
segundos, para luego ir poco a poco a la posición máxima que se desea llegar, luego mantener al
menos unos quince segundos, para luego ir de nuevo a la normalidad con lentitud, para no
lastimar el musculo y repetir esto al menos unas tres o cuatro veces por cada entrenamiento que
se desee hacer; la flexibilidad es indispensable en cualquier tipo de gimnasia, puesto que las
acrobacias piden doblar, mantener y estirar dichas articulaciones por un tiempo determinado, y
mientras más se quiera avanzar, más flexibilidad se necesita, por eso, este deporte está
recomendado para poder ganar flexibilidad y mantenerla.

Y por último, para poder entrenar la velocidad no se necesita mucho, solo correr en un lugar
cómodo. Personalmente el mejor método para mejorar la velocidad es el cambio de ritmo en una
carrera, este consiste en alternar en todo el entrenamiento en tres tipos de velocidades y pasos:
ritmo suave, medio y rápido. Este no necesita un calentamiento previo fuerte, unos tres o cuatro
minutos caminando es suficiente. Se comienza con el trote suave, este se caracteriza ya que la
respiración se mantiene tranquila, se debe mantener unos diez minutos, luego empezar con el
ritmo medio durante un minuto, acá la respiración ya se nota algo más pesado; por último correr a
paso rápido por unos treinta segundos. Luego volver al minuto de trote medio y después treinta
segundos de correr a paso rápido y así sucesivamente; este patrón se debe repetir unas cinco
veces y al finalizar caminar a paso suave (tal como al inicio) por unos cinco minutos como
recuperación; queda de más decir que el deporte que se caracteriza por una gran velocidad es el
atletismo, es un deporte que sencillamente gana la persona que llegue primero a la meta, es
importante entrenar y mejorar todo el tiempo dicha velocidad. El atletismo te proporciona
velocidad desde que se decide practicar

Para poder practicar un deporte, es necesario mejorar todas las capacidades físicas, poniendo en
práctica el acondicionamiento físico para llegar a ese nivel necesario. Independientemente del
deporte que se quieras practicar, así tenga más fuerza que flexibilidad, o más velocidad que
fuerza, lo ideal es tener condiciones óptimas en cada una de ellas, para un desempeño excelente
de la misma.
Bibliografía

http://ejerciciosaerobicosypilates.blogspot.com/2009/09/objetivos-del-acondicionamiento.html

https://www.divulgaciondinamica.es/blog/entrenamiento-acondicionamiento-fisico/
#Principios_de_Entrenamiento_y_Acondicionamiento_fisico

https://padelstar.es/preparacion-fisica-padel/capacidades-fisicas-basicas-concepto-y-
clasificaciones/

https://concepto.de/capacidades-fisicas/

https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/la-velocidad-en-educacion-fisica-
1715894.html

https://as.com/deporteyvida/2018/03/19/portada/1521472626_389980.html

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/tablas-de-ejercicios/entrenamiento-para-
mejorar-tu-resistencia-en-running-y

https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/tipos-de-estiramientos-y-metodos-para-entrenar-
la-flexibilidad/

https://web.asdeporte.com/contenido/entrenamiento/5-entrenamientos-velocidad-principiantes/