Guía de Educación Física Quinto y Sexto Básico.

O.A.: 06

Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen

la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia
cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de
superación personal.

Definimos como condición física al conjunto de capacidades físicas fundamentales para un estilo
de vida activo y saludable.
El trabajo de las capacidades físicas nos darán como resultado una buena CONDICION FISICA
pero, ¿esto que es?, pues bien , CONDICION FISICA se le denomina a la capacidad que tenemos
para realizar una actividad física y esta nos vale para:
- para desempeñar un trabajo físico determinado. - para adquirir un estado de salud optimo.
- para alcanzar un buen estado físico.

Los cuatro tipos de CAPACIDADES FISICAS son :

A.-RESISTENCIA : es la que nos permite soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo
continuado.
Trabajo en 4 clases: empezar con 3 minutos, ir avanzando progresivamente, segunda clase
5minutos, tercera clase 8 minutos y la última clase los 10 minutos.

B.-FUERZA : nos permite vencer u oponernos a resistencias.

Brazos : flexiones de brazos : 25 en 30 segundo.
Abdominales: plancha 30 seg. En 30 segundo.
Piernas: sentadillas 30 en 30 segundos.

C.-VELOCIDAD : nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible

D.-FLEXIBILIDAD: nos permite realizar movimientos de gran amplitud en diferentes posiciones

corporales.
Elongación.
GUIA DE TRABAJO N°1 (Teórico)

1.-¿ Que es calentamiento previo?

2.-¿ Qué es la preparación física ?

3.- Realizar un mapa conceptual de Capacidades Físicas.

4.- Nombrar 5 Beneficios de la práctica de actividad física.

5.-Algunos ejemplos prácticos de actividades y juegos.

N°2 Trabajo Físico realizado en casa.

1. Movilidad articular (todo el cuerpo, de pies, rodilla, cintura, brazos, hombros

y cuello).

2. Si tienes una cuerda realizar tres sesiones de 50 saltos (resistencia), sino

tienes cuerda, realiza los saltos sin ella. En total serán 150 saltos.

3. Brazos: Flexiones de brazos 3 sesiones de 10 cada una.

4. Abdominal: plancha 3 sesiones de 10 segundos.

5. Piernas: sentadillas 3 sesiones de 10 sentadillas.

6. Elongación.

7. Higiene personal.