1.

Bicep con mancuerna 4x15 con cada brazo combinado con bicep con martillo
4x15 con cada brazo
2. Bicep con banda con 1 sola mano 4x20 alternarlo con tricep con mancuerna
atras de la cabeza 4x15
3. Tricep con mancuerna patada 4x15 alternarlo con flexiones cerrando un poco
los brazos ( no importa si haces 1)
4. Espalda con banda 1 sola mano jalones 4x15 alternarlo con hombro
mancuernas 4x15

5. Hombro laterales con mancuerna 4x15 combinado con hombro con banda al
frente 4x20
6. Sentadilla con mancuerna frontal 4x20 combinarlo enseguida el mismo
movimiento cuando subes terminando el ejercisio hasta arriba

7. Cola con banda jalones hacia atras 4x20

8. Tercer dia de abs