Bicep con mancuerna 4x15 con cada brazo combinado con bicep martillo 4x15

con cada brazo combinado con biceo banda 1 brazo 30 segundos con cada brazo
repeticiones
1. Bicep con mancuerna predicador sentada con 1 sola mano 4x20 alternarlo con
bicep polea al aire libre brazos al altura del hombro bajando sube y
presionando 4x20

2. Tricep con mancuerna 1 mano atras de la cabeza 4 de 20 conmbinado con

flexiones con brazos cerrados combinado con fondo en una silla 4 de 20
3. Tricep con banda 4 de 20 combinado con tricep 1 mano en la cabeza y
combinado con tricep mancuerna
1. hombro mancuernas 4x20

2. Hombro laterales con mancuerna 4x15 combinado con hombro con banda al
frente 3 de 10 para estirar nada mas
3. Sentadilla con mancuerna frontal 4x20 combinarlo enseguida el mismo
movimiento cuando subes terminando el ejercisio hasta arriba

4. Cola con banda jalones hacia atras 4x20

5. Abs