1.

TIJERA MANCUERNA 13x15 CON CADA PIE combinarlo con peso muerto
mancuerna 3x15

2. Zancada lateral con mancuerna 3x15 combinado con sentadilla botellon o

bolsa de agua 3x15

3. Cuadricep con banda 3x20 combinarlo con femoral con banda 3x20
4. Tijera bulgara 3x10 con cuadricep sostenido con mancuerna 40 segundos
5. Pantorrilla 3 series cada una hasta llegar al fallo (hacerlas montado en disocs
o en una escalera)