ENTRADA EN CALOR

Movilidad articular, tren inferior y

superior.
SENTADILLA, 10 REP.
ABDOMINALES 12 REP.
SALTO ESTRELLA 15 REP.
TALONES A COLA 20 REP.

TIEMPO DE TRABAJO POR TOTAL, EJERCICIOS RONDAS

CADA EJERCICIO.
40 “(SGS.) 8 2
10 segundos de pausa entre 1 minuto de pausa entre
ejercicio y ejercicio. ronda y ronda.

DESCRIPCIÓN GRÁFICO
SENTADILLA PROFUNDA +
SALTO.

APOYO CUADRUPEDIA, +
PATADA DE BURRO.

INTERCAMBIA, 1 X 1.

PLANCHA FRONTAL, Y
SALUDO LATERAL.

LENTO Y CONTROLADO.

ABDOMINAL BICICLETA.
SKIPING ALTO (6 VECES) +
TALONEO A COLA (6
VECES).

TRICEPS DIPS –
PROFUNDOS.

ELEVACIONES DE PIERNAS
LATERAL. LADO
IZQUIERDO.

ELEVACIONES DE PIERNAS
LATERAL. LADO DERECHO.

FLEXIONES DE BRAZO.
PUEDE SER CON O SIN
APOYO DE RODILLA.
TIEMPO DE TRABAJO POR TOTAL, EJERCICIOS RONDAS
CADA EJERCICIO.
40 “(SGS.) 8 2
10 segundos de pausa entre 1 minuto de pausa entre
ejercicio y ejercicio. ronda y ronda.

DESCRIPCIÓN GRÁFICO
ABDOMINAL, RUSO.
(DE LATERAL A
LATERAL).

PLANCHA, SUBE Y
BAJA. (MODIFICA
LOS APOYOS)

SENTADILLA
BULGARA, (A 1
PIERNA)

4 X CADA PIERNA.

DESPLAZAMIENTOS
LATERALES, (4 MTS)
– IDA Y VUELTA.

ELEVACIONES DE
PIERNA, AGRUPADO.
ELEVACIONES DE
CADERA A 1 PIERNA,
( 4 POR LADO).

BURPEE –

ABDOMINALES, CON
PIERNAS ELEVADAS.

MANOS LLEGAN A
PUNTA DE PIES.