SEMANA DEL 06 DE MAYO AL 12 DE JUNIO DEL 2022

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES

INICIO: Realizar Mov. PREPARACIÓN INICIO: Realizar Mov. PREPARACIÓN
Articular. BLOQUE FÍSICA ADJUNTO Articular. FÍSICA
CENTRAL: Fartleck 10 DOCUMENTO BLOQUE CENTRAL: ADJUNTO
minutos de trote suave y REPETICIONES DOCUMENTO
5x1x1, o sea, corro 1 Trotar 10 minutos suave.
minuto rápido por 1 Realizar tecnica de carrera
minuto de trote lento 2X 20 metros c/u:
(camino si estoy muy SKIPPING, PAYASITO
cansado) 10 minutos en TALONEO, Realizar 6
total (RPE 10). repeticiones de 200
VUELTA A LA CALMA: metros a RPE 10, descanso
Realizar estiramientos 30 entre serie entre 2-3
seg./L minutos, terminar con 5
minutos de trote.
VUELTA A LA
CALMA: realizar
estiramientos 30 seg./L
DEL 2022

VIERNES SÁBADO DOMINGO

REALIZAR EN EL DÍA LIBRE CROSS COUNTRY
ESTADIO/ TALARUNNERS
ENTRENAMIENTO PARQUE
CON LA PROFESORA TEGUALDA
Realizar 10
minutos de trote y
repeticiones de
relevos (RPE 8)
LA
PROFESORA
INDICARÁ EL
MOMENTO.
 PREPARACIÓN FÍSICA SEMANA DEL 30 DE MAYO AL 12 DE JUNIO

EJERCICIOS RPES O SEG.

INICIO
Realizar mov. Articular cuerpo completo 10 REPS. /L
ACTIVACIÓN X 2 VECES
GET UP LUNGE 20 SEG. /L
BOTECITO ESTATICO 20 SEG.
MANO CODO CON RODILLAS 20 SEG. /L

BLOQUE DE ESTABILIDAD X 2 VECES

Pararse en un pie sobre un cojín ojos abiertos 30 seg./L

BLOQUE DE FUERZA X 3 VECES

ESTOCADA HACIA ADELANTE 10 REPS. /L
P. LATERAL CON RODILLAS 20 SEG. /L
PESO MUERTO 10 REPS.
PRESS UP BILATERAL 12 REPS.

BLOQUE ESPECIFICO MEJORAR POSTURAS X 3 VECES

ALINEACIÓN DE CUELLO 6 X 5 SEG.
EXTENSIÓN DORSAL 6 REPS. / NIVEL
RETROVERSIÓN Y ANTEVERSIÓN PELVICA 6 X 5 SEG.
ARRUGAR TOALLA 6 REPS./ L

ESTIRAMIENTOS CUERPO COMPLETO 30 SEG /L

E MAYO AL 12 DE JUNIO

KG O IMPLEMENTOS DESCANSO

DESC. 30 SEG.

4KG.

6KG
3-4KG.
DESC. 1 MINUTO

ROLLER

TOALLA O POLERA
DESC. 30 SEG.