ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN AGOSTO 2022

VOLÚMEN 2 DE AGOSTO REC.

10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos…) -

5’ Rueda de virajes + subacuático + 2 ciclos sin respirar + eversión -

200 mts 50 rápidos + 50 lentos… 1’

4x 50 mts crol ritmo competitivo (viraje previo antes de cada serie) 1’30

4x (25/10”+ 50/20”+ 25/10”) 2’

6 x (5m + 25 m) Desde las banderas, viraje + 25 competitivo 1’

- Técnica de salidas -

VOLÚMEN 4 DE AGOSTO REC.

10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

5’ Subacuáticos con aletas solo (p.m.r) series de 25 mts 1’

4’ Punto muerto con una mano ida y otra vuelta (con tuba y aletas) 1’

4’ Punto muerto con una mano ida y otra vuelta (con tuba y aletas) 1’

4’ Punto muerto con (con tuba y aletas) 1’

Crol con tuba + aletas. No es punto muerto, pero aguanta el brazo delante
4’ 1’
hasta justo antes de la entrada del otro brazo.

4’ Punto muerto sin implementos 1’

Nado crol sin implementos al 60-65% cada serie, últimos 25 metros de cada 1’
2 x 100 mts
serie progresivos. Aplica la técnica. Empezar de poyete

- Técnica de salidas -

VOLÚMEN 9 DE AGOSTO REC.

10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

5’ Rueda de virajes -

2 x 100 mts Crol progresivo acabando 80% 1’30”

6x 50 mts crol ritmo 80%, desde poyete 2’

8x 25 mts al 100% 15”

100 mts nado suave cualquier estilo 1’

- Técnica de salidas -
VOLÚMEN 11 DE AGOSTO REC.

10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

5’ Subacuáticos con aletas solo (p.m.r) series de 25 mts 1’

4’ Pies crol con aletas y tabla, respiración frontal 1’

4’ Pies crol con aletas y tabla lateral (ida+vuelta) 1’

4’ Punto muerto con una mano ida y otra vuelta (con tuba y aletas) 1’

4’ Punto muerto con una mano ida y otra vuelta (con tuba y aletas) 1’

4 x 100 Crol sin implementos (últimos 25 mts de cada 100, progresivos) 1’30”

nado suave de recuperación cualquier estilo

- Respiraciones -

VOLÚMEN 16 DE AGOSTO REC.

10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

5’ Deslizamientos desde muro -

1 x 100 Crol progresivo

series rotas 4x(4x25”/5”) gesto de parar el crono 3’

series rotas 2x(2x50”/20”) gesto de parar el crono 3’

salidas Salida desde poyete + 25 competitivos -

- Técnica de Virajes -

VOLÚMEN 18 DE AGOSTO REC.

10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

5’ rueda de virajes 1’

5’ Crol aletas + tuba 1’

5’ Crol aletas respiración cada 3 ciclos 1’

5 x 100 Crol suave sin implementos, MUY TÉCNICO. 1’30”

SE PUEDE NADAR EN EL MAR ESTE DÍA

- -
 VOLÚMEN 23 DE AGOSTO REC.

10’ WARM UP (movilidad articular, nado suave varios estilos, virajes…) -

5’ Deslizamientos desde muro -

1 x 100 Crol progresivo

series rotas 4x(4x25”/5”) gesto de parar el crono 3’

series 2x(75/20”+25 rápidos) 3’

simuladas

series rotas 2x(50+50”/20”) gesto de parar el crono 3’

- Técnica de Virajes -

- SESIÓN EXIGENTE (RITMOS CERCANOS COMPETITIVO) -

VOLÚMEN 25 DE AGOSTO REC.

HOY ES UN DÍA PARA DECIDIR CADA UNO LOS ASPECTOS QUE MÁS NECESITA TRABAJAR E
INCIDIR EN ELLOS (ROLIDOS, BRAZADAS, ETC…). TENÉIS HERRAMIENTAS, SI HAY DUDAS ME
ESCRIBÍS. NO METÁIS MUCHA INTENSIDAD, QUE SEA TÉCNICO

ANTES DEL MARTES 30, HABLAMOS POR EL GRUPO A VER QUE TAL ESTAÍS DE FATIGA Y
DEMÁS, Y EN FUNCIÓN A ESO, YA OS PREPARO LO NECESARIO PARA VERNOS YA EL
JUEVES DÍA 1 DE SEPTIEMBRE.

Cualquier duda me escribís, algunos días estaré de vacas. Podemos modificar las sesiones en
función del tipo de piscina que vayáis a nadar. Si tenéis alguna duda, me decís.

¡ÁNIMO!