Diseñar 2 sesiones de trabajo con la siguiente estructura:

1 SESION
a) Calentamiento
1. Saltar abriendo y cerrando piernas: Hay que estar de pie, con los
brazos y piernas juntas, se da un salto abriendo los brazos en cruz y las
piernas a la altura de los hombros.

2. Rotación de la cabeza: Colócate de pie con las piernas rectas y

Rotamos la cabeza hacia el lado izquierdo y luego lado derecho.

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b) 2 tareas relacionadas con el contenido principal

1. Sentadilla: Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla

mientras se estiran los brazos hasta que la cadera queda a la altura de las
rodillas.

2. Flexiones: Hay que estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose

únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos y se flexionan
los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta
rozar el suelo con el pecho sin llegar a apoyarse en él y se vuelve a la posición
inicial estirando los brazos.

c) Vuelta a la calma

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 1. Estiramiento de la cintura: Hay que estar de pie con las piernas
ligeramente separada y enderezamos una mano hasta estar paralelo al piso,
con la segunda mano cogemos el codo de la mano enderezada y atraemos la
mano enderezada y cambiamos de mano.

2. Estiramiento de piernas: Hay que estar de pie con las piernas bastante
separadas, una pierna dobla la rodilla y está posicionada adelante, el tronco
erguido, inclinado ligeramente hacia adelante. con el tronco enderezado,
ligeramente inclinado hacia adelante, nos sentamos en una rodilla flexionada,
después en la segunda

2 SESION
a) Calentamiento

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1. Rotación del hombro: Hay que poner las piernas a la altura de los
hombros, los brazos extendidos a lo largo del tronco y rotamos lo hombros
hacia adelante y atrás.

2. Rotación de los pies: Colócate de pie con los pies ligeramente

separados, apoyamos el peso del cuerpo en uno de los pies, levantamos el otro
sobre los dedos. Hacemos la rotación del talón del pie levantado sobre los
dedos, a la izquierda y derecha. Cambiamos de pierna.

b) 2 tareas relacionadas con el contenido principal

1. Multilanzamientos: Lanzamiento desde detrás de la cabeza con apoyo de

una rodilla, con un balón de 2 Kilos.

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2. Musculación: Tumbados boca arriba, en un banco con las piernas
flexionadas. El brazo y el antebrazo deberían formar un ángulo de 90°.
Iniciamos el movimiento, extendiendo los brazos y dirigiendo las manos hacia
el centro hasta unir las dos pesas. Al final del recorrido no bloqueamos el brazo
extendido, siempre tendremos que mantener los brazos paralelos y la altura
media del pectoral, sin llevar las muñecas hacia atrás. 

c) Vuelta a la calma

1. Estiramiento de espalda : Hay que colocarse de pie con las piernas

ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manos tocan
los pies y regresamos a la posición inicial.

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 2. Estiramiento de piernas: Hay que pararse sobre una pierna
(preferiblemente con un apoyo), la otra pierna doblada por la rodilla . Cogemos
con la mano el pie por el tobillo y acercamos la pierna doblada lo maximo
posible hacia arriba y cambiamos de pierna (pierna izquierda – mano izquierda,
pie derecho - mano derecha)