Trabajo Práctico n1

Alumno: Escalada Omar

Docente: Emilio Rossi
Carrera: Profesorado en Educación Física
Catedra: Prácticas Gimnásticas 1
Instituto: I.C.S n 6016 consc. Ricardo A. Paz
Tema: Trabajo Práctico n1
Ciclo lectivo: 2022

Desarrollo

. Tema: Rol Adelante

Técnica de movimiento
Posición inicial: de pie, con brazos extendidos hacia arriba a los costados de la cabeza y
oblicuos en dirección diagonal y la vista dirigida al frente.
Ejecución: Se produce una semiflexión de rodillas que provoca el descenso del centro de
gravedad, realizando una flexión de tronco al frente con pérdida del equilibrio hacia adelante,
quedando las cabezas metatarsianas de los pies apoyadas en el suelo. El ángulo formado por
los brazos y el tronco comienza a cerrarse, las manos se dirigen hacia adelante en búsqueda
del apoyo en la colchoneta. Antes de tomar contacto con las mismas es fundamental la acción
impulsora de las piernas que pujan hacia atrás, provocando una fuerza de reacción del suelo
en diagonal hacia adelante. Al apoyar las manos en la colchoneta; las mismas se encuentran
con una separación igual al ancho de los hombros, con los dedos separados entre sí de manera
tal de ampliar la superficie de apoyo. En dicho momento se produce la toma el peso del cuerpo
por medio de la contracción excéntrica de la musculatura extensora del codo y la flexora del
hombro que evitará posteriormente el apoyo brusco de la zona cervical. La columna en este
momento se encuentra completamente flexionada, aumentando la cifosis dorsal, llevando
el mentón a ubicarse próximo al pecho. El contacto con la colchoneta se efectúa por la zona
cervical, por delante de la línea formada por las manos produciéndose luego el contacto con
las zonas dorsal, lumbar y sacro-coxigea consecutivamente en ese orden. Al perder contacto
con la colchoneta se incrementará la flexión de rodillas, acercando los talones a los glúteos de
manera tal de acelerar la rotación del cuerpo, manteniéndose en todo momento juntas con los
tobillos en extensión. Para finalizar, los pies toman contacto con la colchoneta por medio de
los talones hasta apoyarse en su totalidad; los mismos se ubicaron cerca de los glúteos para
poder acercar el punto de apoyo. Los brazos, una vez que las manos abandonaron la
colchoneta, comienzan a extenderse llevándose primero hacia delante y luego hacia arriba. Por
su parte, las piernas inician su extensión hasta llegar a la posición de pie con el cuerpo
perpendicular al suelo, para finalizar el movimiento con la vista dirigida hacia el frente y en la
misma posición adoptada en su inicio.
ERRORES MAS COMUNES:

Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.

Llevar la espalda recta al momento del rodaje.
Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda.
No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento.
Elevar excesivamente los brazos en la posición cuclillas.
Excesiva elevación de las piernas en la suspensión provoca una caída pesada.
Elevar excesivamente del tronco y no bajar el mentón hacia el pecho provocando una caída
pesada.
Inclinar el troco en el momento de levantarse.
Cruzar las piernas para levantarse.
.Tema: Rol hacia atrás

TECNICA: El rol atrás es una de las primeras nociones que se da al principiante como forma
básica de movimiento, es similar al rol adelante y de igual manera es útil para amortiguar los
riesgos de caída.
1. Posición Inicial.- partimos de la posición firmes con los brazos extendidos hacia arriba
y a continuación nos colocamos en cunclillas con la espalda derecha y brazos al frente.
2. Ejecución.- de la posición cunclilla nos inclinamos hacia atrás llevando los brazos
flexionados hasta que las manos se coloquen a la altura de los oídos, la separación
entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros; se pierde el equilibrio hacia
atrás, apoyando los glúteos y la espalda, instantes antes de apoyar las manos en el
suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos; llevamos el mentón al pecho,
flexionamos las piernas para formar una especie de “bolita”, de manera que la
espalda se apoye progresivamente en el suelo; cuando los pies toquen el piso,
llevamos los brazos hacia delante y nos incorporamos estirando las rodillas.
3. Posición Final.- recobro a la posición inicial de firmes.

METODOLOGIA:

1. Nos balanceamos en posición bolita varias veces.

2. Nos elevamos a la posición de vela y a continuación nos incorporamos pero hacia atrás
y terminamos de rodillas.
3. Nos balanceamos en posición bolita y con la ayuda de un compañero elevamos la
cadera para terminar en posición de cunclillas.
4. En plano inclinado con los brazos cruzados y codos flexionados, tomándose con cada
mano el hombro del lado contrario y partiendo desde la posición sentado en el plano
inclinado realizo la bolita hacia atrás finalizando de rodillas en la colchoneta
5. En plano inclinado nos colocamos en posición cunclillas de espaldas realizamos el
ejercicio de bolita.
6. Realizamos el rol de igual manera en un plano inclinado

ERRORES MAS COMUNES:

1. Apoyo de la espalda recta y no en posición bolita.

2. Al tomar contacto con el suelo inclinamos la cabeza para uno de los lados.
3. Falta de impulso de los brazos en la fase final del rol.
4. Terminar apoyando las rodillas en el suelo y no en posición cunclillas.
5. Cruzar las piernas para levantarse.