ACTIVIDAD

EVALUATIVA
#3
Bárbara Mejías 2do año B

Educación física
El acondicionamiento Neuromuscular

Ejemplos de Acondicionamiento Neuromuscular:

El siguiente ejemplo es una recomendación de como se deba
realizar un acondicionamiento neutro muscular.
Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con
trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de
duración, este debe incluir diferentes formas de carrera
(levantando las rodillas adelante, tocando los glúteos con los
talones, carrera Lateral cruzando los brazos adelante del
cuerpo y llevándolos a cruz, etc.), realizar Diferentes tipos de
saltos con los pies juntos, el salto del títere, saltos separando
las piernas, una hacia adelante y otra hacia atrás, luego
realizar ejercicios de circunduccion
Del cuello; ejercicios de rotación y circunduccion de los
hombros; ejercicios de flexión y
Extensión y rotación de las muñecas; ejercicios de
circunducción de la cadera; ejercicios
De flexión y extensión de las rodillas; ejercicios en posición
sentada; ejercicios en
Posición de decúbito ventral; ejercicios en posición de
decúbito dorsal y por último,
Ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento.
Movimientos articulares para el cuello:

 Extensión: De igual manera el movimiento cambiara casi 90

grados pero en este será hacia atrás en la normalidad este
movimiento nos permitirá ver la superficie inmediatamente
arriba de nosotros. La extensión se produce por el
deslizamiento de la vértebra superior sobre la inferior. El
núcleo pulposo se desliza hacia delante. La limitación se
produce por el choque de las apófisis espinosas de las
vértebras cervicales.

 Se realiza por: el trapecio (estando fijo el cinturón del

miembro superior), los fascículos superiores de los músculos
profundos del dorso que se insertan en el cráneo (esplenio,
dorsal largo, semiespinoso, los rectos posteriores, mayor y
menor, de la cabeza, el oblicuo superior de la cabeza. La
extensión de la cabeza se efectúa por ambos
esternocleidomastoideos; sin embargo, ellos flexionan la
porción cervical de la columna vertebral.

 Flexión: El arco normal de movilidad nos permitirá tocar el

tórax con la barbilla cambiando el eje prácticamente 90
 grados hacia adelante. La Flexión se produce por un
deslizamiento de la vértebra superior sobre la inferior, debido
al grosor del disco intervertebral. El núcleo pulposo se desliza
hacia atrás.

 Se realiza por: el recto anterior de la cabeza, recto lateral de

la cabeza, recto largo de la cabeza, y los anteriores del cuello.
Tanto la flexión como la extensión es verificada por los
músculos citados, cuando ellos se contraen en ambos lados.

 Rotación: Es el movimiento dado por la articulación de C1 y

C2, en estado normal el arco de movimiento nos permitirá
girar la cabeza 90 grados hacia el lado izquierdo y derecho,
dando en total 180 grados de movilidad total, de manera
clínica se vera al alinearse la barbilla con el hombro.

 Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas

flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas,
pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso.
Apoye las manos en la pelvis. Respire hondo y relájese.

A continuación encontrará los pasos para la rotación pasiva del

cuello. Hay 2 maneras de hacerlo:

 Con la mano. Con el cuello relajado, colóquese la palma de

una mano en la frente. Use la mano para hacer girar la
cabeza hacia un lado (sobre un hombro) hasta sentir el
estiramiento en los músculos. No se sobresfuerce, no debe
sentir dolor.

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  Sin la mano. Con el cuello relajado, gire la cabeza hacia un
lado (sobre un hombro) hasta sentir el estiramiento en los
músculos. No se sobresfuerce, no debe sentir dolor.

 Mantenga la posición por 5 segundos. A continuación gire la

cabeza hacia el otro lado.

Movimientos articulares para los hombros:

Aducción de los hombros: Consiste en bajar los brazos a los lados

del torso, Trazando un semicírculo.

Flexión de los hombros: Consiste en subir los brazos al frente del

cuerpo

Extensión de los hombros: Consiste en llevar los brazos hacia atrás

trazando un semicírculo.

EN ORDEN DESCENDENTE

Ejercicios del cuello:

* Mover el cuello de derecha a izquierda.

* Mover el cuello de arriba abajo.

Ejercicios de los hombros:

* Ejercicios de rotación y circunducción de los hombros.

3
Imagínese que su hombro derecho es el centro de un reloj. Con la
parte más externa del hombro, trace lentamente el borde exterior
del reloj.

Muévase primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en

sentido contrario.

*Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrás con los

codos pegados al cuerpo.

* Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrás con los

brazos extendidos.

Ejercicios de Brazos

* Estiramiento del tríceps de frente con ayuda del brazo contrario.

Lleve uno de los codos al otro lado del cuerpo, hacia el hombro
opuesto, utilizando la otra mano para acercarlo más a dicho
hombro. Mantenga esta posición por 10 a 20 segundos y luego
cambie de lado.

* Estiramiento del tríceps por encima de la cabeza con ayuda del

brazo contrario.

* Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

*Balanceos progresivos de los brazos de arriba hacia abajo y

viceversa.

* Balanceos progresivos de los brazos flexionados por detrás de la

espalda lateralmente.

Ejercicio de las muñecas:

* Ejercicios de flexión, extensión y rotación de las muñecas.

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Ejercicios para los dedos:

* Flexión y extensión de los dedos.

Ejercicios para el tronco:

* Flexionar el tronco de derecha a izquierda.

* Flexionar el tronco de arriba abajo.

Ejercicios para la cadera:

* Ejercicios de circunducción cadera

Con la rodilla derecha completamente extendida, levante la pierna

unos 10 cm del suelo. Realice círculos con su pierna derecha.
Asegúrese de no doblar la rodilla. Repita el movimiento la cantidad
especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

Ejercicios para las rodillas:

* Ejercicios de flexión y extensión de las rodillas.

Paso 1 Acuéstese boca arriba con la pelvis en posición neutral, las

rodillas dobladas y los pies en el piso.

Paso 2 Exhale y contraiga los abdominales para levantar la pierna

derecha en un ángulo de 90 grados.

Paso 3 Baje la pierna derecha en la misma exhalación.

Ejercicios para las piernas:

* Flexión de las piernas una por una hacia atrás pegándolas a los
glúteos.

* Flexión de las piernas una por una hacia delante llevándolas hacia
el pecho.

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* Ponerse de cuclillas y estirar lateralmente una pierna, luego la
otra.

* Flexión y extensión de la pierna derecha hacia delante y la

izquierda hacia atrás. Luego al contrario.

Ejercicio para los tobillos:

* rotación de los tobillos izquierda, derecha.

* circunducción de los tobillos arriba, abajo.

Ejercicios de rodillas:

* Ejercicios de carrera elevando las rodillas adelante, Tocando los

glúteos con los talones, Carrera lateral cruzando los brazos adelante
del cuerpo y llevándolos a cruz.

* Ejercicios de saltos con los pies:

El salto horizontal es una prueba de atletismo realizada típicamente

en clase de educación física para controlar la fuerza de las
extremidades inferiores. Se suele hacer con los pies juntos, y
tomando impulso para poder saltar más distancia.