Programa Individual de Ejercicios

Realizado para : Muestra Usuario Fecha : 20/08/2009

Acostado boca arriba Acostado boca arriba.
con las rodillas
flexionadas y los pies Doble la rodilla hacia
sobre el suelo. su pecho y sujétela
Levante las rodillas ayudándose con los
hacia el pecho. brazos. Tire la rodilla
hacia su barbilla
Coloque las manos manteniendo la
detrás de las rodillas y cabeza sobre el suelo.
empújelas hacia su Debe notar el
© PhysioTools Ltd pecho. Mantenga 30 © PhysioTools Ltd estiramiento en la
segs, buscando estirar parte posterior de los
los glúteos y la parte muslos y glúteos.
baja de la espalda. Mantenga 30 seg.
Relájese.
Repetir 3 veces.
Repetir 3 veces.
Acostado boca arriba Acostado boca arriba
con una pierna con las rodillas
doblada. Ponga una flexionadas. Cruce el
mano en la rodilla y la tobillo de la pierna que
otra en el tobillo. quiera estirar sobre la
otra rodilla. Ponga los
Rote la pierna hacia el brazos alrededor del
exterior y estírela con muslo como se
los brazos hacia su muestra.
pecho. Sentirá el
© PhysioTools Ltd estiramiento detrás de © PhysioTools Ltd Traiga el muslo hacia
sus muslos y glúteos. su abdomen. Sienta el
Mantenga 30 seg. estiramiento en la
Relájese. nalga. Mantener 30
segs.
Repetir 3 veces.
Repetir 3 veces.

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 Acostado boca arriba Sentado en el suelo
con una pierna con una pierna
doblada. extendida y la otra
pierna cruzada sobre
Lleve la rodilla doblada ella.
por encima de la otra
pierna y empuje la Lleve la rodilla hacia el
rodilla hacia el suelo hombro opuesto.
con la mano opuesta. Sienta el estiramiento
A continuación, estire en la nalga. Mantenga
© PhysioTools Ltd el otro brazo hacia el © PhysioTools Ltd 30 segs.
lado opuesto con la
cabeza en la misma Repetir 3 veces.
dirección. Deberá
sentir el estiramiento
en el tronco inferior y
trasero. Mantenga 30
seg. Relájese.

Repetir 3 veces.
Acostado boca arriba
con un cojín bajo la
cabeza. Pase una
cinta por la planta de
los pies y sujete cada
extremo con las
manos.

Levante las piernas

rectas hacia arriba.
© PhysioTools Ltd Tire la cinta flectando
los tobillos y estirando
la parte trasera de los
muslos. Mantenga 30
seg. Relájese.

Repetir 3 veces.

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