RUTINA PIERNA COMPLETA

NOMBRE: GABY
SENTADILLA EN MAQUINA SMITH
PESO: 10 a 20 libras por lado
Pies juntos con leve separación, y
priorizar la profundidad.
4 SERIES
1. 15 repeticiones con 10 libras
Descanso de 2 minutos
2. 12 repeticiones con 15 libras
Descanso de 2 minutos
3. 10 repeticiones con 20 libras
Descanso de 2 minutos
4. 10 repeticiones con 20 libras
Descanso de 2 minutos
5. 10 repeticiones con 20 libras
Descanso de 2 minutos

EXTENSION DE PIERNA EN MAQUINA

MAS SENTADILLA CON MANCUERNA
PESO: 50 libras

3 SERIES
1. 10 repeticiones-10 seg
10 repeticiones-10 seg
10 repeticiones-10 seg
30 SENTADILLAS CON
MANCUERNA
Descanso de 2 minutos
2. 10 repeticiones-10 seg
10 repeticiones-10 seg
10 repeticiones- 10 seg
30 SENTADILLAS CON
MANCUERNA
Descanso de 2 minutos
3. 10 repeticiones-10 seg
10 repeticiones-10 seg
10 repeticiones-10 seg
30 SENTADILLAS CON
MANCUERNA
Descanso de 2 minutos
 ADUCTORES EN MAQUINA
PESO DE 40 LIBRAS

4 SERIES
CADA SERIE DE 20 A 30 REPETICIONES
DESCANSO DE 20 MINUTOS ENTRE SERIE

MAQUINA DE PRENSA PIERNAS

PESO: 50 libras por lado

3 SERIES
1. 7 repeticiones-7seg
6 repeticiones-6seg
5 repeticiones-5seg
4 repeticiones-4seg
3 repeticiones-3seg
2 repeticiones-2seg
1 repeticion- fin
Descanso de 3 minutos

SENTADILLA EN SISI-SQUAT

4 SERIES AL FALLO
1. APROXIMADAMENTE DE 20 A 30
REPS
2. APROXIMADAMENTE DE 20 A 30
REPS
3. APROXIMADAMENTE DE 20 A 30
REPS
4. APROXIMADAMENTE DE 20 A 30
REPS