RUTINA

1  ESTIRAMIENTO RODILLA HACIA ATRÁS 2 SERIES DE 20

SEGUNDOS CADA PIERNA

2 ESTIRAMIENTO DE 3 SERIES DE 20
SEGUNDOS CADA LADO

3 EJERCICIO CON LIGA DE 3 SERIES DE 8

REPETICIONES CADA LADO
EJERCICIO CON LIGA 3 SERIES DE 8
REPETICIONES MANTENIENDO 5
SEGUNDOS CADA LADO 6

7 EJERCICIO CON LIGA DE 3 SERIES DE

8 REPETICIONES CADA LADO (LEVANTO
Y ABRO HACIA UN LADO, REGRESO Y
BAJO)

EJERCICIO CON ARO 2 SERIES DE 8

REPETICIONES MANTENGO DE 5
SEGUNDOS CADA LADO 8

9 EJERCICIO CON ARO DE 3 SERIES DE 5

REPETICIONES MANTENIENDO 5 SEGUNDOS
CADA L
LADO. HACERLO MISMO 2 POSICIONES
DIFERENTES (ENTREPIERNA, RODILLA Y
TOBILLO).

4 EJERCICIO CON TOALLA O PELOTA

DE 2 SERIES DE 5 REPETICIONES MANTENIENDO 5 SEGUNDOS CADA LADO
 5 EJERCICIO CON PELOTA ENMEDIO
DE 2 SERIES DE 5 REPETICIONES
MANTENIENDO 5 SEGUNDOS CADA
LADO

11 EJERCICIO DE PUENTE

DE 3 SERIES DE 8 REPETICIONES
MANTENIENDO 10 SEGUNDOS CADA
LADO

12 EJERCICIO DE PUNTAS

SUBIR Y BAJAR LAS PUNTAS 3 SERIES DE 8

REPETICIONES MANTENIENDO 5 SEGUNDOS
CADA LADO

10 EJERCICIO DE
ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIAL

SUBIR Y BAJAR 2 SERIES DE 8

REPETICIONES
*Y DIA SI Y UNO NO