COLEGIO DISTRITAL GERARDO PAREDES IED
AREA DE EDUCACIÓN FÍSICA 2020.
Ciclo IV, Grados 8°
NOMBRE:
DIMENSION COGNITIVA
LECTURA COMPLEMENTARIA:
El Calentamiento:
El calentamiento corresponde a la fase preparatoria para
la actividad física intensa, y se refiere al conjunto de
movimientos globales, realizados de forma suave y
progresiva en los que se implican numerosos grupos
musculares, cuya principal función es la de predisponer
el organismo a rendimientos más elevados.
Cualquier actividad física de mediana o alta intensidad
se debe iniciar con un buen calentamiento, ya que
además de preparar el cuerpo para desarrollar la
actividad, mejora su desempeño y le prepara
psicológicamente.
El calentamiento debe ser una exigencia como
condición previa a cualquier actividad física, cuyo
objetivo principal es prevenir lesiones.
El tiempo de calentamiento, su contenido e intensidad
varían de acuerdo al tipo de actividad específica a
desarrollar, sin embargo, el tiempo que generalmente se
le otorga a esta parte es de 15 a 20 minutos, con
aumento progresivo de intensidad.
Su estructura y/o contenido está compuesto de tres
artes fundamentales: aumento progresivo de
temperatura corporal, una fase de orden articular y una
última fase de orden neuromuscular o de elongamiento
de la musculatura.
Con base a la lectura del texto anterior, responda
marcando la respuesta correcta.
1. No es un propósito del calentamiento:
a. Rendir desde el inicio al máximo de las
posibilidades
b. Preparar física, fisiológica y físicamente
al deportista
c. Evitar al máximo el riesgo de lesiones
d. Poner en marcha y eficiencia el cuerpo
en conjunto
2. Cuando afirmamos que el calentamiento alerta
al músculo para que sus capacidades de
contracción y relajación estén al máximo de
capacidades, nos referimos a un objetivo de
tipo:
a. Preventivo
b. Psicológico
c. Fisiológico
d. Social
3. El calentamiento consta de tres partes
principales:
a. Aumento de temperatura, velocidad,
movilidad articular
b. Aumento de pulsaciones, flexibilidad,
velocidad
c. Aumento de temperatura, movilidad
articular y flexo-elongación
d. Velocidad, movilidad articular y
flexoelongación.
CURSO FECHA:
4. Según el texto, la función principal del calentamiento
es:
a. La activación de grandes
sistemas del organismo
b. La realización de variados
ejercicios de movilidad
c. El aumento progresivo de la temperatura del
cuerpo
d. Predisponer al cuerpo a rendimientos más
elevados
5. Según el texto, el tiempo que generalmente se le
otorga al calentamiento es:
a. De 10 a 20 minutos
b. De 15 a 20 segundos
c. De 20 a 30 minutos
d. De 15 a 20 minutos
LA CONDICIÓN FÍSICA “Forma en que responde el
cuerpo de una persona cuando realiza cualquier
actividad física”. Debemos mantener nuestra condición
física con buen nivel para poder realizar las actividades
cotidianas de forma controlada y placentera, y también
permitirnos disfrutar de la actividad física a lo largo de
toda la vida. La condición física viene determinada
fundamentalmente por las cuatro cualidades físicas
básicas: Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad. A
través del entrenamiento de cada una de ellas
podremos desarrollar una buena condición física.
Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma
diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo
que debe realizar diariamente o en su actividad
deportiva, en conjunto determinan la condición física de
un individuo
Con base a la lectura del texto anterior, responda
marcando la respuesta correcta.
6. No corresponde al acondicionamiento del sistema
respiratorio:
a. Abrir progresivamente un número de alvéolos
b. Posibilitar mayor aporte de oxígeno a los
capilares sanguíneos
c. Mayor eliminación de anhídrido carbónico
d. Aumento de las pulsaciones cardiacas
7. No es característica del sistema cardiovascular:
a. Aumento de la frecuencia cardiaca
b. Facilita el transporte de productos de desecho
c. Poner en acción y eficiencia los músculos
d. Produce mayor afluencia de sangre por todo
el cuerpo
8. Estas son algunas de las implicaciones que trae el no
elongar los músculos:
a. Contracción de manera lenta e incompleta de
los músculos
b. Se perjudica la coordinación y se es
impreciso
c. Contracción muscular con mayor velocidad,
potencia y eficiencia
d. Se está más expuesto a desgarres o tirones
musculares
9. No es una característica del sistema nervioso, en
proceso de calentamiento:
a. Favorecer la concentración
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b. Favorecer la recuperación muscular Nervioso: se refiere al tiempo de reacción de la fibra

c. Favorecer la atención muscular a la excitación nerviosa.
d. Favorecer la capacidad de reacción La coordinación más o menos intensa de una persona
es un factor importante para su velocidad de ejecución.

LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Teniendo como referente el escrito anterior, responda:
Las capacidades físicas básicas son condiciones
10. La capacidad que tiene el organismo para
internas de cada organismo, determinadas
soportar una actividad prolongada sin fatiga es:
genéticamente, que se mejoran por medio de
entrenamiento o preparación física y permiten realizar e. Velocidad
f. Fuerza
actividades motoras, ya sean soberanas o
g. Resistencia
deportivas (Vicente Navarro), y son las siguientes:
h. Flexibilidad

11. La capacidad que tiene el organismo para

LA FLEXIBILIDAD.
vencer una resistencia es:
i. Velocidad
Permite el máximo recorrido de las articulaciones
j. Fuerza
gracias a la extensibilidad de los músculos que se
k. Resistencia
nsertan alrededor de cada una de ellas. Es una
capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. l. Flexibilidad
La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a
12. La capacidad para realizar movimientos con
partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por
máxima amplitud, facilidad y soltura es:
eso la flexibilidad forma parte del currículo de la
m. Velocidad
Educación Física, ya que si no fuera así supondría para
los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad. n. Fuerza
o. Resistencia
p. Flexibilidad
LA FUERZA
Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia,
13. Capacidad que resulta de la combinación de
es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas
la velocidad y la flexibilidad es.
manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza
q. Fuerza
empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero
r. Agilidad
nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto
s. Potencia
se le llama fuerza Isométrica. Con este tipo de trabajo
t. Resistencia
nuestras masas musculares se contornean porque se
contraen y la consecuencia es que aumenta lo que
14. La capacidad que resulta de la combinación
llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo
de la fuerza y la resistencia es:
en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un
compañero, si que lo desplazaremos y se produce una
u. Fuerza
contracción de las masas musculares que accionan a tal
fin. A este trabajo se le llama fuerza Isotónica. v. Agilidad
w. Potencia
x. Resistencia
LA RESISTENCIA.
La resistencia es la capacidad física básica que permite
al deportista soportar una carga física durante el mayor
Los Test Físicos.
tiempo posible retardando la aparición de la fatiga.
Los test físicos tienen como objetivo principal adquirir un
amplio conocimiento de las capacidades físicas
Resistencia Aeróbica.- Capacidad de realizar
individuales del estudiante o del deportista y mantener
actividades físicas obteniendo la energía consumiendo
un control periódico de los resultados y de los cambios
oxígeno (aeróbico). Serán acciones aeróbicas, aquellas
que puedan sufrir.
cuya intensidad sea baja (entre 130 – 150 ppm) y
podrán desarrollarse durante largos periodos de tiempo, Así, uno de los test empleados por la evaluación física
para medir la fuerza explosiva es el test de salto
desde 2 minutos en adelante. Por ejemplo pasear en
horizontal. Dicho test tiene como propósito medir la
bici; nadar una hora, correr al trote, etc.
fuerza explosiva de los músculos extensores de las
caderas, rodillas y tobillos. El evaluado debe partir
Resistencia Anaeróbica.- Capacidad de ejecutar
desde una posición estática detrás de una línea de
actividades físicas sin la presencia de oxígeno, (an = no;
partida, realizar un salto largo ayudándose con el
aerobica = oxígeno). Las acciones anaeróbicas se
movimiento de los brazos hacia delante, para caer luego
realizan a intensidad submáxima – máxima (más de 150
sobre las puntas de los pies con las rodillas flexionadas.
ppm). Por su intensidad no pueden realizarse durante
Para su evaluación, se tendrá presente la distancia
mucho tiempo (desde 1 a 90 segundos).
alcanzada desde la línea de partida hasta la caída de
LA VELOCIDAD. los talones. También, existe un TEST de velocidad de
reacción llamado “test de Litwin” donde el individuo se
Es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un
coloca en un punto del que salen dos líneas que forman
mínimo de tiempo. Los factores que determinan la
una V (≮ de 45 °). Cada lado de este ángulo mide 5 m,
velocidad son de orden diferente:
que es donde debe llegar el testado este se coloca
Muscular: en relación con el estado de la fibra
inmóvil en el punto señalado y a la voz y con la
muscular, su tonicidad y elasticidad, o sea, la
numeración simultanea de 1 o 2 se desplaza lo más
constitución íntima del músculo.
rápidamente por el lado derecho o por el izquierdo del
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ángulo, al lugar indicado por el entrenador. Y por último

el objetivo del test de Wells o Sit and Reach es medir la
flexibilidad de la parte baja de la espalda, los extensores
de la cadera y los músculos flexores de la rodilla. SIT AND REACH

Teniendo como referente el escrito anterior, responda:

15. Dentro del objetivo principal de los test físicos

no se tiene presente:
a. Conocimiento de resultados
b. Negar datos
c. Control periódico WELLS
d. Cambios que se puedan sufrir
16. Uno de los test empleados por la evaluación
física para medir la fuerza explosiva, se denomina:
a. Fuerza Localizada
b. Sit And Reach
c. Salto Horizontal
d. Test De Litwin
17. ¿La prueba que mide la Flexibilidad es? SALTO HORIZONTAL
a. Test de Navette
b. Test de Cooper
c. Test de Ludwin
d. Test de Wells
18. ¿El test de Sit and Reach mide la siguiente NAVETTE
capacidad física?
a. Resistencia
b. Velocidad
c. Flexibilidad
d. Fuerza
19. ¿El test de Wells mide específicamente la
flexibilidad de?
a. Hombro, rodilla y cadera 22. DIBUJE Y EXPLIQUE UN EJERCICIO PARA CADA
b. Cadera, espalda y rodilla PARTE DEL CALENTAMIENTO
c. Cadera, hombro y pie
d. Codo, rodilla y pierna

DIMENSION PRÁCTICO CREATIVA

AUMENTO DE
20.TEST Y CAPACIDADES CONDICIONALES TEMPERATURA
RELACIONA LA COLUMNA A CON LA B SEGÚN
CORRESPONDA
COLUMNA A COLUMNA B

LITWIN FLEXIBILIDAD

SIT AND REACH RESISTENCIA

MOVILIDAD
ABDOMINALES POTENCIA ARTICULAR

SALTO VELOCIDAD DE
HORIZONTALL REACCION
LEGER FUERZA

FLEXO-
ELONGACIÓN
21. DIBUJE Y ERXPLIQUE EL PROTOCOLO DE LOS
TES FISICOS UTILIZADOS PARA LAS PRUEBAS
FISICAS INSTITUCIONALES

LITWIN

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DIMENSION COMUNICATIVA 25. ELABORE UN PASATIEMPO CON LOS

CONOCIMIENTOS APRENDIDOS EN EL PRIMER
MOVIMIENTO Y SALUD PERIODO ACADEMICO

La actividad física es utilizada con criterio terapéutico

desde la más remota antigüedad, se conocen grabados
chinos de los años 3000/2000 antes de Cristo, en los
que se muestran movimientos y masajes utilizados con
fines terapéuticos.
Ejercicios respiratorios, “movimientos pasivos” y
ejercicios de resistencia aplicados para enfermedades
del aparato respiratorio, circulatorio y afecciones
quirúrgicas (luxaciones, fracturas, entre otras), nos
llevan a pensar en la existencia, en época tan temprana
de nuestra historia, de escuelas médico gimnásticas
donde se enseñaban estas técnicas.
El Sistema Nervioso y los órganos internos garantizan a
los músculos la posibilidad de ejecutar trabajo. Durante
la actividad los músculos se abastecen intensamente de
oxígeno y substancias alimenticias, mientras que los
productos de la descomposición se eliminan del
organismo. Para su supervivencia como especie el
hombre se vio obligado a lo largo de la historia, a
producir un enorme volumen de trabajo.
La posibilidad de ejecutar un trabajo muscular de
manera prolongada, se consolidó en ese proceso, y se
convirtió en necesidad para el normal funcionamiento de
su Sistema Nervioso y sus órganos internos; y consolidó
una estructura de comportamiento acorde con esa
necesidad por añadidura.
Actualmente, el progreso técnico ha liberado al hombre
del trabajo físico pesado, pero la brusca disminución de
la actividad motriz, conocida con el nombre de
Hipoquinesia (o sedentarismo), influye
desfavorablemente en las principales funciones vitales
del organismo. Por eso en la actualidad los ejercicios
físicos adquieren enorme importancia preventiva y
terapéutica, y se han convertido en un vector esencial
de la lucha por mantener y mejorar la Salud.

23. Con base al texto responder F (Falso) o V

(verdadero), según corresponda a cada
cuestionamiento.

a. El ejercicio físico no influye en el desarrollo de

huesos y músculos.
b. El movimiento físico ayuda a que no madure el TABLA DE RESPUESTAS
sistema nervioso.
c. La práctica cotidiana del ejercicio físico mejora NOMBRE:
el desarrollo pulmonar y cardiaco.
d. Cualquier modificación estructural, fisiológica o
de comportamiento, que le permitan a un
organismo vivo mantenerse en estado de 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
equilibrio con su entorno es adaptación . A
e. El hombre manifiesta su adaptación al medio B
con la transformación de gatear, caminar y C
correr. D
f. La disminución significativa de la actividad 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
motriz es Hipoquinesia (o sedentarismo): . A
B
C
24. Elabore un escrito relacionado con “las
D
pruebas físicas institucionales y el
mejoramiento de mi calidad de vida”.

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