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SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: Nathaly Apellido: Lavado Cárdenas


Programa: Actividad Física y para la Salud – Ingeniería Industrial
Nº Grupo: 80020-17
Ciudad: Bogotá CEAD: JAG

Metodología
1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la actividad
física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad física.
a. Visitar un al médico antes de comenzar una actividad por primera vez
b. Visitar al nutricionista
c. Comer algo suave y acorde para hacer ejercicio
d. Usar ropa deportiva y cómoda
e. Hidratarse antes, durante y después del entrene,
f. Estirar antes de comenzar la actividad
g. Tener un guía o conocimiento previo de los ejercicios a realizar, en temas de
cómo hacerlos y la fuerza con la que se puede resistir
h. Realizar un precalentamiento y no realizar la fuerza con los músculos fríos
i. Al terminal las actividades realizar estiramiento

2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones.

CAPACIDADES FISICAS DEFINICION


FEXIBILIDAD Es la que permite que cualquier
parte del cuerpo realice
movimientos en la máxima
amplitud, a esto lo componen la
elasticidad muscular y movilidad
articular.
Dividida en Estática y Dinámica
FUERZA Capacidad motriz de superar una
resistencia al ejercer tensión de la
musculatura.
Dividida en Máxima, Resistencia y
Explosiva
RESISTENCIA Es la encargada de mantener un
determinado tipo de esfuerzo, los
órganos implicados para ello son el
corazón y los pulmones
Dividida en Aeróbica y Anaeróbica
VELOCIDAD Es la que nos permite hacer varios
movimientos en el menor tiempo
posible.
Dividida en Gestual y
Desplazamiento

3. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los momentos de
una sesión de actividad física.
1. CALENTAMIENTO
Se requiere calentar todo el cuerpo y estirarlo para aumentar la frecuencia
cardiaca y temperatura corporal, preparar los músculos, ligamentos y
articulaciones
2. ACTIVIDAD PRINCIPAL
Se relaciona con la técnica de trabajo, las habilidades a desarrollar, los ejercicios
y acondicionamiento

3. ENFRIAMIENTO PAULATINO
Estiramiento suave, se debe realizar para prevenir el dolor muscular

4. Con los conocimientos adquiridos durante el estudio de los contenidos del curso, en
especial la segunda unidad formule sus dos primeras sesiones de actividad física,
teniendo en cuenta que estamos trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados
y el proceso de autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo del
curso, planifique su sesión de actividad física en el siguiente cuadro.

Primera sesión de actividad física

Queda de grasa
Propósito

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración


Para inicial calentando el cuerpo
Calentamiento

8 Min
Calentamiento
Rutina 40 Min
Centro
Vuelta a la calma

Estiramiento final

10 Min
Segunda sesión de actividad física
Propósito

Tonificación Muscular

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

10 Min
Calentamiento
Rutina
50 Min
Centro
Vuelta a la calma

Estiramiento final 15 Min

5. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus propias


palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas anteriormente explicadas e
indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos hasta ahora.

RTA: La actividad física es muy importante para el ser humano, nos mantiene activos,
nuestra salud y actitud mejora, el cambio que se ve en nuestras rutinas es total, la
mente se despeja y el cuerpo se libera del estrés que se lleve, sin embargo, para
comenzar una actividad sin importar el grado de dificultad, siempre se deben llevar
unas pautas, por más simple que parezca se puede lesionar alguna parte del cuerpo,
por eso es importante antes de comenzar informarse muy bien y realizar los pasos y
las instrucciones correctamente. Para las sesiones de actividad física que comencé
tengo muy en cuenta los tres momentos importantes, Calentamiento, Rutina y
Estiramiento final.
6. Por favor agregue una imagen de su participación en el foro.

7. Por favor deje la imagen de su e-Portafolio.


Referencias Bibliográficas

http://www.ieslaaldea.com/documentos/edufisi/cualidbasicas.pdf

https://mundoentrenamiento.com/capacidades-fisicas-basicas-en-educacion-fisica/

https://deportesyeducacionfisica.com/actividad-fisica/articulos-actividad-fisica/etapas-de-
una-sesion-de-entrenamiento/

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