Ejercicios vestibulares para el hogar

Se recomienda hacer 2-3 sesiones al día, empleando 5 minutos en cada sesión, teniendo en cuenta
un periodo de descanso posterior.

Realícelos junto a una pared o en la esquina de una habitación; siempre en una habitación amplia,
donde no pueda golpearse si ocurre una caída, y estando siempre acompañado por otra persona.

Los pies deberán estar sin calzado o con uno que sea cómodo y sin tacones.

Es posible que alguno de los ejercicios le provoque malestar, mareo ó vértigo, debe dejarlo y
consultar a su médico.

En un rincón de una habitación colóquese con los

pies separados y los brazos relajados.

 De a poco aproxime los pies, hasta que

lleguen a estar juntos.
 Una vez juntos, suba y baje los talones.
 Vuelva a separar los pies.
 Repita con ojos cerrados.
 Repita sobre un colchón o almohada,
primero con los ojos abiertos y después
cerrados

Realizar lo siguiente en supervisión de otra

persona:

 Caminar sin desplazarse durante 1

minuto.
 Repetir con ojos cerrados.
 Repetir sobre un colchón o almohada
grande.
 Colóquese de pie con la espalda contra pared:

 Separé su hombro derecho y giré

hacia la izquierda hasta situarse de
cara a la pared.
 luego separará su hombro izquierdo y
girará hasta que su espalda esté de
nuevo contra la pared.
 Repetir hasta recorrer 3 metros de
pared.
 Repetir hacia el lado contrario.

En la esquina de una habitación colóquese de pie.

 Con los ojos abiertos realice giros de cabeza derecha-izquierda

y arriba-abajo durante 1 minuto.
 Repetir colocando el talón de un pie tocando la punta del otro
durante 30 segundos, primero con los ojos abiertos, y luego
con los ojos cerrados.
 Repetir con ojos cerrados sobre colchón de gomaespuma.
 Repetir sobre un solo pie, durante 15 segundos, con los ojos
abiertos primero y luego cerrados.
Colocarse cerca de una pared o mejor en un pasillo y haga lo siguiente:

 Caminar a lo largo del mismo dando unos 10-12 pasos.

 Retroceder sin girar, marcha atrás, para volver al punto de
partida.
 Repetir colocando un pie por delante del otro (tándem).
 Repetir de puntillas.
 Repetir de talones
 Repetir todo con los ojos cerrados.