Actividad física

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal

producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de
energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de
riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las
muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la
inactividad física es la causa principal de aproximadamente un
21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos
de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía
isquémica.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:
 reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y
caídas;
 mejora la salud ósea y funcional, y
 es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto
fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
Los niveles de actividad física recomendados por sus efectos
beneficiosos en la salud y como prevención de enfermedades no
transmisibles se pueden consultar aquí.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es
una variedad de actividad física planificada, estructurada,
repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o
el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física.
La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras
actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como
parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de
transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades
recreativas.
Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no
solo individual. Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional,
multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la
salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas
y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación
de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios
fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por
investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
 Laactividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y
diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de
grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalecelos músculos y mejora la capacidad para hacer
esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
 Laactividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el
riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la
autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES
 Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios
son especialmente importantes en el caso de discapacitación
física o psíquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

 Los beneficios comprobados en estas etapas son:
 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 Elcontrol del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control
de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad
adulta.
 Mayormineralización de los huesos y disminución del riesgo de
padecer osteoporosis en la vida adulta.
 Mejormaduración del sistema nervioso motor y aumento de las
destrezas motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
Pruebe un plátano o frutos secos antes o durante una sesión larga.
La cantidad de energía extraordinaria que necesite dependerá de su

forma física, su peso, su genética y su metabolismo. La clave es

conocer su propio cuerpo.

Signos de deshidratación

Una forma de saber si está bebiendo lo suficiente es confiar en su

cuerpo: si tiene sed es que necesita beber. Si está deshidratado se
sentirá mal. La deshidratación puede provocar dolor de cabeza y
hacer que se sienta cansado, estreñido y enfermo.

Se cree que la orina oscura es un síntoma de deshidratación, por lo

que lo ideal es la orina de color pálido. Puede ser un indicador de
gran ayuda, pero también puede ser difícil de distinguir.

Beber demasiada agua

Beber mucha más agua de la que necesita puede provocar una

disolución de las sales corporales conocida como hiponatremia. Los
síntomas de la hiponatremia son confusión, desorientación, dolor de
cabeza
Las uvas tienen infinidad de beneficios, el zumo de ellas es una rica bebida
con antioxidantes, minerales y vitaminas.

Tomando zumo de uvas aportamos todos sus beneficios a nuestro

cuerpo y ayudamos a aportarle líquido, que es una de las cosas
fundamentales.

Las uvas aportan antioxidantes a nuestro organismo. El nivel de

antioxidantes depende del tipo de uva, de donde procede y cómo se
procesa.

Las uvas de color rojo oscuro y moradas tienen niveles más altos
de antioxidantes que las uvas blancas o verdes.

Los niveles de resveratrol y antioxidantes varían en el vino, siendo el

vino tinto quien aporta mayores niveles.

Las uvas también son ricas en agua, nos aportan hidratación.

El zumo de uva nos aporta todos los beneficios de las uvas, pero
tenemos que incluir uvas enteras en nuestra alimentación, ya que
nos aportan una fuente beneficiosa de fibra dietética.

7 PROPIEDADES BENEFICIOSAS DEL ZUMO DE UVA

Migrañas

Varios estudios avalan que la Vitamina B2, magnesio y otros

componentes de las uvas ayudan a reducir los dolores intensos de
cabeza como las migrañas.

Hay que tener en cuenta que el vino puede producir migrañas debido
en parte porque contiene alcohol.

Memoria

Según un estudio de la Universidad de Cincinnati la ingesta de zumo

de uvas a diario reduce la posibilidad de perder la memoria, incluso
llega aumentarla.

Aumenta la memoria, la agilidad mental y la atención frente al día a

día, nos ayuda a ser más productivos.

Debemos de saber que para ello debemos de consumir las semillas de

las uvas.

Por lo tanto, el zumo de uva puede prevenir y mejorar el Alzheimer:

En el extracto polifenólico de la semilla de la uva es muy útil para

mejorar la memoria de ancianos es capaz de mejorar la capacidad
cognitiva y de lógica.
La causa de esta enfermedad es debida a una proteína llamada
proteína A-beta que sobrecarga el cerebro y lo daña; el zumo de uva
mejora y evita el daño producido por esta proteína.

Varios estudios le dan a la uva resultados prometedores para esta

enfermedad, se ha probado con mucho éxito en pacientes con
Alzheimer.

Reduce el colesterol

Los flavonoides y antioxidantes mejoran los niveles de colesterol.

Son capaces de aumentar los niveles de colesterol bueno y disminuir
los de colesterol malo.

Las uvas aumentan el nivel de óxido nítrico en sangre, previniendo

coágulos de sangre y reduciendo la posibilidad de ataque cardiaco.

Previene la formación de tumores

Son sus propiedades antioxidantes (estrés oxidativo) y

antiinflamatorias (inflamación crónica) las que nos protegen contra
el cáncer. El zumo de uva es capaz de curar las células dañadas y
evitar el daño.

El resveratrol que contiene la piel de la uva es un potente

antioxidante que protege la piel de los rayos dañinos del sol,
reduciendo el riesgo de padecer cáncer de piel.

El zumo de uva roja contiene antioxidantes que previenen

específicamente el cáncer de mama.

El resveratrol de la piel de la uva puede destruir las células del

cáncer de páncreas, debido a que llegan a la fuente de energía de las
células y paralizan su función.

Previene las infecciones de orina

Las uvas ayudan a que no se generen ni aumenten las bacterias y

virus.

El zumo de uva es antiséptico y diurético, una combinación ideal

para cuando se sufra de infección de orina.

Mejora la vista

Las uvas ayudan a proteger la retina del ojo del deterioro, protege
los fotorreceptores de los ojos y previenen enfermedades oculares.
La propiedad anti inflamatoria reduce los niveles de la proteína
inflamatoria y aumenta las proteínas que protegen la retina.
Protegen a el ojo de la enfermedad degenerativa retiniana que es
una de las causas de ceguera en personas mayores.

Aumenta nuestro sistema inmune

Los antioxidantes del zumo de uva mejoran el sistema inmunológico.

Del estudio de 446 compuestos las uvas rojas son uno de los dos con
la capacidad excepcional de trabajar y fortalecer la capacidad
inmune de nuestro sistema inmunológico.

Tenemos que aprovechar el sabor de nuestras frutas, y en forma de

zumo en el trabajo o en días ajetreados nos es más fácil tomar
nuestra dosis de fruta diaria de manera más cómoda y sencilla.

Siempre será más sencillo llevar con nosotros una botella con zumo
de uva que un racimo de uvas.

No obstante, siempre es mejor los productos naturales y si lo

podemos elaborar noso