Importancia Del Ejercio4d65fdfg

Importancia del ejercicio y desarrollo físico en edades escolares.
Lactividad física genera

muchos beneficios para mantener una vida saludable como lo es la regulación de peso
corporal evitando la obesidad, previene enfermedades degenerativas y cardiovasculares.
¿Cuál es la importancia de la educacióas d4a6sd 5as564d asda sdn física en el ser humano?
Contribuye al desarrollo de las capacidades motoras básicas. Contribuye al desarrollo de

habilidades que resultan básicas para realizar diferentes actividades propias de la vida en la
sociedad. Desarrolla habilidades básicas para la práctica del deporte de rendimiento.
Los beneficios de la actividad física
 Beneficios inmediatos.
 Maneja tu peso.
 Reduce los riesgos a tu salud.
 Fortalece tus huesos y músculos.
 Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas.
 Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga.
En su práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la

corporeidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se
promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades.
Beneficios inmediatos
Algunos beneficios de la actividad física para la salud cerebral pdf icon[PDF-15.2MB]external

icon (enlace solo en inglés) ocurren inmediatamente después de una sesión de actividad física
moderada o intensa. Estos beneficios incluyen una mejor habilidad para pensar o habilidad
cognitiva entre los niños de 6 a 13 años de edad y menos sentimientos de ansiedad a corto
plazo entre los adultos. Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener
fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años.
También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir
mejor.
Aprende más sobre los beneficios inmediatos pdf icon[PDF-14.4MB]external icon (enlace solo
en inglés) de la actividad física.
Beneficios para la salud para adultos Gráfico
Más información sobre los beneficios para la salud de la actividad física para adultos y para
niños.
Maneja tu peso
¿Estás buscando llegar a un peso saludable o manternerlo? La dieta y el ejercicio son ambos
críticos para mantener un peso saludable, perder el peso en exceso o no ganar nuevamente el
peso perdido. Uno gana peso cuando consume más calorías a través de lo que uno come y
bebe que las calorías que quemamos durante la actividad física. Es importante balancear las
calorías (enlace solo en inglés). La cantidad de actividad física que necesitamos para manejar
nuestro peso varía mucho entre las personas.
Para mantener un peso saludable: Busca llegar poco a poco a 150 minutos a la semana de
actividad aeróbica moderada (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana). Existe
evidencia científica sólida que demuestra que la actividad física puede ayudarnos a mantener
nuestro peso a través del tiempo. Pero aun no está claro exactamente cuánta actividad física
es necesaria para lograrlo ya que varía grandemente entre una persona y otra. Es possible que
necesites hacer más de 150 minutos de actividad moderada a la semana para mantener tu
peso.
Para perder peso y no ganarlo de nuevo: Necesitarás hacer una alta cantidad de actividad física
a menos que también ajustes tu dieta y reduzcas las calorías que comes y bebes. Para llegar a
un peso saludable y manetenerlo es necesario hacer actividad física regularmente y tener un
plan de alimentación saludable. Para más información sobre la nutrición, actividad física y la
pérdida de peso, visita Cómo balancear las calorías.
Mantente activo: Algo de actividad física es mejor que nada
Los adultos que permanecen sentados por menos tiempo y hacen cualquier cantidad de
actividad física moderada o intensa pueden obtener beneficios a su salud. Aprende más sobre
las Recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da edición pdf icon[PDF-
15.2MB]external icon (enlace solo en inglés).
Reduce los riesgos a tu salud
Enfermedades cardiovasculares
Las enfermedades del corazón y los derrames cerebrales son dos de las causas principales de
muerte en los Estados Unidos. Seguir las recomendaciones y hacer al menos 150 minutos por
semana de actividad aeróbica moderada puede reducir tu riesgo de desarrollar estas
enfermedades. Puedes reducir tu riesgo aún más si haces más actividad física. Hacer actividad
física regularmente puede también reducir tu presión sanguínea y mejorar tus niveles de
colesterol.
Diabetes tipo 2 y síndrome metabólico
Hacer actividad física regularmente puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y
síndrome metabólico. El síndrome metabólico es una combinación de cualquiera de los
siguientes factores: tener demasiada grasa alrededor de la cintura, una alta presión sanguínea,
un bajo nivel de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL, por su sigla en inglés), un
alto nivel de triglicéridos o un alto nivel de azúcar en la sangre. Las personas empiezan a ver
beneficios aún si hacen menos de los recomendados 150 minutos de actividad física por
semana. Hacer una mayor cantidad de actividad física parece reducir aún más estos riesgos.
¿Ya tienes diabetes tipo 2? Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a controlar los
niveles de azúcar en la sangre. Para aprender más, visita Vivir con diabetes.
Algunos cánceres
El estar físicamente activo reduce tu riesgo de desarrollar varios de los cánceres más comunes.
Las investigaciones demuestran que las personas que hacen mayores cantidades de actividad
física tienen un menor riesgo de desarrollar los siguientes cánceres:
Vejiga
Seno
Colon (proximal y distal)
Endometrio
Esófago (adenocarcinoma)
Riñón
Pulmón
Estómago (adenocarcinoma del cardias o no del cardias)
Mejora tu calidad de vida. Si eres un sobreviviente de cáncer, las investigaciones demuestran

que hacer actividad física regularmente no solo ayuda a mejorar tu calidad de vida, sino que
también mejora tu estado físico.
La actividad física regular ayuda a reducir el riesgo de cáncer

Descarga: Hacer actividad física regularmente ayuda a reducir tu riesgo de cáncer (enlace solo
en inglés) pdf icon[PDF-6.5MB]
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Fortalece tus huesos y músculos
Mujer hispana caminando en el parque
A medida que envejeces, es importante que protejas tus huesos, articulaciones y músculos ya
que estos apoyan tu cuerpo y te ayudan a mover. El mantener saludables tus huesos,
articulaciones y músculos puede ayudar a asegurar que podrás hacer tus actividades diarias y
mantenerte físicamente activo. Hacer actividad física aeróbica para fortalecer tus músculos y
huesos a un nivel de intensidad moderada puede ayudar a atrasar la pérdida de densidad en
los huesos que ocurre con la edad.
Las fracturas de la cadera son una seria condición de salud que puede tener efectos negativos
en la vida de una persona, especialmente si eres un adulto mayor. Las personas que son
físicamente activas tienen un menor riesgo de tener una fractura en la cadera que las personas
que no son activas.
Entre los adultos mayores, la actividad física también reduce el riesgo de caídas y de lesiones
debido a una caída. Los programas de actividad física que incluyen más de un tipo de actividad
física son los más exitosos en reducir las caídas y las lesiones debido a las caídas. Entre los
diferentes tipos de actividad física están la aeróbica, la de equilibrio y la de fortalecimiento
muscular. Además, las actividades en las que uno carga con su propio peso como el correr, el
caminar rápidamente, los saltos de tijera y el levantamiento de pesas producen una presión en
tus huesos. Estas son actividades que pueden ayudar a promover el crecimiento y la fortaleza
de los huesos y reducir el riesgo de caídas y de lesiones y fracturas debido a las caídas.
Hacer actividad física regularmente ayuda con la artritis y otras condiciones reumáticas que
afectan las articulaciones. Hacer 150 minutos de actividad aeróbica moderada semanalmente,
a la medida posible, además de actividades para fortalecer los músulos, mejora tu habilidad
para manejar el dolor y para hacer activdades del diario vivir. También mejora tu calidad de
vida.
Desarrolla músculos fuertes y saludables. Las actividades para fortalecer los músculos, como el
levantamiento de pesas, puede ayudarte a aumentar o mantener tu masa muscular y fortaleza.
Esto es importante para los adultos mayores cuya masa y fortaleza muscular disminuye a
medida que envejecen. Aumentar poco a poco la cantidad de peso y repeticiones que haces
como parte de tus actividades de fortalecimiento muscular te dará aún más beneficios, no
importa tu edad.
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Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas
Una limitación funcional es una pérdida en la habilidad para hacer actividades del diario vivir,
como subir escaleras, hacer compras o jugar con los nietos.
¿Cómo está esto relacionado a la actividad física? Si eres un adulto de edad media o un adulto
mayor que se matiene físicamente activo, tienes un menor riesgo de limitaciones funcionales
que las personas inactivas.
Mejora tu funcionamiento físico y reduce tu riesgo de caídas. Para los adultos mayores, la
actividad física multicomponente es importante para mejorar su funcionamiento físico y
reducir el riesgo de caídas y de lesionarse debido a una caída. La actividad física
multicomponente se refiere a la actividad física que incluye más de un tipo de actividad física—
como la aeróbica, de fortalecimiento muscular y de equilibrio. La actividad física
multicomponente se puede hacer en la casa o en un entorno comunitario como parte de un
programa estructurado.
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Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga
La ciencia demuestra que la actividad física puede reducir tu riesgo de morir temprano de
causas principales de muerte como las enfermedades del corazón o algunos cánceres.
Pocas decisiones sobre nuestro estilo de vida impactan nuestra salud tanto como la
actividad física. Las personas que son físicamente activas por como 150 minutos a la semana
tienen un riesgo de mortalidad por cualquier causa que es 33% menor que aquellos que no son
físicamente activos.
No tienes que hacer altas cantidades de actividad física, ni hacer actividad física intensa, para
reducir tu riesgo de una muerte prematura. Los beneficios empiezan a acumularse con
cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa.
¿Cuántos y cuáles son clases de objetivos de Educación Física?
La clase y específicamente la de Educación Física debe contar de tres objetivos independientes,

delimitados y bien definidos: Objetivo Instructivo (lo que se refiere a habilidades motrices
básicas, y habilidades deportivas). Objetivo Desarrollador (capacidades Físicas y capacidades
coordinativas).
OBJETIVOS DEL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA
1. Conocer, utilizar y valorar su cuerpo y el movimiento como medio de exploración,

descubrimiento y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con las demás personas y
como recurso para organizar su tiempo libre.
2. Comprender y valorar los efectos que la práctica de actividades físicas, la higiene, la

alimentación y los hábitos posturales tienen sobre la salud, manifestando hábitos de actitud
responsable hacia su propio cuerpo y el de los demás.
3. Utilizar sus capacidades físicas, habilidades motrices y el conocimiento del cuerpo para
adaptar el movimiento a cada situación motriz.
4. Resolver problemas motores en entornos habituales y naturales, seleccionando y aplicando

principios y reglas en la práctica de actividades físicas, lúdicas, deportivas y expresivas.
5. Regular y dosificar el esfuerzo, llegando a un nivel de autoexigencia acorde con sus

posibilidades y la naturaleza de la tarea motriz.
6. Utilizar los recursos expresivos del cuerpo y el movimiento para comunicarse con las demás
personas, aplicándolos también a distintas manifestaciones culturales, rítmicas y expresivas,
con especial atención a las de Canarias.
7. Participar con respeto y tolerancia en distintas actividades físicas, evitando discriminaciones

y aceptando las reglas establecidas, resolviendo los conflictos mediante el diálogo y la
mediación.
8. Conocer, vivenciar y valorar la diversidad de actividades físicas, lúdicas y deportivas como

elementos culturales, con especial atención a las manifestaciones motrices de Canarias,
mostrando una actitud reflexiva, crítica y responsable desde la perspectiva de participante,
espectador y consumidor.
Cuáles son los medios educativos ejemplos?

Algunos ejemplos de este tipo de materiales esta en los libros de texto, diccionarios, catálogos,
manuales, cuadernos de trabajo, periódicos, revistas, documentos históricos, guías didácticas y
cartel.
El juego del pañuelo
Se deben formar dos equipos de al menos 4 jugadores cada uno. Cada miembro de un equipo
se debe identificar con un número: 1,2,3… De tal forma, cuando el que porta el pañuelo en la
línea media dice el número, el niño de cada equipo debe salir corriendo a por el pañuelo y
regresar al punto de salida. ¡Ojo! Si un equipo persigue y alcanza a su oponente tocándole, ha
ganado. Te mostramos cómo funciona en el siguiente vídeo.
2. Brilé o balón prisionero
Básicamente, tienes que formar dos equipos y dividir un campo de juego (puedes utilizar
mochilas o las cazadoras del colegio para marcar los límites del terreno). La clave está en que
un equipo lance una pelota y esta toque a un adversario del equipo contrario sin tocar el suelo.
Si el balón toca a un oponente, éste quedará prisionero del equipo contrario. Si un compañero
intercepta y bloquea la pelota, es liberado. De este juego, uno de los juegos al aire libre para
niños más divertidos y populares, hay muchas variaciones, incluido el balón prisionero circular
o el gol balón prisionero. En Estados Unidos hay incluso una variante competitiva,
llamada dodgeball.
. Cuatro esquinas
Para este juego necesitamos 5 jugadores: los 4 que ocupan las «esquinas» y uno que está en el
medio. El objetivo es pasar de una esquina a otra sin que tu lugar sea ocupado por el jugador
del medio. Quien se queda sin esquina, va al centro.
4. La carrera de la oruga
Ideal cuando tienes que organizar a muchos niños, por ejemplo, durante una fiesta de
cumpleaños en el parque. Forma dos equipos, cuyos componentes deben colocarse uno detrás
del otro sin tocarse, para formar la oruga. Pon un balón o un globo entre ellos que no podrán
coger con las manos. Las orugas tendrán que comenzar a moverse hacia la meta, tendrán que
evitar que los balones o los globos caigan en el trayecto. El equipo que primero llegue sin que
caiga ningún balón, gana.
5. Carrera de sacos
¡Que levante la mano aquel que nunca haya jugado a este juego!. Difícil, ¿no? Se trata de uno
de los juegos al aire libre para niños más populares. Prepara tantos sacos como jugadores. Una
línea de salida y llegada hará el resto. La diversión está asegurada, puedes utilizar incluso
fundas de almohada.
6. Carrera de tres patas
Es un juego en el que la coordinación de los niños es más importante que la velocidad. Divide a
los participantes en parejas o tríos. Se tienen que colocar uno al lado del otro. Después ata una
pierna de cada miembro con un pañuelo o chaqueta. Cada pareja o cada trío tiene que llegar
hasta la línea de meta, andando o corriendo. La cooperación del equipo es fundamental para
no perder el equilibro. La primera pareja que llegue a la meta es la ganadora.
7. El pilla-pilla
El pilla-pilla es uno de los juegos para niños al aire libre por excelencia. Un niño cuenta hasta
diez desde una base. Después, persigue a los demás mientras estos huyen. El niño que logra
tocar la base durante la persecución queda salvado, aquel que es tocado es eliminado.
8. La rayuela
Hay una versión de este juego tradicional para niños en todos los países del mundo. Lo hemos
mencionado como uno de nuestros favoritos en la publicación sobre juegos didácticos para
niños con números.
Existen varias formas de pintar la rayuela en el suelo. Sin embargo, la más común es pintarla
con tiza en forma de cuadrados. Se pinta un cuadrado con el número 1 dentro, y así
sucesivamente hasta el número tres. Cuando llegamos al 4 se pintan dos casillas, una al lado
de la otra con el número cuatro y otra con el número cinco. Después colocaremos un cuadrado
con el 6 y volveremos a dividir la línea en dos casillas con el siete y el ocho. Después, otro piso
con el cuadrado del nueve, seguido del diez.
juegos al aire libre para niños, la rayuela
Se tira una piedra pequeña que deberá caer dentro del cuadrado. Se tiene que alcanzar
saltando de casilla en casilla a la pata coja, después regresar a la línea de salida. Sólo en las
casillas dobles se pueden apoyar ambos pies. Se repetirá la operación desde el número uno
hasta el diez. El objetivo es tirar la piedra hasta completar todas las casillas.
9. Saltar a la comba
Para saltar a la comba, puede hacerlo un niño solo o más de tres. Es un juego al aire libre para
niños que puede ir de lo más fácil a lo más complicado. Las combinaciones y movimientos que
se pueden realizar durante el salto son infinitas.
10. El escondite inglés
Uno de los niños es el encargado de darse la vuelta y decir en alto «Un, dos, tres, al escondite
inglés». Cuando termine la frase, se girará para mirar y el resto de sus compañeros tendrán
que permanecer inmóviles. Los demás tienen que avanzar lo más rápido posible, pero si no se
quedan congelados cuando el que conduce el juego se da la vuelta, tendrán que volver al
punto de partida.
11. El teléfono escacharrado o teléfono roto
Todos, niños y adultos, están sentados en un círculo. Quien comienza, le dice a su vecino de la
derecha una frase al oído. Éste la repite, muy rápido, al niño que esté al lado. Se sigue así hasta
el final del círculo: ¿apostamos a que cuando el último y el primero digan en voz alta la oración
no tendrán nada que ver?
12. La piñata de agua
Bueno, para este juego ¡sí es necesario estar en verano! Llena un globo con agua, o más de
uno. Cuélgalo de una cuerda, ligeramente levantada del suelo. Luego, con un palo, los niños
tratarán de romper los globos. ¡Ducha y diversión garantizadas!
13. Gymkana
Cualquier elemento de la naturaleza puede valer para este juego tradicional. Troncos para
moverse, una pared desde la que saltar, un arbusto que se debe atravesar, un descenso por
una ladera de césped rodando… La clave está en tener pruebas físicas que los niños deben ir
superando. La dificultad de las pruebas se puede ir adaptando a la edad del niño. El que llegue
primero en la carrera, gana. ¡Abstenerse madres ansiosas!
14. Juego de la cuerda
Aquellos que nunca han jugado a este juego no saben cuán inmensamente divertido puede
ser. De repente, el equipo se convierte en un solo hombre, todos para competir por la victoria.
Que a veces llega y otras veces no. Hay que formar dos equipos y repartirlos a cada lado de la
cuerda. En el centro se coloca un pañuelo que debe hacerse coincidir con una línea. La
coordinación y la fuerza del equipo son las claves para ganar el juego.
15. Limbo
Con el limbo conseguirás no sólo que los niños se pongan en forma sino que lo pasen en
grande. Sólo necesitas una barra de madera, el palo de una fregona o de una escoba puede
valer. Cada uno de los niños tendrá que pasar por debajo de la barra, que en cada tanda,
estará más y más baja. Los dos que sostienen el palo de madera pueden turnarse para evitar
que se aburran. Si pones música será todavía más divertido.
Aunque hemos incluido el limbo en esta selección de juegos al aire libre para niños, también es
un juego ideal si buscas ideas para cumpleaños infantiles en casa.
16. La gallinita ciega
¿Y cómo no terminar nuestra lista de juegos al aire libre para niños con la gallinita ciega? Un
niño con los ojos vendados y todos los demás corriendo a su alrededor tratando de no ser
tocados. Quién es pillado se convierte en la «gallina ciega». Dos consejos: 1. Delimitar el área
de juego; 2. Comienza haciendo tú mismo de gallina ciega. ¡Los niños lo pasarán genial!
Como ves, una fantástica selección de juegos al aire libre para niños. Si has participado estarás
agotado, ¿no? Si necesitas recuperar fuerzas y descansar un poco en casa, aquí encontrarás
muchas ideas para pasar una tarde fantástica con los niños:
juegos para niños de interior: 15 ideas inmejorables
actividades para niños en casa: 6 juegos geniales
juegos sencillos para niños
collares de macarrones y otras manualidades con pasta cruda
aprende a reciclar, manualidades con cartón de huevo para niños
actividades para niños con pajitas
manualidades con tubos de cartón
Si lo que buscas son juegos distribuidos por grupos de edad, te recomendamos que leas
nuestra selección de juegos adaptados por edades:
Actividades de estimulación para bebés
Juegos para niños de un año y medio
Juegos para niños de primaria en grupo
Actividades para niños de 6-7 años
Actividades para niños de 8-9 años
Como ves, con los niños, ¡está realmente prohibido aburrirse! Si conoces más juegos al aire
libre para niños, que hayas probado con tus hijos o hiciste de niño, no lo dudes: ¡escríbenos a
través de nuestra sección de comentarios!
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2. Comprender y valorar los efectos que la práctica de actividades físicas, la higiene, la

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5. Regular y dosificar el esfuerzo, llegando a un nivel de autoexigencia acorde con sus

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